Новий метод схуднення 2-4-7 - Блог
Хороші новини щодо схуднення! Щойно з’явився новий метод схуднення, гнучкий та адаптований до потреб та способу життя кожного. Запропонована лікарем Жаком Фрікером, дієтологом паризької лікарні Біша в книзі, нещодавно опублікованій 13 березня, "схуднення методом 2-4-7", вона базується на розподілі їжі.
3 цифри, 3 маркери
Принцип відомий і підтверджений численними дослідженнями: розподіл їжі зменшує вироблення інсуліну і, отже, перетворення цукру в жир, який зазвичай знаходить притулок в адипоцитах. Чому 2-4-7? Ці показники відповідають орієнтирам (а не фунтам, щоб їх схуднути!), Тобто 2 для 2 прийомів їжі на день (одна опівдні та ввечері), 4 - за кількістю закусок, дозволених протягом дня (а не гризти!) встановлюйте, коли хочете, і 7 на 7 днів тижня.
Метод, заснований на балансі
У меню є страви, овочі та продукти, багаті білком, але низькокалорійні. Ви можете їсти скільки завгодно здоровим способом, обмежуючи при цьому жир. Забудьте про десерти в кінці їжі, які слід замінити молочними продуктами, фруктами або сухофруктами, які слід приймати 4 рази на день, щоб уповільнити засвоєння фруктози. Дієта, безумовно, базується на певній дисципліні, але ви ніколи не страждаєте від тяги, оскільки закуски розподіляються протягом дня, і ви можете дозволити собі розкіш додаткової.
Дієта дотримується 3-етапного процесу, фаза 1 - швидке програвання, фаза 2 або крейсерська швидкість, щоб продовжувати вдосконалюватись, і фаза 3, яка називається стабілізацією, яка залишається курсом, але стає більш гнучкою.
Для кого призначений цей метод? ?
Для тих, хто цінує гнучкі методи і не бажає залишатися в пастці класичної схеми триразового харчування, щедрого вранці та економного ввечері.
І результати ?
Залежно від вашого віку, вашої статі та вашої активності, ви можете втратити від 3 до 5 кг у місяць першої фази, зберігаючи свою м’язову масу завдяки споживанню білка та підтримці повільних цукрів, а потім від 2 до 3 кг у фазі 2, наступного місяця.