Нова 7-денна дієта для схуднення зайвих кілограмів

Masterweb

Люди, які намагаються схуднути, знають, наскільки це складно. Однак є кілька простих вказівок, яких слід дотримуватися та приймати як харчові звички, щоб швидко схуднути. У цій статті ми пропонуємо вам дієту зі здоровою їжею, яка виявилася дуже ефективною для досягнення цієї мети.

Ефективна дієта

Хоча це не довготривала дієта, вона може дати вашій цілі зниження ваги поштовх і спонукати до більш тривалих змін.

Хоча значна частина втрати ваги, безумовно, відбуватиметься завдяки спалюванню жиру в організмі, ви також втратите кілограми, втрачаючи зайву вагу води. Частково це пов’язано з тим, що ця дієта знижує рівень інсуліну і дозволяє організму позбутися від накопичених вуглеводів, пов’язаних з водою.

Незважаючи на те, що ваше тіло може зберігати лише від 300 до 500 грамів вуглеводів у формі, відомій як глікоген, накопичений глікоген містить у воді приблизно втричі більшу вагу, або загалом від 2 до 2,5 кг.
Ось ефективна і швидка дієта для схуднення 3 фунтів за тиждень.

Сніданок

Почніть свій день із суміші холодної води та лимонного соку. Пийте суміш натщесерце, щоб активізувати ваш метаболізм і допомогти вивести токсини. Потім з’їжте 2 яблука, 2 апельсини або грейпфрут через 30 хвилин після вживання лимонного напою. Крім того, ви можете з’їсти жменьку фундука або мигдалю, оскільки вони містять багато антиоксидантів. Фундук допомагає позбутися вільних радикалів в організмі та стимулює ваш метаболізм, щоб спалювати жир, тоді як мигдаль має пригнічуючий апетит ефект.

Обід

На обід можна їсти курку або індичку разом з овочами, приготованими на пару. Обов’язково завжди готуйте страви таким чином, інакше в духовці, ніколи не смажте їх.

Перекус

Закусіть свіжим сезонним салатом, заправленим оливковою олією та щіпкою солі.

Обідати

Не їжте вечерю після 18:00. Ваша вечеря може включати 2 яйця, зварені круто, та зелений салат з огірком та оливковою олією та лише дрібкою солі. Постарайтеся нічого не їсти після вечері. Приготуйте зелений чай і випийте його перед сном.

Дотримуйтесь цієї дієти протягом 7-10 днів. Якщо ви цього дотримаєтесь, ви зможете скинути 3 кілограми за тиждень.
Для того, щоб сприяти довгостроковій втраті ваги та здоровому організму, ось декілька порад, які слід застосувати у своїх харчових звичках:

1. Їжте менше вуглеводів і більше пісного білка

Багато досліджень показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення та покращення здоров’я.
Короткочасне зменшення споживання вуглеводів також може зменшити вагу води та здуття живота. Крім того, переконавшись, що ви їсте багато білка, може допомогти зменшити апетит, одночасно активізуючи ваш метаболізм.

Замініть вуглеводи на овочі з низьким вмістом вуглеводів, збільшуючи споживання яєць, білого м’яса та риби.

2. Їжте цільну їжу і уникайте обробленої їжі

Намагаючись швидко схуднути, корисно мати просту дієту на основі цілісних, натуральних продуктів, таких як овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів, тому легше з’їдати менше калорій, не надто голодуючи. Також важливо заборонити оброблені продукти з високим вмістом цукру та солі.

3. Регулярні спортивні заходи

Заняття спортом - це один з найкращих способів спалити жир і поліпшити своє здоров’я.
Тренування на опір, як і силові тренування, допомагають спровокувати втрату ваги, подібну до звичайних аеробних тренувань. Це також допомагає додавати або підтримувати м’язову масу та силу. Підняття ваги також може захистити ваш метаболізм і рівень гормонів, які часто знижуються під час дієти.

4. Займіться активністю поза тренажерним залом

Ваша активність протягом дня, коли ви не займаєтеся, також грає дуже важливу роль у схудненні.
Наприклад, різниця між роботою на столі та ручною може становити до 1000 калорій на день. Це те саме, що від 90 до 120 хвилин вправ високої інтенсивності.

Прості зміни способу життя, такі як піші прогулянки або їзда на велосипеді, робота по сходах, прогулянки на вулиці або навіть прибирання будинку можуть допомогти вам спалити багато калорій.

Остерігайтеся своїх нетерпимостей: Уникайте продуктів, які, на вашу думку, нетерпимі, оскільки вони можуть спричинити надмірну затримку води та здуття живота.