Нова наука про Омега-7; Підтяжка тіла

Омега-7 жирні кислоти мають різноманітні переваги для здоров’я та складу тіла.
Три важливі омега-7 жирні кислоти Цис -Пальмітоїлова кислота, транс-пальмітолеїнова кислота та вакценова кислота.
Найкращі джерела для цис- ПМА - це яйця та певне м’ясо та горіхи.
Найкращими джерелами транспальмітоїнової кислоти та вакценової кислоти є молочні продукти, такі як незбиране молоко, вершки та масло.
Доступні добавки омега-7, але вони дорогі і недодозовані. Дотримуйтесь цільних продуктів.

Нова наука про омега-7

Ми всі знайомі з омега-3 жирними кислотами, такими як DHA та EPA. Але жирні кислоти омега-7? Наука майже нехтувала ними ... до недавнього часу.

Продукти Омега-7 не привертають уваги громадськості щодо омега-3 та омега-6. Деякі з них містяться в їжі, і одна з них має особливо сильні сигнальні властивості в організмі. Вас варто знати.

Деякі телевізійні лікарі та компанії, що продають харчові добавки, починають говорити про омега-7, але, на жаль, їх інформація в основному неточна.

Три жирні кислоти омега-7

Важливими жирними кислотами омега-7 є:

цис-пальмітолеїнова кислота ( цис- PMA)
Транс- Пальмітоєва кислота
Вакценова кислота (VA)

Перша - важлива молекула в організмі людини, і вона широко міститься в м’ясі, але не стільки в овочах. Молочний жир є основним джерелом двох інших.

цис- Пальмітолеєва кислота покращує чутливість до інсуліну

Як би ви хотіли підвищити чутливість до інсуліну, збільшити засвоєння глюкози м’язами та покращити метаболізм глюкози в організмі?

Все це дуже бажано і Цис- Пальмітолеєва кислота показала дуже сприятливі ефекти в цьому відношенні.

Що стосується чутливості до інсуліну, то в дослідженнях на людях твердо встановлено, що підвищений рівень сироватки крові в крові цис- Сильно корелює РМА з поліпшеною чутливістю до інсуліну.

Але в чому причина і наслідок? Краща чутливість до інсуліну має вищу цис- PMA? Або веде вищу цис- PMA для кращої чутливості до інсуліну? Вирішальне питання!

Доказ - все в одному напрямку: вищі речі цис- РМА веде до кращої чутливості до інсуліну та вищого засвоєння глюкози. Це пов’язано зі збільшенням кількості транспортерів глюкози в клітинній мембрані та покращенням передачі сигналу самого інсуліну.

Також було показано, що адміністрація цис- РМА покращує чутливість до інсуліну в двох дослідженнях на тваринах і спричинює корисні зміни в експресії генів. Тож напрямок причини та наслідків видається певним цис -Щоб бути РМА, який забезпечує підвищення чутливості до інсуліну, а не посилення чутливості до інсуліну, тим вище цис- Поставки PMA.

Щоб насправді знати, як збільшити цис- РМА впливає на людину, природно збільшувати його та спостерігати за результатами. Це легко зробити.

Зменшити запалення жиру та покращити експресію генів

У людей було встановлено, що дієтичне втручання збільшувалось із цис- РМА знижує важливі плазмові маркери для запалення та окисного стресу.

Немає людських досліджень щодо наслідків цис- РМА щодо експресії генів, але знижений у дослідженні на мишах цис -РМА при помірних концентраціях пригнічує вироблення запальних цитокінів TNF & agr; і резистин. Це дуже гарна річ.

Це ж дослідження також виявило, що ліпогенез (утворення жиру) зменшується за рахунок зменшення експресії генів SREBP-1, FAS та SCD-1.

Інше дослідження культури клітин також виявило зниження ліпогенезу через знижену експресію кількох ключових генів (SCD1, FASN та ELOVL6) та потенційне поліпшення метаболізму через підвищену експресію CPT1A.

Це складно, але всі ці зміни експресії генів дуже бажані і є вагомою причиною того, чому підвищений цис-РМА може допомогти вам.

Куди цис -PMA отримує

Не треба цис- Купуйте капсули ПМА або шукайте дивну їжу.

цис -РМА багатий яловичиною, куркою, індичкою, лососем, рибою-меч, райдужною фореллю та яйцями. Він менше присутній у баранині та свинині, а у більшості риб від низького до дуже низького, хоча в олії печінки тріски він є. Мигдаль цим багатий, а горіхи макадамії або олія - феноменальні джерела.

Наприклад, яловичина в середньому становить близько 100 мг на унцію. Отже, якщо ви їсте фунт яловичини на день, то, швидше за все, ви отримуєте близько 1600 мг цис -PMA. Яйця в середньому складають близько 200 мг.

На відміну від них цис- Споживання РМА, ймовірно, буде низьким, якщо ви уникали тваринних жирів або якщо споживання помірне.

Якщо у вас є ваш цис- Хочете збільшити споживання РМА, не збільшуючи споживання м’яса або яєць, спробуйте олію макадамії або горіхи. Олія забезпечує приблизно 2700 мг на столову ложку, а порція горіхів - приблизно вдвічі більше!

Як щодо добавок?

Не купуйте жодного Цис-пальмітолова кислота -Капсули, оскільки доступні продукти забезпечують лише 220 мг/добу з дозуванням на етикетці, і є відносно дорогими. Їжа - ваше найкраще джерело.

Хочете м’язи Їжте м’ясо та яйця

Я завжди працював над поєднанням результатів досліджень, розумінням фармакологічних механізмів та ретельним спостереженням за результатами багатьох людей.

Вживання м’яса або яєць абсолютно допомагає в бодібілдингу. Я не думаю, що це можна пояснити лише білком та амінокислотами. Жири теж є частиною рівняння.

Цис -ПМА - це м’ясний або яєчний жир, який є найкращим аргументом для підвищення чутливості до інсуліну та зменшення запалення жиру, тим самим покращуючи м’язову масу та склад тіла.

Скільки цис- PMA?

Враховуючи результати багатьох дієт і біологічний факт, що ми в основному їмо м’ясо, це і слід цис- Споживання РМА має становити щонайменше 1000 мг/день, принаймні вдвічі більше, ніж навіть краще.

З точки зору високого класу, клінічні дослідження використовували олію макадамії як єдине джерело жиру в їжі! Я не впевнений, що він повинен бути таким високим. Столова ложка-дві олії макадамії достатня, як і унція горіхів.

Якщо у вашому раціоні вже багато яловичини та яєць, не поспішайте, цис -Додати PMA. Напевно, ви вже отримуєте більшу частину того, що він може запропонувати. Це відкрите питання, чи може більше вам допомогти.

Транс -Пальмітоїлова кислота та вакценова кислота Молочна омега-7 жирна кислота: Транс- Пальмітолеєва кислота та вакцинна кислота

Останні два наші омега-7 переважно містяться у молочній галузі, інших хороших джерел немає.

Можна сказати наступне: «Стривай, це Транс жири ! Чи не погані трансжири? "

Ну, це вже було сказано багато разів, але також оманливі твердження "насичені жири - це погано" і "поліненасичені жири - це добре". Ні, ні, тисячу разів ні!

Принциповою помилкою є підбиття підсумків у такий спосіб і надання широких висновків щодо груп.

Натомість окремі жирні кислоти слід розглядати індивідуально. Тіло не поділяє їх на такі категорії і реагує відповідно до категорії. Організм реагує на окремі жирні кислоти.

Хоча транспальмітоїлова кислота та вакценова кислота є трансжирами, доказів шкоди немає. Дійсно, збільшення їх споживання приносить користь.

Коли ми збиваємося з шляху, ми переходимо до окремих моделей Омега-7.

Транспальмітоєва кислота

Дослідження тут ще перебувають у початковій стадії. З одного боку, збільшення споживання пов’язане з численними перевагами для здоров’я, зокрема:

Покращена чутливість до інсуліну
С-реактивний білок (ключ до маркерів запалення)
Нижче ожиріння
Менша частота діабету
Покращений ліпідний профіль крові (високий рівень ЛПВЩ, нижчий загальний рівень холестерину/ЛПВЩ, нижчий рівень тригліцеридів)

З іншого боку, включення у всі дослідження було лише одним частина загальне споживання жиру молочних продуктів, а не цієї жирної кислоти. Користь молочного жиру може бути повністю від різних речовин.

Зараз це активна область досліджень, тож ми дізнаємось про це найближчим часом.

Вакцинова кислота

Наша остання омега-7 - це вакценова кислота (ВА), яка, на відміну від згаданих вище, отримала невелике специфічне дослідження.

В одному дослідженні випробовувані отримували велику кількість зміцненого вершкового масла або контрольного масла. VA покращив рівень ЛПВЩ та загального холестерину, але не спостерігали впливу на С-реактивний білок або окислювальний стрес. Чутливість до інсуліну не досліджували і не впливали на склад тіла, якщо взагалі не впливав.

Потрібне більш комплексне подальше дослідження.

Більш детальні дослідження були проведені на тваринах. Коли щурам давали 1% раціону (еквівалентність для людини становила б приблизно 5 грамів), VA мав такі ефекти:

Зниження загального жиру
Зменшена кількість вісцерального жиру
Зменшений розмір адипоцитів
Швидкість метаболізму зросла
Посилене окислення глюкози

Чи стосується це людей? Ну, біохімічні ефекти, ймовірно, є, але при певному рівні дозування люди можуть відчувати більший чи менший ефект від даного ефекту.

Звичайно, я хотів би побачити більше досліджень. На даний момент виявляється, що VA, швидше за все, буде, і, можливо, навіть головним фактором, що сприяє корисності молочного жиру для здоров'я.

Однак, оскільки ми не можемо придбати VA окремо, з практичної точки зору ми можемо розглядати молочний жир самі, а не занадто турбуватися про тих, хто їх вносить.

Де ми могли б замислитися над цим: Різні рівні учасників можуть краще пояснити спостережувані переваги молока, що годується травою, ніж комерційне молоко.

Тим не менше, я б просто отримав бур'ян, коли він доступний і доступний, або насолодився б перевагами комерційного молочного жиру, коли бур'ян особисто не є практичним.

Скільки молочного жиру споживати?

Молочний жир допомагає в бодібілдингу, як у збільшенні ваги, так і в складі тіла. Це спостерігається десятки років. Це може бути у вигляді незбитого молока, вершків або масла.

Однак невелика проблема з цим полягає в тому, що дуже помітні переваги особливо помітні при досить великих кількостях споживання, таких як 50-100 г/день. Це нормально, якщо молочний жир стає основним джерелом жиру, але немає потреби витісняти інші корисні жири.

Що робити: споживайте також інші здорові жири, включаючи здорові тваринні жири, і якщо у вашому раціоні є місце, молочний жир може суттєво допомогти. Якщо ви додаєте олії для калорій, спробуйте замість цього молочний жир. Переконайтесь самі, якщо помітите різницю, як багато хто.

Візьміть додому рекомендації

Високе споживання Цис- Пальмітолеєва кислота є здоровою і може допомогти поліпшити чутливість до інсуліну та зменшити запалення жиру, що, в свою чергу, може допомогти складу тіла. У великій кількості він міститься в яловичині та яйцях, а також у макадамії або горіхах.

Молочний жир як незбиране молоко, вершки або масло також корисний для здоров’я. Подумайте про збільшення споживання, оскільки надходження достатньої кількості їжі часто допомагало культуристам і спортсменам. Кілька досліджень показали, що збільшення споживання молочного жиру пов'язане з покращенням оздоровчих заходів.