Низькоуглеводні дієти, які є продуктами з низьким вмістом вуглеводів
Вперше застосована більше століття тому, дієта з низьким вмістом вуглеводів на сьогоднішній день вважається одним з найефективніших і найшвидших способів схуднення. Дієта з низьким вмістом вуглеводів полягає у зменшенні кількості щоденно споживаних вуглеводів, особливо простих вуглеводів. До категорії простих вуглеводів належать моносахариди (глюкоза, галактоза або фруктоза) та дисахариди (лактоза, мальтоза та сахароза). Найпоширенішими продуктами, багатими на вуглеводи простої структури, є фрукти, овочі, цукерки, десерти, мед або молочні продукти. Прості цукри містяться також у пиві, соках чи енергетичних напоях, а також у продуктах, де ви, швидше за все, не очікували б знайти цукру, наприклад, кетчуп. (1) (2) (3)
Низьковуглеводна дієта є кращою перед іншими дієтами через те, що харчові обмеження не є суворими, перелік продуктів, які можна їсти, довгий. Крім того, не потрібно або не рекомендується виключати певні продукти з раціону, а лише вживати їх в помірних кількостях. Щоденне споживання вуглеводів, як правило, залежить від цілей і харчових уподобань. Якщо мета - жити здоровим і підтримувати вагу в нормальних параметрах, фахівці Інституту медицини рекомендують щоденне споживання 130 грамів вуглеводів. І навпаки, якщо ви хочете схуднути, споживання можна скоротити до 50-100 грамів на день або навіть менше 50 грамів, для швидкої втрати зайвих кілограмів. (4) (5) (6)
Які продукти мають низький вміст вуглеводів?
Вершкове масло, оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, риб’ячий жир, вода, несолодка кава, несолодкий цукор, сало, сіль, перець, часник, імбир, кориця, гірчиця або орегано - це також продукти харчування, спеції або напої з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів. (8) (9)
Що таке їжа з високим вмістом вуглеводів?
Деякі продукти, що містять вуглеводи, можуть бути корисними для організму, оскільки вони також містять клітковину, мінерали або вітаміни. Дієтологи рекомендують вживати їжу, яка містить складні вуглеводи в помірних кількостях, наприклад, крохмаль, і зменшувати або виключати з раціону прості цукри. Їжа, багата на нездорові вуглеводи є:
- безалкогольні напої, фруктові соки, цукерки, солодощі та будь-які інші продукти, що містять доданий цукор;
- рафіновані каші або продукти, що виробляються з рафінованих круп, наприклад білий хліб;
- пиво або продукти, що містять солод;
- гідровані олії;
- Великдень;
- підсолоджувачі з низьким вмістом поживних речовин;
- чіпси, печиво або будь-яка інша оброблена їжа.
Людям, які обирають низьковуглеводну дієту з надзвичайно низьким добовим споживанням вуглеводів, слід вживати в помірних кількостях:
- сушені або солодкі фрукти: банани, родзинки, манго, груші або ягоди;
- овочі з високим вмістом крохмалю: картопля, буряк, кукурудза, гарбуз, горох тощо;
- цільного зерна;
- молочні продукти;
- темний шоколад з великим вмістом какао;
- вино без додавання вуглеводів. (2) (8)
Якщо ви хочете розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів, вам слід знати, що вам, швидше за все, знадобиться кухонна вага, за допомогою якої ви зможете зважувати продукти, які ви збираєтеся їсти. Таким чином можна дізнатися точну кількість вуглеводів, споживаних за день, і прогрес помітити набагато легше.
Прийом вітамінів може доповнити або забезпечити необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму. нести.
Якщо ви один з нещасних 20%, які приваблюють комарів, як мед, дуже можливо, що коли .
Деякі люди задаються питанням, чи є наукові докази позитивних наслідків використання фенгу.
Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у науковому журналі Pediatrics, дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів.
Згідно з новим дослідженням, представленим на конгресі ESC 2018, дієти з низьким вмістом вуглеводів непотрібні.
Популярний з сімнадцятого століття, коли було видано кілька друкованих видань книги.
- Фізична активність
- Очні розлади
- Захворювання нирок
- Алергія та імунологія
- Медичні тести та дослідження
- Інфекційні хвороби
- Рак
- Які відмінності між діабетом 1 типу та 2 типом?
- Хірургія
- Вживання речовини
- Контрацепція та сексуальність
- Дерматологія
- Діабет, харчування та обмін речовин
- Розлади травлення та травлення
- Здача крові
- Ендокринологія
- Догляд та естетика
- Наркотики
- Неврологія
- Кістки, м’язи та суглоби
- ORL
- педіатрія
- Психологія та психіатрія
- Стоматологічне здоров'я
- Вагітність, фертильність, здоров'я жінок
- Серцево-судинні симптоми та стани
- Симптоми та респіраторні захворювання
- Спосіб життя
Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:
Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:
У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.
Медичні новини, новинки та події
Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік
Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.
Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!
"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.