Низький вміст вуглеводів у плоскому шлунку - Частина 2 - Втрата жиру
У першій частині нашої серії “Плоский живіт з низьким вмістом вуглеводів” ми обговорили, чому так важливо ставити цілі та як найкраще їх виконувати. Якщо ви ще не прочитали статтю, будь ласка, зробіть це зараз. Тому що лише якщо ви правильно здійсните свій план схуднення з низьким вмістом вуглеводів, ви досягнете стійкого успіху.
Тепер ми хочемо присвятити себе другій частині, в якій ви жируєте 😉
Незалежно від того, чи йдеться про здорову дієту, схуднення, нарощування м’язів, підтяжку фігури чи певні види спорту та їх тренування - скрізь багато говорять про покращення спалювання жиру та про те, як можна спалювати жир все ефективніше.
Але чи насправді йдеться про спалювання жиру, коли мова йде про отримання плоского живота?
Ні, навіть якщо всі завжди говорять про це. У цьому контексті Втрата жиру мається на увазі, тобто втрата зайвого жиру в організмі.
Але якщо ви належите до групи спортсменів, які досягають надзвичайних показників витривалості - навіть на рівні змагань, - тоді покращене спалювання жиру для вас дійсно дуже важливо для того, щоб долати дистанції стабільно високими темпами. Серед цих спортсменів марафонці, триатлоністи, велосипедисти та гірські байкери.
Але якщо ваша мета це струнка, підтягнута і спортивного вигляду, приваблива літня фігура з плоским плоским животом, в якому ви почуваєтесь повністю комфортно, тоді втрата жиру - це термін, з яким вам слід мати справу.
Яка різниця між спалюванням жиру та втратою жиру?
Спалювання жиру
Спалювання жиру означає, що організм в основному використовує жир як джерело енергії. Оскільки наш організм має великі запаси жиру (вони є навіть у худорлявих людей), йому доступна майже нескінченна кількість енергії.
Суть полягає в тому, що жир можна використовувати лише для забезпечення енергією в присутності кисню. Це, наприклад, Б. випадок під час пробіжки, коли ви все ще можете легко розмовляти. Якщо ви біжите все швидше і швидше, кисню стає дефіцитним, і менше жиру можна спалювати. Потім метаболізм все частіше вдається до запасів глікогену (тобто форми зберігання глюкози) у м’язах. Глюкозу можна застосовувати без присутності кисню.
Проблема полягає в тому, що ці запаси дуже обмежені і, отже, швидше витрачаються, чим швидше ви працюєте.
Хороші новини на даний момент: здатність дотримуватися більш швидкого темпу на більшій відстані можна навчити дуже добре. І ви робите це, тренуючись, щоб отримувати необхідну енергію з жиру навіть на більш високій швидкості. І ви робите це за допомогою цілеспрямованого базового тренування витривалості.
Але якщо ви хочете втратити жир і хочете його пришвидшити бігом, ви тут швидко досягнете своїх меж. Тому що наш організм завжди прагне використовувати свої запаси дуже економно та ефективно. Він надзвичайно швидко пристосовується до змін. І саме це робиться, коли ви починаєте біг підтюпцем.
Схуднути при пробіжці?
Ось чому, коли ви починаєте біг підтюпцем (і не додаєте калорій, які ви спалили після тренування), ви швидко втрачаєте кілька кілограмів, і ви теж це побачите. Але як тільки ваш метаболізм звик до тренувань, і тоді, звичайно, відчувається підтягнутість і легкість, схуднути під час пробіжки стає все важче.
Це пов’язано з тим, що метаболізм адаптувався до тренувань - він адаптувався дуже ефективно. Тепер йому потрібно менше енергії для тієї ж продуктивності. Але ви можете бігати довше швидшими темпами.
Але якщо ви хочете схуднути зараз, це означає, що вам доведеться більше тренуватися. Це є недоліком для вашої мети - плоский живіт, шість упакованих абс і жорсткий стан. Якщо ви хочете втратити жир, тоді вам потрібно зосередитися на втраті жиру.
Втрата жиру
Як підказує термін, втрата жиру полягає у позбавленні зайвого жиру в організмі, тому втрата бекону повинна йти!
Якщо вам подобається займатися спортом, у вас є явна перевага - ви швидше втратите жир, якщо ви оберете правильний вид спорту.
Тренування м’язів з короткими, інтенсивними, багаторазовими навантаженнями є найефективнішим видом спорту для зменшення жиру.
Але тренування м’язів приведе вас далі, лише якщо ви пройдете тренування, яке кидає вам виклик - м’язи можуть або повинні спалити!
Але, звичайно, все це мало корисно, якщо ви не програмуєте свій метаболізм на втрату жиру за допомогою правильної дієти. І це простіше і смачніше, ніж ви можете подумати зараз. І результати вражають.
2 правила, як швидко і назавжди втратити жир
І навпаки, зменшення жиру означає, що організм накопичив занадто багато енергії. І від цього треба позбутися. Тому дефіцит калорій - це перше важливе правило, щоб можна було взагалі втрачати жир. Дефіциту калорій можна досягти трьома різними способами:
- Споживайте менше калорій, ніж використовуєте
- Споживайте більше калорій, ніж отримуєте
- Споживайте менше калорій і використовуйте більше калорій
Третій шлях, звичайно, найшвидший!
Але будьте обережні: дефіцит калорій повинен відповідати. Якщо ви отримуєте занадто мало калорій, ефект йо-йо вражає швидко. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, втрата жиру буде недостатньо швидкою, і розчарування неминуче.
Отже, основним правилом є:
- Чоловіки не повинні мати менше 1600 ккал і
- Жінки не повинні мати менше 1200 ккал
споживайте, щоб втратити набридливий жир в організмі здоровим і постійним способом.
Продукти, що збільшують втрату жиру
Секрет ефективної втрати жиру полягає у підборі та складі їжі.
Саме дієта визначає, чи ви втрачаєте зайвий жир в організмі помітно і швидко.
Ви досягнете великих і, насамперед, набагато швидших успіхів, якщо зміните дієту і таким чином просто змусите свій метаболізм зменшити жирові відкладення.
Мій досвід: лише зі зміною дієти на низьковуглеводну ви отримаєте фантастичні результати. І це простіше і смачніше, ніж ви можете подумати зараз.
Для цього важливі найважливіші обмінні процеси для ефективної втрати жиру знати.
Найважливішим з них є порядок, коли метаболізм спалює поживні речовини, коли всі вони присутні одночасно (вуглеводи, жири, білки). Якщо метаболізм має вибір, перше, що він робить, це спалювання вуглеводів перед розщепленням жиру.
Це означає: поки присутні вуглеводи, запаси жиру будуть пошкоджені і не відбувається розщеплення жиру.
- Порада No1 - Зменште кількість вуглеводів у своєму раціоні
- Порада No2 - їжте більше білка та овочів
- Порада №3 - Скоротіть крохмалисті продукти (наприклад, макарони, хліб)
Ви можете знайти відповідні рецепти з низьким вмістом вуглеводів на нашому блозі. Спробуйте піцу з низьким вмістом вуглеводів. На смак справді смачний 😉
У наступній частині я покажу вам, що дієта не означає, що вам потрібно голодувати, щоб схуднути.