Нова дієта доктора Коена може схуднути на 5 кілограмів за 1 місяць і утримати їх
Дієтолог і автор численних книг бестселерів, включаючи "Savoir Manger" та "Au Bonheur de Lean", Жан Мішель Коен швидко відзначився своїм баченням, що поєднує дієту та задоволення, а також розумним підходом до схуднення. В інтерв’ю Journal des Femmes лікар дає нам свої поради та типові меню, щоб схуднути до 5 кілограмів за місяць.
Якщо є одне, що ми відбираємо від різних втручань доктора Коена у ЗМІ, це важливість схуднення у приємному та здоровому способі життя.
Метод для наслідування
Почнемо з калорій: За словами дієтолога, найбезпечнішим способом схуднення м’яко і без напруги тіла є зменшення щоденного споживання калорій приблизно на 500-1000 кілокалорій. Це прирівнюється до втрати від 3 до 5 фунтів на місяць, здорового і природного методу досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Які продукти харчування надавати перевагу ? Доктор Коен підкреслює, що мета цієї дієти аж ніяк не викликати розчарування. Таким чином, немає жодної їжі, якої слід уникати, лише кількість, яку слід дотримуватися, щоб уникнути невтішних результатів. Що стосується овочів, їх можна їсти за бажанням, переважно сирими або на пару. Фрукти дозволені, але в менших кількостях через вміст цукру. Що стосується висококалорійних продуктів, максимально зменшіть їх споживання, надаючи перевагу здоровим стравам, які можна супроводжувати бульйонами, спеціями та зеленню, щоб отримати смачні страви !
Не забуваємо про фізичні вправи: Обов’язковою умовою здорового харчування спортивна діяльність сприяє здоров’ю серцево-судинної системи. Доктор Коен рекомендує 40 хвилин щоденної ходьби для підтримки м’язової маси та стимулювання втрати ваги.
7-денні меню
1-й день
Сніданок: 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба + 10 г негідрованого рослинного масла/звичайного білого сиру + чашка чаю без цукру.
Обід: Овочевий салат (морква) + кабачковий гратен/25 г Емменталь + 5% жирний фарш стейк + груша + грецький йогурт
Обідати: Серце з пальмового салату та салату з ендівії + куряча грудка на грилі з каррі та паровою зеленою квасолею + яблуко + звичайний швейцарський сир
2-й день
Сніданок: 2 підсмажені скибочки хліба з непросіяного борошна/10 г негідрованого рослинного масла + грецький йогурт + чашка кави без цукру.
Обід: Салат зі спаржею з винегретом + рибне філе з гірчицею та брокколі + фруктовий салат (яблуко, апельсин, банан) + звичайний білий сир
Обідати: Звичайний салат з тунця і помідорів + лосось у фользі/100 г рису/25 г Емменталь + клементин
3-й день
Сніданок: 100 г крупи + 200 мл мигдального молока + звичайна маленька швейцарка + чашка чаю без цукру
Обід: Салат з тріски (125г) + 100г картоплі/цвітної капусти + груша + грецький йогурт.
Обідати: Салат з огірків, заправлений домашнім йогуртовим соусом + філе індички на грилі + полуниця та звичайний білий сир
4-й день
Сніданок: 30г підсмаженого цільнозернового хліба + 10г негідрованого рослинного масла + 2 чайні ложки меду та простого білого сиру + чашка чаю без додаткових.
Обід: Салат з кредіте з білокачанною капустою/морквою/зеленим яблуком, приправлений 3 чайними ложками натурального йогурту + петрушка креветки + яблуко + натуральний йогурт
Обідати: огірок/помідор/перцеві кільця/100 г табуле + 1 скибочка індичої грудки без жиру + звичайний швейцарський сир + банани (80 г)
5-й день
Сніданок: скибочка підсмаженого цільнозернового хліба/10 г негідрованого рослинного масла + звичайний білий сир/2 чайні ложки меду + чашка чаю без цукру
Обід: Томатний салат з салатом з баранини + картопля на пару (5 г вершкового масла) + філе запеченої риби + грецький йогурт
Обідати: Омлет (3 яйця) з сиром (25 г Емменталь) + фруктовий салат із 100 г апельсина/100 г ківі + звичайний білий сир
6-й день
Сніданок: 2 цільнозернових грінки, підсмажений/10 г негідрованого рослинного масла + звичайний білий сир + чашка кави без цукру
Обід: салат з кабачків + морква на пару і філе риби + грецький йогурт + яблуко
Обідати: салат з макаронів (100 г) + 25 г камамбер + копчений лосось + 200 г кавуна + звичайний швейцарський сир
7 день
Сніданок: 100 г каш + 200 мл мигдального молока + грецький йогурт/2 чайні ложки меду
Обід: 100 г запеченої картоплі та моркви + куряча грудка на грилі + грецький йогурт + клементин
Обідати: Макаронний салат (100 г) з перцем + морква + помідор + 85 г курки + 25 г козячого сиру + звичайний білий сир + диня
Якщо ви трохи зголодніли між прийомами їжі, можна замовити грецький йогурт із жменею горіхів або мигдалю.
Увага:
Ця дієта не підходить вагітним або жінкам, які годують груддю. Якщо є сумніви, зверніться до лікаря.
Для будь-якої дієти необхідна медична оцінка стану вашого здоров’я.