No-Low-повільний вуглевод - Інститут Рамони Шлоегл

Ви коли-небудь замислювалися над тим, що Жодні вуглеводні, низьковуглеводні та повільні вуглеводні дієти не підходять?

Що за цим стоїть? Це справді працює? Чи є улов?

Спочатку загальне визначення розподілу поживних речовин -

За даними Німецького товариства з харчування DGE, щоденне споживання енергії повинно складатися з таких поживних речовин:

10-15% білків
30% жиру
55-60% вуглеводів

Однак у спільноті з низьким рівнем вуглеводів думки широко розходяться.

Що таке вуглеводи і чи потрібні вони вам?

Вуглеводи в організмі перетворюються на глюкозу (форму цукру).

Однак існують різні форми цього:

Прості цукри - моносахариди - фруктоза, виноградний цукор
Подвійні - дисахариди - лактоза, солодовий цукор
Множинні - олігосахариди - мальтодекстрин
Поліоли - полісахариди - крохмаль, целюлоза

факт є, організм потребує вуглеводів. Це живить мозок, еритроцити (еритроцити) та мозковий мозок. Вони також відіграють певну роль у водному та електролітному балансі, а також у спалюванні жиру. Полісахарид (полісахарид) відіграє певну роль у структурі кісток та сполучної тканини.

Організм не отримує його в прямій формі, він перетворює білки в цукор.

Отже, нам потрібні вуглеводи, щоб вижити.

Частина глюкози зберігається в м’язах, а частина - у печінці, але це називається глікогеном. Якщо накопичувальний бак заповнений і вся енергія використовується не відразу, є надлишок, за рахунок чого глюкоза (з відрахуванням 25% за конверсію) у жировому депо збережено стає.

Отже, зараз це вийшло! - Ті, хто їдять більше, ніж витрачають, товстіють! - Але ми це вже знали - чи не так?

На ринку так багато інформації, що всі стверджують, що вони мають найкращу формулу для вигляду здорового та стрункого. Я вже давно загубив слід про дієтичні джунглі.

Що потрібно знати

Ні і низький вміст вуглеводів або також називається кетогенною дієтою:

Засновником дієти без вуглеводів є Dr. Роберт Аткінс, багато інших слідували, такі як дієта Глікса, Логі або Саут-Біч, Дюкан.

Ось падіння в основному всі Вуглеводи геть, Рівень інсуліну залишається постійним і тому харчової тяги немає. Організму це потрібно Використовуйте запаси жиру і ви йдете зі спалюванням зайвих кілограмів. Продукти тваринного походження у вигляді плоть і Яйця, частиною Молочні продукти, Крім того овочі і горіхи

Цукру немає, дозволяються лише підсолоджувачі, такі як стевія.

В низьким вмістом вуглеводів Дієта з низьким вмістом фруктози Види фруктів, як ягоди або кавун дозволено.

В Повільний вуглевод Дієта Основними інгредієнтами є м’ясо, овочі та бобові.

Є також одна День завантаження на тиждень це активізує метаболізм.

Переваги навантажувального дня (який також називають чит-днем або чит-днем) також відомі на сцені бодібілдингу .

позитивні Ефект:

Це може зайняти до 2 кг на тиждень Вага зменшена буде
тіло стоки
ТягаТримайся подалі
Мускулатура отримувати

Часто виникають Проблеми з травленням, кишечник стає млявим. Не вистачає клітковини, особливо при ні- і низьковуглеводній дієті. Жир і білки також важче засвоюються.
печінка і Нирки є більш напруженими.
Зниклий безвісти Мінерали, може негативно вплинути на Кісткова маса вплив.
Тіло буде кислий, оскільки надто мало їжі, що балансує з базою.
Збільшення споживання жиру збільшує ризик розвитку артеріосклероз.

Досвід моїх клієнтів почніть з важкобілково-радикальних дієт великих успіхів і закінчуються на значно вищому рівні Рівень холестерину або спалах ревматичні захворювання.

Фокус полягає у пошуку балансу між поживними речовинами. Щоб забезпечити оптимальний запас, не слід залишати жодної основної групи поживних речовин.

Вуглеводи, білки та жири - це всі важливі компоненти нашої системи.

Хороші вуглеводи

Ви можете замінити швидкозасвоювані вуглеводи на повільно засвоювані. Це також підтримує постійний рівень цукру в крові, і ви не страждаєте від тяги.

Їжа, багата клітковиною, також ідеальна (яка, до речі, зараховується до вуглеводів), вона засвоюється лише частково і сприяє здоров’ю кишечника.

До речі, орієнтовне значення клітковини для дорослих становить 30 г на добу.

У цьому є сенс Глікемічний індекс або звернути увагу на глікемічне навантаження їжі. Чим це нижче, тим більш постійним залишається рівень інсуліну і тим менше тяги ви відчуваєте.

Корисні приклади:

Біле борошно замініть цільнозерновим, буряковий цукор, наприклад, цукром з кокосового цвіту, замість винограду віддайте перевагу ягідним фруктам або дині, замість звичайної пшеничної локшини - локшину з квасолі або сочевиці, замість пластівців для сніданку - домашнє мюслі з вівсянки - горіхів і фруктів, включіть бобові у своє меню Лимонади з вашого повсякденного життя.

Моя особиста рекомендація:

Не сідайте на радикальні дієти, бо це одна Ефект Джоджо попередньо запрограмований і навіть може бути Симптоми дефіциту відбуваються. Регулярно перевіряйте показники крові, щоб ви могли негайно реагувати.

Постійний, різноманітна зміна раціону з якісними високоякісна їжа а свідомі харчові звички краще для довгострокових результатів.

Моя порада: Їжте тільки з невеликих тарілок. Не поспішайте і їжте лише за столом. Ті, хто планує своє харчування, мають явну перевагу.

Довідник поживних речовин: Профілактика та лікування за допомогою збалансованого харчування Тверда обкладинка - 19 вересня 2012 р