Новий рік Ось так це працює з добрими намірами
Себастьян Вехтер з Вюрцбурга працює мотиваційним спікером і цього року виграв Європейську премію спікерів. Він знає, що важливо, коли йдеться про резолюції.
Тримайтеся подалі від шоколаду: схуднення - одна з популярних новорічних постанов.
"> '> Фото: Даніель Наупольд | Тримайтеся подалі від шоколаду: втрата ваги - одна з популярних постанов на Новий рік.
Близько кінця року багато людей отримують меланхолію, думаючи про те, що сталося минулого року, і що вони могли б зробити краще в новому році. Більше займатися фізичними вправами, кинути палити, їсти здоровіше, худнути, більше часу проводити з родиною - лише деякі з популярних новорічних напрямків. Але як швидко ставляться цілі, так само швидко про них часто забувають знову в перші дні нового року.
Тренер з мотивації у Верцбурзі Себастіан Віхтер вважає, що рубіж року - це гарна можливість поміркувати про пережите. "Часто такі випадки не спрацьовують протягом року з певних причин, тому є сенс зазирнути в дні перед новорічною ніччю, щоб побачити, як пройшов 2019 рік. Так би мовити, інвентаризація: Що було добре, що було менше, що було погано? "
Було б навіть краще задуматися про те, що переживали кілька разів на рік, "але раз краще, ніж нічого", говорить 30-річний юнак. Сам він страждає параплегією після серйозної аварії дванадцять років тому і зумів відновити незалежність і зруйнувати психічні бар'єри залізною волею і встановивши високі цілі. Сьогодні він працює мотиваційним тренером для компаній, а також приватних осіб, особливо в галузі змін, і читає лекції. Вахтер за п’ять кроків пояснює, як це працює з добрими намірами:
1. Визначте, чому
Мета завжди має сенс, якщо ви можете відповісти на питання, чому. Чому ви хочете досягти саме цієї мети? Це вимагає емоцій, що стоять за ціллю або рішенням. Візьмемо класичний приклад схуднення. Мало сказати: я хочу їсти здоровіше. Важливим є емоційний компонент. Наприклад: я хочу схуднути, бо не хочу отримувати засуджених поглядів ззовні або тому, що хочу грати зі своєю дитиною, не задихаючись через дві хвилини. Або тому, що я відчуваю себе непривабливо і завжди хочу вимкнути світло під час сексу. За цим криються емоції. Якщо ви їх опрацьовуєте, то вже було зроблено багато.
2. Перший крок
Перший крок - найважливіший. І перелом року справді допомагає, тому що багато людей приносять із собою певний захоп і роблять перший крок. Насправді це слід зробити протягом 72 годин після встановлення цілі, інакше стає набагато менше шансів досягти мети. Тож вирішіть питання якомога швидше: що може бути моїм першим кроком до реалізації моєї мети ідеї?
Більше вправ на свіжому повітрі - популярне рішення.
"> '> Фото: dpa/Патрік Сігер | Більше вправ на свіжому повітрі - популярне рішення.
3. Включити проміжні цілі
Часто реалізація наших цілей і резолюцій відбувається занадто повільно, і це демотивує нас. Важливо включити проміжні цілі та визнати, чого ви вже досягли. Можливо, велика мета вже далеко, але проміжні цілі слід ставити дуже реально. Наприклад, якщо я планую бігти марафон, але ніколи раніше не бігав бігом, мені доводиться їхати повільно і починати з трьох-п’яти кілометрів двічі на тиждень. І: Я можу похвалити себе за проміжні цілі, яких я досяг, і іноді винагороджувати себе.
4. Складіть публічне зобов’язання
Для деяких цілком логічно поділитися ціллю з родиною та друзями. Це створює м’який тиск, щоб пам’ятати про добрі наміри та вирішувати їх. Тому що: запити гарантовано надходитимуть - ла "Що стало вашою метою кинути палити?" Або: "Ну, ти вже схуд?" Вам слід не просто триматися на м'ячі заради інших, а в першу чергу заради себе, але зобов'язання можуть допомогти.
"> '> Фото: djd/Centrum Fokus/Anna Om/123RF |
5. Знайдіть спаринг-партнерів
Корисно, якщо ви шукаєте прихильників або тренерів, які переслідуватимуть цю мету, наприклад, на курсі відмови від куріння, у спортивній групі або з порадами щодо харчування. Ця розумова підтримка допомагає наблизитися до мети. Потрібно очікувати невдач, але це простіше, якщо хтось все ще стежить за ними або якщо є однодумці. Поставте собі мету регулярно підтримувати зв’язок.
Останнє, але не менш важливе Тренер з мотивації Віхтер має ще одну пораду для тих, хто хоче реалізувати кілька хороших рішень одночасно: "Підцілі - це нормально, наприклад, коли мова йде про схуднення, цінуйте здорову дієту та займайтесь більше спортом". Слід бути обережним, якщо в плані одночасно кілька великих цілей, наприклад, зміна роботи, збереження стосунків та кидання палити одночасно. "Ви часто заглиблюєтеся, і це створює розчарування". Віктор: "Визначте пріоритети та зосередьтеся на одній цілі, максимум на двох. В іншому випадку це буде заплутано".