Новачок із додатковими запитаннями - Форум Softpedia
Я перебуваю на третьому тижні "витягування биків", і мені потрібно, щоб хтось порадив мене, якщо це нормально, що я роблю. Мені 1,84 м і 90 кг, і я намагаюся скласти комбінацію, втрачаючи вагу + додаючи м’язову масу. Я читав через різні джерела, що таке неможливо, інші говорили, що можливо, я вже не знаю, у що вірити.
Я також розпочав дієту, взагалі відмовився від хліба та солодощів, їжу більше овочів і фруктів, як завжди, намагаюся їсти 5 разів на день, дещо збалансовано.
Я також купив кілька білків (Gold Standard 100% молочна сироватка), і ввожу їх серед продуктів харчування в коктейлі.
На даний момент у мене світліший період, коли я прокидаюся близько 10:30.
Звичайний день виглядає так:
11.00 - Перекус: вівсянка 40г + йогурт 0,1% 200 мл
13.00 - Тренажерний зал (програма на групи м’язів/4 дні на тиждень) + хрускіт на лавці та підняття ніг від звисання щодня + стрічка або кардіо 20 хвилин
15.00 - білковий коктейль (1 мірка білка + знежирене молоко + 1 банан + 1 чайна ложка кориці + 2 чайні ложки арахісового масла + 1 чайна ложка меду)
18.00 - Вечеря (близько 300 калорій)
21.00 - 1 морква або 3, 4 редиски
Загалом десь 1500 калорій, з того, що я підрахував.
Тепер у мене є запитання:
1. Білок слід приймати вранці?
2. Я зрозумів, що навіть у вихідні дні беруть білки. Стільки ж або менше?
3. З прочитаного мені потрібно 2 г білка на кілограм, що в цілому становить 180 грам. Проблема в тому, що за останні 4 дні, відколи я почав обчислювати поживні речовини в їжі, я отримую лише 110-120 грамів білка. Як я можу збільшити кількість білка, не збільшуючи вуглеводів, щоб схуднути?
4. За півгодини до тренажерного залу я повинен з’їсти банан або 1, 2 апельсина, щоб отримати вуглеводи, які я можу спалити?
Дякую за допомогу. Якщо у мене будуть ще запитання, я повернусь.
1. Зазвичай приймайте дві порції на день. Вранці та після тренування, але якщо ви добре почуваєтесь за допомогою вищезазначеної програми, я не розумію, навіщо її міняти.
2. Так, білки приймаються на перервах. Особисто я трохи зменшував суму, враховуючи той факт, що цілий день лінувався і щось пожирав.
3. Це дилема кожного, а не тільки вашої. Справа в тому, що ви не можете реально збільшити кількість білка, не збільшивши одночасно вуглеводи. Це можна зробити лише за допомогою добавок. У цьому випадку я б запропонував вам приймати білок вранці і відмовлятися від вуглеводів з решти дня. (Повертаючись до питання 1 певним чином)
4. Швидкі вуглеводи для отримання енергії зазвичай споживаються перед тренажерним залом. Йди банан.
* Пов’язане з харчуванням: не повністю виключати жири з раціону! 50-60 г жиру на день є важливим фактором, незалежно від того, худнете ви чи хочете рости.
Відредаговано vlad29marko, 21 квітня 2013 - 20:15.
За допомогою цієї дієти ви не будете навантажувати м’язи, але втратите м’язи і не худнете належним чином.
Додайте більше до свого раціону.
2 яйця, 300 мл молока, 200 г сиру, 6 чайних ложок арахісового масла і 300 г м’яса.
І до речі, коли ви нарахували звідти 1500 калорій, я кажу, що ви ледве досягаєте 1000, якщо тільки ця білкова халупа не містить багато вуглеводів, що погано для того, що ви хочете.
horatziu, 21 квітня 2013 - 20:29, сказав:
Відредаговано echo3, 21 квітня 2013 - 20:47.
horatziu, 21 квітня 2013 - 20:03, сказав:
1. Білок слід приймати вранці?
2. Я зрозумів, що навіть у вихідні дні беруть білки. Стільки ж або менше?
3. З прочитаного мені потрібно 2 г білка на кілограм, що в цілому становить 180 грам. Проблема в тому, що за останні 4 дні, відколи я почав обчислювати поживні речовини в їжі, я отримую лише 110-120 грамів білка. Як я можу збільшити кількість білка, не збільшуючи вуглеводів, щоб схуднути?
4. За півгодини до тренажерного залу я повинен з’їсти банан або 1, 2 апельсина, щоб отримати вуглеводи, які я можу спалити?
Дякую за допомогу. Якщо у мене будуть ще запитання, я повернусь.
Відредаговано echo3, 21 квітня 2013 - 20:53.
horatziu, 21 квітня 2013 - 20:03, сказав:
Я на третьому тижні "витягування биків", і мені потрібно було б, щоб хтось порадив мене, якщо це нормально, що я роблю. Мені 1,84 м і 90 кг, і я намагаюся скласти комбінацію, втрачаючи вагу + додаючи м’язову масу. Я читав через різні джерела, що таке неможливо, інші говорили, що можливо, я вже не знаю, у що вірити.
1. Білок слід приймати вранці?
2. Я зрозумів, що навіть у вихідні дні беруть білки. Стільки ж або менше?
3. З прочитаного мені потрібно 2 г білка на кілограм, що в цілому становить 180 грам. Проблема в тому, що за останні 4 дні, відколи я почав обчислювати поживні речовини в їжі, я отримую лише 110-120 грамів білка. Як я можу збільшити кількість білка, не збільшуючи вуглеводів, щоб схуднути?
4. За півгодини до тренажерного залу я повинен з’їсти банан або 1, 2 апельсина, щоб отримати вуглеводи, які я можу спалити?
Дякую за допомогу. Якщо у мене будуть ще запитання, я повернусь.
cspot, 21 квітня 2013 - 20:27, сказав: