Низьковуглецевий грип - що це і чому це хороший знак
Ніхто насправді не хоче хворіти на грип. Ви втомилися, відчуваєте втому та застуду, і хотіли б пролізти до свого ліжка. Якщо ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, у вас також можуть розвинутися грипоподібні симптоми - але грип з низьким вмістом вуглеводів - це майже те, що вам потрібно хвилювати.
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів, дуже різноманітна. Все залежить від того, як ви їли до цього часу. Для деяких це вже низький вміст вуглеводів, якщо вони обходяться без макаронних виробів, хліба та картоплі.
Для інших він стає лише вуглеводним лише тоді, коли єдині вуглеводи надходять із зелених овочів. Кількість вживаних вуглеводів також безпосередньо впливає на низький вміст вуглеводів.
Вам доведеться страждати від вуглеводного грипу лише в тому випадку, якщо ви споживаєте надзвичайно мало вуглеводів. Потім ви дотримуєтесь кетогенної дієти і обмежуєте щоденне споживання вуглеводів менше ніж 30 грам на день. Тоді організм спочатку спалює всі створені ним вуглеводні запаси.
У печінці та м’язах. Вуглеводи завжди зберігаються в організмі разом з водою. Коли вуглеводи спалюються, вода також виділяється і просто виводиться через нирки. Електроліти також змиваються.
Електроліти надзвичайно важливі для багатьох функцій організму. Тому на початку вашої кетогенної дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів ви повинні пити воду з електролітами (наприклад, цитрат чистої основи за словами фармацевта Рудольфа Кейла) з 1-2 чайними ложками солі на день. Особливо, якщо ви тренуєтесь, відчуваєте слабкість або маєте подібні до грипу симптоми.
Але існує також розрив у енергопостачанні. Якщо ваше тіло звикло використовувати цукор як джерело енергії, йому буде важко перейти на кетоз - коли жир використовується як джерело енергії.
Для ефективного використання ваших жирових відкладень потрібні інші ферменти, ніж тоді, коли спалюється лише цукор. І ці ферменти спочатку відсутні або ще не доступні у достатній кількості під час перетворення. Коротше кажучи: Вам просто (все ще) бракує енергії, і тому ви мляві та втомлені.
За допомогою кількох порад ви можете полегшити перехід. Залишається найголовніше правило: багато пити і завжди мати достатню кількість електролітів. Сіль дуже важлива на перехідному етапі. Вам не потрібно турбуватися про споживання 1-2 чайних ложок на день, оскільки це занадто багато солі.
Навіть якщо їх три чи чотири. Багато солі дуже важливо, особливо при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Тут ваш смак є природним регулятором: якщо щось на смак занадто солоне, не їжте його і не додайте у воду додаткової солі.
Але якщо вам справді хочеться їсти солону їжу, ви можете вільно додавати в неї сіль. Ви також можете робити вправи, щоб спорожнити запаси вуглеводів. Особливо інтенсивні вибухові види спорту забезпечують спалювання цукру.
Інтервальне тренування високої інтенсивності, спринт або тренування з великими вагами. Чим швидше спорожняться запаси вуглеводів, тим швидше ваше тіло перейде на спалювання жиру.
Якщо ви успішно спалили свої запаси вуглеводів, і ваше тіло може отримати доступ до своїх запасів жиру, ви відчуєте справжній прилив енергії, і ви будете набагато пильнішими, цілеспрямованими і продуктивними.
Перехід займає максимум тиждень, тоді грип із низьким вмістом вуглеводів закінчився, ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло спалює жир, і ви відчуваєте себе Суперменом чи Суперменом.
Ви пройдете через низько вуглеводний грип - приблизно протягом 3-7 днів, але це відносно індивідуально - і тоді ви отримаєте більше енергії, доступної знову при кетозі.
Однак, якщо ви дотримуєтеся класичної дієти з низьким вмістом вуглеводів, може трапитися так, що ви постійно страждаєте від грипу з низьким вмістом вуглеводів і взагалі не можете від нього позбутися. Як це може бути, ви можете запитати себе? Як зазначалося вище, дієта з низьким вмістом вуглеводів може виглядати дуже по-різному.
І якщо ви просто вживаєте стільки вуглеводів на день, що не можете перейти в кетоз, але також не споживаєте достатньо вуглеводів, щоб організм мав енергію, то грип із низьким вмістом вуглеводів затягнеться. Вам бракує енергії, і ви відчуваєте млявість і втому.
Це означає, що на день ви сидите між стільцями лише достатньо вуглеводів: недостатньо для метаболізму цукру, але занадто багато для кетозу.
Коли вони повернулися до дієти з високим вмістом вуглеводів - врешті-решт, ніхто не любить постійно втомлюватися - такі речення, як:
“Ого, тепер, коли я з’їдаю більше вуглеводів, мені стає набагато краще. Для ефективності людського організму потрібен цукор. Для мене ця рідина з низьким вмістом вуглеводів просто не підходить ".
Отже, якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти із середнім вмістом вуглеводів, але ви завжди відчуваєте втому та втому, це може бути через це: Ваше тіло застрягло між двома станами і не отримує достатньо енергії з жодної сторони.
Тоді у вас є два варіанти: або ви знову їсте більше вуглеводів, або значно менше. Залежно від того, яка ваша мета.
Однак я особисто можу порекомендувати лише спробувати останній варіант. Через кілька днів грип із низьким вмістом вуглеводів закінчується, і ви можете насолоджуватися підвищеною енергією, більшою концентрацією уваги та численними перевагами для здоров’я.
І якщо ви не можете впоратися з цим, ви завжди можете вирішити з’їсти більше вуглеводів ще раз. Для кожного існує дієта, яка допоможе вам почуватись добре, здоровим та підтримувати все життя. Але ви знайдете їх лише якщо спробуєте різні речі.