Нова концепція схуднення без голоду за допомогою автомобільної дієти
Автомобільна дієта обіцяє схуднення без голоду. Поєднуючи різні стратегії, такі як поєднання їжі, втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, ви можете здорово схуднути.
Гудіння - гублячи ці кілограми за кермом? Звичайно, ні! Абревіатура KFZ для цієї дієти з 1980-х років не означає автомобіль, але "K" означає вуглеводи, "F" означає жири, а "Z" означає закуски.
5 природних засобів для зниження апетиту, які допоможуть вам схуднути
Хто винайшов автомобільну дієту?
У 1984 р. Професор Олаф Адам - лікар-інтерніст та дієтолог із акцентом на метаболічні процеси та харчування - розробив автомобільну дієту в Університеті Людвіга Максиміліана (LMU) в Мюнхені. Професор Адам практикував старшим лікарем у медичній поліклініці Мюнхенської клініки. Тоді він довгі роки був завідувачем відділу харчової медицини в LMU. З 2005 року - президент Німецької академії харчової медицини. До цього дня його команда пропонує курси з його харчового варіанту, які також регулярно розроблятимуться.
Основні принципи автомобільної дієти
Під час їжі, в якій вуглеводи та жири споживаються разом, ризик ожиріння значно більший, ніж при варіантах поєднання їжі. Стільки про підхід вчених професора Олафа Адама. Тому план дієти для автотранспорту передбачає суворе розділення обох компонентів їжі. Дозволені закуски повинні запобігти пристрасті та слабкості. Таким чином, автомобільна дієта являє собою харчову концепцію, яка обіцяє довгостроковий успіх.
Модифікована їжа, що поєднує дієту
Завдяки продуманому плану харчування, автомобільна дієта могла б функціонувати як посилена дієта, що поєднує продукти харчування. У той час як при класичному поєднанні продуктів харчування білкові та вуглеводсодержащі продукти спочатку їдять лише з інтервалом і розділяють їх таким чином, тут це вуглеводи та жири.
Вранці та опівдні страви з високим вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру є в меню автомобільної дієти. Увечері є продукти з відносно високим рівнем корисних жирів і великою кількістю білка - вуглеводи майже повністю відсутні. За словами розробників дієти, організм здатний спалювати жир до 16 годин на день, як стверджує інтернет-журнал "brigitte.de".
Чому жири та вуглеводи не слід їсти разом?
Згідно з його дослідженнями, професору Адаму ясно, що вуглеводи спочатку метаболізуються за допомогою звичайної змішаної дієти. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові та вивільнення інсуліну. В результаті жир залишається позаду або, з іншої точки зору, переможець. Замість того, щоб спалити, воно зберігається у нелюбимих любовних ручках.
Крім того, біоритм впливає на метаболізм. Вчені рекомендують робити перерву приблизно на чотири години між трьома основними прийомами їжі, а час між вечерею та сніданком подвоюється приблизно до восьми годин. Основною причиною цього є те, що потрібно близько чотирьох годин, щоб спалити енергію з вуглеводів і щонайменше шість годин з жиру.
Якщо ви думаєте про невелику плитку граноли або шматочок шоколаду, коли перекушуєте між прийомами їжі - результату немає. Професор Адам радить закуски з низьким вмістом вуглеводів з невеликою кількістю жиру, які також сприяють метаболізму під час стрибків, наприклад, овочеві палички або знежирені молочні продукти.
Виробництво енергії для вашого тіла
Якщо ви хочете харчуватися за принципом автомобільної дієти, половина енергії - точніше 55 відсотків - повинна надходити з вуглеводів. 30 відсотків має надходити з їжі з високим вмістом жиру, а 15 відсотків - з білка. Вам слід займатися не менше трьох разів на тиждень. Як завжди зі зниженням ваги, тут також застосовується наступне: Ви можете ефективно схуднути, лише якщо споживаєте менше калорій, ніж споживаєте протягом дня.
Пропозиції щодо їжі для автомобільної дієти
Їжа з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру популярна на сніданок та обід. Таким чином, ви можете насолоджуватися такими продуктами, як хліб та варення, крупи та нежирний йогурт або інші нежирні молочні продукти, фрукти, а також макарони, рис або картопля.
На вечерю на перший план виходять продукти, багаті жирами та білками. Ви можете включати в їжу яйця, рибу, м’ясо, бобові, горіхи та молочні продукти, залежно від апетиту. Але тут важливий баланс: м’ясо або риба повинні складати лише приблизно чверть їжі. Левову частку повинні складати овочі та салат.
Загалом, салати та овочі, такі як салат з баранини, шпинат, гриби, перець та баклажани, дозволяються з кожним прийомом їжі. У них настільки мало вуглеводів, що вони ніяк не впливають на спалювання жиру.
Що робить поєднання з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів для схуднення?
На користь дієти навряд чи існує ризик недоїдання через різноманітний склад меню. Його можна порівняно легко інтегрувати у повсякденне життя. Ті, хто дотримується основних принципів і регулярно займається спортом, можуть успішно скинути кілограми.
Детальне дослідження розробників дієти показує, що ви можете скинути принаймні шість кілограмів протягом десяти тижнів. Спочатку він розрахований на десять тижнів. Але якщо ви будете дотримуватися деяких принципів - наприклад, їсти багато овочів - навіть після дієти, це допоможе зберегти успіх у схудненні. Оскільки втрата ваги відбувається відносно повільно, ефект йо-йо не представляє великої загрози.