Нова огляд дієти для абс для жінок

Пов’язані
Як компанії допомагають зайнятим професіоналам схуднути
Їжте сиру їжу
Довідник: яблучний оцет
Як називається ваша кухня?
Посібник з добавок: використання чорного кохошу, дозування, користь, ризики
Дієтолог вибирає 8 улюблених книг про дієти
Енн Флетчер - худа на все життя дієта
7 «дизайнерських» продуктів, які варто купувати
Наскільки здоровими є салати з фаст-фуду?
Члени сім'ї

Всі хочуть плоскі абс. Жир на животі - це не просто око, а жир навколо середини може бути небезпечним, і це мета нової дієти для жінок на животі .

Автор і головний редактор журналів "Здоров'я чоловіків" та "Жіноче здоров'я" Девід Цинценко стверджує, що він має формулу для спалення жиру на животі та отримання абс для пральних дошок лише за шість тижнів, змінивши спосіб харчування та фізичних вправ.

Оновлена новими дослідженнями, декодером з частковими спотвореннями та порадами щодо вживання їжі для поліпшення здоров'я, нова дієта для жінок Abs легша у використанні та ще ефективніша при розтопленні жиру на животі, ніж книга Цинценко з 2007 року, дієта для жінок Abs, для жінок повідомляє WHTT по електронній пошті.

Дієта та фізичні вправи працюють краще разом, ніж на самоті. Щоб отримати плоскі преси, вам потрібні обидва. Половина книги присвячена схемам вправ для силових та інтервальних тренувань для керування вашим фітнес-планом на 20 хвилин, три дні на тиждень протягом трьох-шести тижнів.

План обіцяє до 12 фунтів схуднення на животі протягом перших двох тижнів плану, коли фізичні вправи необов’язкові, хоча настійно рекомендується ходити.

Поради в цій книзі містять надійні та корисні поради щодо дієти. Але чи є у вас плоскі преси, менш певно.

"Хоча покращення зовнішнього вигляду м'язів шлунка можливе завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам, втратити до 12 фунтів жиру на животі за два тижні нереально", - каже дієтолог Еліза Зієд, медичний спеціаліст, лікар.

12 енергетичних продуктів у планах меню представлені спереду та в центрі плану. Ці продукти підкреслюються, оскільки вони поживні, містять білок, кальцій і корисні жири. Порції потрібні, щоб утримувати калорії в контролі, навіть для енергетичних продуктів.

У межах 12 потужних продуктів існує безліч способів внести різноманітність та задовольнити широкий спектр смакових рецепторів.

Нова абс-дієта 12 енергетичних продуктів - (акронім пише абс-дієта)

1 мигдаль та інші горіхи, з’їдені з цілою шкіркою.

2 боби та інші бобові культури

3 шпинату та інших зелених овочів

4 Молочні продукти: знежирене або нежирне молоко, йогурт, сир, сир

5 вівсяних пластівців швидкого приготування: несолодкі, несмачні

7 Туреччина та інше нежирне м’ясо. Пісний стейк, курка, риба

8 арахісового масла - все натуральне, без цукру.

10 цільнозернових хліба та круп

11 додаткового білкового порошку (сироватка)

12 малини та інших ягід

Їжте шість міні-страв на день з акцентом на білок, що призначається під час кожного прийому їжі, щоб допомогти вам почуватись задоволеними та відновлювати м’язи. Харчування орієнтоване на сильну їжу, представлену в тритижневих дієтичних програмах та рецептах. Калорії варіюються від 1400-1600 щодня.

Пийте багато води, обмежте алкоголь 2-3 напоями на тиждень, і раз на тиждень ви можете їсти і їсти все, що вам подобається.

У меню немає рафінованих вуглеводів, хлібобулочних виробів, цукру, білого рису, макаронних виробів, кукурудзяного соусу з високим вмістом фруктози, смаженої їжі, маргарину, продуктів з частково гідрованими оліями, повножирних молочних продуктів, жирного м’яса, насичених жирів та трансжирів.

Нова дієта для абс для жінок: як це працює

Першим предиктором набору ваги є дієта, говорить Цинценко. Він виступає за шість невеликих прийомів їжі на день, щоб добре годувати тіло здоровою їжею, щоб втомлювати жир, зберігаючи при цьому м’язи.

Енергетична їжа, здорові білки та вуглеводи, що повільно спалюються, - поряд із вправами на опір - є найважливішим поєднанням для м'язової маси та прискорення втрати жиру, - говорить Цинценко.

Хоча нова дієта для абс для жінок стверджує, що це не дієта, насправді це дієта з детальним планом. Однак це не короткочасна дієта - це план здорового харчування, який жінки Зінкзенко хочуть використовувати все життя.

Розроблений для поліпшення вашого зовнішнього вигляду та здоров'я, план також може знизити рівень холестерину та кров'яного тиску, а також зменшити ризик діабету та певних форм раку, говорить Цинценко.

Нова дієта для абс для жінок: думки експертів

Їжте шість невеликих прийомів їжі щодня (з білком під час кожного прийому їжі та великою кількістю здорової їжі в контрольованих порціях) та регулярні фізичні вправи - це сильна сторона дієти для жінок, - говорить Крістін Розенблум, доктор філософії, доктор філософії, почесний професор з питань харчування штату Джорджія.

Але Розенблум помічає певні суперечності у всій книзі. "Це стверджує, що це не дієта, але є плани меню для дієти, яка складає в середньому 1400 калорій", - каже вона.

Ще одне протиріччя - це обіцянка нарощувати м’язи, що вимагає достатньої кількості калорій, білка та силових тренувань. "Цього важко досягти в планах меню менше 1600 калорій і в перші два тижні, коли фізичні вправи не є обов'язковими", - говорить Розенблум.

У книзі згадується багато досліджень, але відсутність детальних посилань ускладнює обгрунтування, говорить Розенблум.

"Його обіцянку чистої втрати жиру важко виконати, оскільки не існує такої формули, яка гарантує втрату чистого жиру. Швидке зниження ваги - це більше води, ніж втрата жиру", - говорить Розенблум. P>

Розробка преса з шістьма пакетами вимагає дуже мало жиру та силових тренувань. "Ви можете" перетворитися на м'язи, і ви можете втратити жир і наростити м'язи ", - говорить Розенблум, редактор журналу" Спортивне харчування: посібник для вправ для професіоналів ".,

І навіть якщо ви дотримуєтеся дієти та плану фізичних вправ на письмі, немає жодних гарантій того, що ви досягнете плоских пресів. "Плоский абс залежить від кількох факторів, включаючи генетику, форму вашого тіла, рівень активності тощо", - говорить Зіед.

Нова дієта для абс для жінок: їжа для роздумів

Написана в розумному та захоплюючому стилі, нова дієта для абс для жінок - це шаблон здорового харчування для жінок, які хочуть зміцніти та позбутися небажаного жиру.

Це розумний, реалістичний план харчування з акцентом на поживні продукти, контроль калорійності та регулярний фітнес. І тут повно корисних порад.

Вживання здорової їжі шість разів на день може бути дуже ефективним способом боротьби з голодом і тягою. Але переїсти легко, тому потрібно ретельно контролювати порції.

Дотримуйтесь простого посібника з силових тренувань, правильного харчування та фізичних вправ, і ви схуднете та покращите м’язову силу. Але, як і багато інших книг про дієти, деякі твердження та обіцянки можуть бути перебільшеними, перебільшеними або без доказів досліджень.

Кетлін Зельман, MPH, RD, є директором з питань харчування для WHTT. Ваші думки та висновки - ваші власні.