Нова дієта FDH Струнка і здорова! Чудова жінка
Не рахуйте калорій, з’їжте лише половину всього. Дієта FdH вважається "старою школою", проста і робить вас стрункими. Експерт пояснює, як FdH також може бути здоровим.
Фото: вміст iStock
- Не слід робити FdH з цими продуктами
- FdH: Тут ви можете свідомо насолоджуватися половиною!
- Ці 10 дієтичних заповідей FdH зарекомендували себе як схуднення!
- Рецепт дієти FdH: моя улюблена їжа для цієї дієти
Половина підкладки, коротка FdH - це мати всіх дієт - простий і геніальний принцип.
"Але оригінальна концепція має кілька слабких сторін", - пояснює вчений-дієтолог Вібке Аден. "Той, хто їсть лише половину всього, отримує занадто мало вітамінів, мінералів і білків. Дієта FdH тому ми повинні застосовувати його лише до продуктів, які містять багато цукру та жиру, але мало корисних поживних речовин. Піца, тістечка, газована вода та братвурст - такі кандидати FdH.
Не слід робити FdH з цими продуктами
"Свіжі фрукти та овочі, нежирний йогурт та кварк, птиця та морська риба мають настільки мало калорій, що навіть не потрібно їсти половину корисних наповнювачів".
Ні FdH, але ЦІЛІ ПОРЦІОНИ:
- Всі види фруктів У ягід менше, в бананах найбільше калорій - але ми можемо безпечно отримати доступ до всіх фруктів, оскільки в середньому вони мають у 10 разів менше калорій, ніж шоколад!
- Цільнозерновий житній хліб Удвічі гарніше: закваска робить хліб легким для засвоєння, клітковина з цільного зерна насичується на довгий час.
- Салати Сира їжа неймовірно універсальна і є чудовою альтернативою гарнірам чи чіпсам з високим вмістом жиру.
- Риба та морепродукти Замість м’яса або ковбаси краще їсти на пару білу рибу 1 - 2 рази на тиждень. Це стосується жирної риби, такої як лосось, вугор або оселедець FdH-правило.
- Макарони з цільної пшениці Чим міцніше до укусу ми насолоджуємося цільнозерновими макаронами, тим довше ми ситі. З томатним соусом та овочами, нарізаними кубиками, це може бути повною тарілкою в якості основної страви.
- Кварк, молоко, сир, кефір та йогурт (з низьким вмістом жиру) Молоко це робить! Особливо при схудненні. Їх високий вміст кальцію та молочний білок стимулюють спалювання жиру.
- птиця Філе грудей ідеально підходить для схуднення. Для стегон, крил або качиних грудей зі шкірою порцію порції зменшіть удвічі.
- Овочі на пару Що стосується харчової цінності, овочі неперевершені. 100 г мають всього 20-30 калорій! Найкраще тушкувати або готувати на пару в бульйоні.
- Картопля Вони дешеві, здорові, низькокалорійні та неймовірно універсальні.
порада: Якщо ви хочете їсти більше овочів, ми рекомендуємо Nicer Dicer або спіральний різак
FdH: Тут ви можете свідомо насолоджуватися половиною!
- Смажена та панірована Шніцель, смажена риба, картопля фрі або кільця кальмарів - усі вони смажаться з великою кількістю жиру і тому містять до 4 разів більше калорій, ніж натуральний стейк, риба чи картопля. Якщо ви хочете щось смажене, виберіть половину порції.
- алкоголь Насолоджуйтесь вином як шприц і лише невеликою склянкою пива.
- Соуси з високим вмістом жиру З майонезом, вершковими соусами, голландською та трав’яною сметаною, менше - це більше.
- шоколад Наступне стосується всіх солодощів: Якщо ви не можете обійтися повністю без нього, ви можете насолоджуватися максимум половиною звичної порції.
- Лимонад та фруктовий сік У склянці кола є 12 шматочків цукру. А фруктові соки також призводять до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім знову швидко падає - краще насолоджуйтесь шприцерами для соків.
- Гратирований У соусах і сирі багато жиру. Для запіканок, лазаньї та пічного шніцелю застосовується наступне: FdH.
- ковбаса та сир Приховані жири ховаються навколо вечері. Гірський сир складається з 1,3 чистого жиру, половина салямі! Тож, будь ласка, вдвічі тут.
- Фастфуд Не обійтися повністю без піци та гамбургерів. Порції настільки великі, що половина з них чудово наповнюється.
- Торт & Ко. Тут потрібна сила волі: поєднання цукру і жиру стимулює апетит і спокушає вас з'їсти подвійно, а не половину порції.
Ці 10 дієтичних заповідей FdH зарекомендували себе як схуднення!
1. Прислухайтеся до голоду Коли ми голодні, наш шлунок бурчить. Апетит, навпаки, виникає із-за спокус ззовні.
2. Якість замість кількості Свіжа їжа, приготовлена самостійно, набагато рідше спричиняє неконтрольоване споживання, ніж готові до вживання готові продукти.
3. Робіть покупки належним чином Просто прогулянка супермаркетом визначає, скільки нездорових спокус ми маємо протистояти вдома.
4. Шукайте підтримки, діліться успіхами Дослідження показують: Ми втрачаємо свої кілограми швидше в команді.
5. Рідкі калорійні пастки Навіть якщо це важко: відверніться від багатих цукром лимонадів, соків та змішаних молочних напоїв. Вони просто роблять вас більш голодним.
6. Повний шлунок погано спить Ті, хто віддає перевагу легкій їжі з низьким вмістом вуглецю ввечері, можуть вміло використовувати нічну фазу голодування для втрати жиру.
7. Їжте разом і в мирі У суспільстві ми автоматично їмо повільніше і, отже, менше.
8. Слідкуйте за речами Протягом декількох днів записуйте, що саме ви їсте. Як знайти вразливі дієти.
9. Полюбіть здорові ритуали Чи шоколадна плитка повинна бути вранці - або яблучні клинки теж не будуть смачними?
10. Ніколи не здавайтеся З невдач можна багато чому навчитися, тож плануйте їх.
FdH-Дієтичний рецепт: Моя улюблена їжа на цій дієті
Багато овочів, щоб з’їсти повноцінне, корисне рослинне масло, нежирне м’ясо та йогуртове блюдо - FdH такий здоровий та смачний!
Хрусткий шніцель з овочами в духовці
Інгредієнти для 4 осіб:
- 800 г кабачків з вершковим горіхом
- 3 моркви
- 1 червона цибулина
- 400 г цикорію
- 4 гілочки розмарину
- 2 ст. Л. Ріпакової олії
- сіль
- перець
- 200 г картоплі
- 1 яйце (розмір M)
- 3 ст ложки борошна
- ¼ пучок петрушки та цибулі
- гер. мускатний горіх
- 4 шніцелі з грудей з індички (приблизно 125 г кожен)
- 1 органічний лимон
- 200 г натурального йогурту (1,5% жиру)
- 1 п. Цукор
1. Наріжте гарбуз клинками, моркву скибочками. Восьмий цибуля. Розрізати кущі цикорію вдвічі. Розірвіть розмарин, змішайте з овочами, 1 ст. Ложкою олії, сіллю і перцем і покладіть на деко. Випікайте у гарячій духовці (електрична духовка: 200 ° C/духовка вентилятора: 175 ° C) протягом 30 - 35 хвилин.
2. Очистіть, натріть і видавіть картоплю, змішайте з яйцем і борошном. Подрібніть трави, змішайте. Приправте суміш сіллю, перцем та мускатним горіхом. М’ясо посоліть і обмажте сумішшю рісті. Нагрійте на столовій ложці 1 столову ложку олії і смажте в ній шніцель близько 10 хвилин. Натріть цедру лимона, вичавіть сік. Заправте йогурт цедрою, приблизно 2 столовими ложками соку, сіллю, перцем та цукром за смаком. З шніцелем, овочі посуд.
Час приготування приблизно 50 хвилин. Приблизно 380 ккал на порцію; E 40 г, F 10 г, KH 32 г.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.