Низькокалорійні наповнювачі - топ-10
1) бобові культури
До бобових належать квасоля, горох та сочевиця. Вони містять багато клітковини, яка заповнить вас, не додаючи занадто багато калорій. Крім того, горох, сочевиця та квасоля містять багато білка, складних вуглеводів і практично майже не містять жиру. Ідеально підходить для повноцінного харчування та збереження стрункості.
Підходящими рецептами для схуднення з бобовими є, наприклад: суп з сочевиці, рагу з сочевиці, каструля з нирками з помідорами та шинкою, салат з квасолі або гороховий суп.
2) риба
Незалежно від того, жирна морська риба, як оселедець, тунець, лосось і скумбрія, або нежирна риба, така як форель, сайра, камбала або морський лящ: риба забезпечує цінний білок, менше калорій, ніж більшість видів м’яса, і вона довго тримає вас ситими. Якщо ви сидите на дієті, вам слід їсти рибу 2-3 рази на тиждень, оскільки саме так ваш організм отримує цінні жирні кислоти. Організм потребує цих здорових жирів омега-3 для багатьох обмінних процесів. Вони також зміцнюють наші серця .
То як щодо цих рецептів салату з ракети та картоплі з копченим лососем, салату з тунця або тунця з локшиною соба? Якщо ви насправді не знаєте, як найкраще приготувати рибу, ви можете дізнатись більше про її приготування тут.
3) картопля
Картопля була майже забута під час буму макаронних виробів та низької вуглеводневої хвилі. Більшість із них просто купують перероблену картопляну продукцію. Однак чиста картопля дуже низькокалорійна і тому корисна для стрункої фігури. Для порівняння: 100 г вареної картоплі мають 70 калорій, тоді як 100 г вареної макарони мають 160 калорій або 100 г рису басмати має 347 калорій. Тонкий наповнювач, бульба.
На картоплю, набір, іди - з цими рецептами картоплі: картопля з курткою з кварком, картопляно-імбирний суп або картопляно-лососевий суп.
4) ягоди
Фрукти завжди корисні для здоров’я, оскільки містять вітаміни та клітковину, а також антиоксиданти, що стримують наше старіння клітин. Однак багато видів фруктів, таких як банани або яблука, містять відносно велику кількість фруктози. Ягоди, навпаки, солодкі, але при цьому низькокалорійні. Крім того, ягоди, як і помідори, містять понад середню кількість антиоксидантів та фітохімікатів. Тож вони не тільки роблять нас стрункими, але й підтримують молодістю та свіжістю.
Ягоди служать невеликою закускою між прийомами їжі або для вдосконалення страв з кварку та йогурту або мюслі.
5) Курка та індичка
Як і риба, курка забезпечує білок і лише кілька калорій. Свійська птиця, така як курка або індичка - це біле м’ясо, і її можна їсти більше двох разів на тиждень, оскільки їх жири не мають негативного впливу на наші серцеві судини. Якщо ви хочете схуднути, вам завжди слід їсти птицю без шкіри і завжди віддавати перевагу пісному м’ясу грудей.
Існує смачний рецепт від бігуна з перешкодами на 110 метрів Хельге Шварцер: Турецький шніцель а-ля Хельге Шварцер
6) чай і кава
Завдяки своєму аромату чай і кава можуть зменшити апетит і стимулювати наш обмін речовин. Це робить вас стрункими, оскільки чай і кава не містять калорій, за умови, що ви п’єте як без цукру, так і без вершків. Якщо у вас є проблеми з отриманням 1,5-2 літрів рідини на день, спробуйте гарячі напої. Часто вони заохочують більше пити.
З чаю також можна готувати низькокалорійні безалкогольні напої, наприклад, корисний холодний чай.
7) Салат, але без жиру
Салат корисний, оскільки листя ракети, фрізе або айсберга містять клітковину, але майже не містять калорій. І все-таки салат не повинен робити вас стрункими, оскільки його часто топлять в жирній заправці. Готуючи салат, обов’язково використовуйте здорову ріпакову або оливкову олію. Вершкам, майонезу або жирному сиру не місце в салаті для схуднення. Горіхи, тунець, шинка та фета повинні потрапляти в салат лише в невеликих кількостях.
Низькокалорійний салат з ефектом схуднення - це фруктовий салат з фенхелю або ситний салат з помідорів.
8) Цілісні зерна змушують вас почуватися ситими і стрункими
Макарони один-два рази на тиждень - це не погана річ на дієті. За умови, що ви їсте цільнозерновий варіант. Одні лякаються думки про макарони з цільної пшениці, інші, можливо, дещо пробували і не переконувались. Зараз є хороші продукти без присмаку кориці, наприклад від Buitoni (цілісний) або Barilla. Спробуйте ще раз, будь ласка!
9) морква
Морква хрустка, солодка та пікантна і навряд чи дає калорії. Якщо вам подобається корисна закуска, яка супроводжує фільм, вам слід спробувати морквяні смужки. Морква також багата бета-каротином, попередником вітаміну А.
10) сир, йогурт та кефір
Пісний кварк - ідеальний продукт для схуднення. Він майже не містить жиру, багато нежирного білка і може використовуватися різними способами. Йогурт та кефір також наповнюють вас невеликою кількістю жиру та калорій. Ці нежирні молочні продукти роблять вас стрункими, якщо ви використовуєте їх як замінник вершків або вершкового масла у соусах, хлібі або супах та гратенах. Спробуйте, це справді настільки ж смачно!
Спробуйте рецепт бананового кварку від Штеффен Дейбер на сніданок або після тренування.