Новини підходять для Елхінгена - Частина 3

Покажи ноги ...

Ноги носять нас - на все життя. Для того, щоб це було можливо, важливо тренувати нижню частину тіла за допомогою певних вправ на додаток до верхньої частини тіла. Таким чином ми можемо ефективно запобігти проблемам зі спиною або фізичному дисбалансу.

Тренування ніг можна виконувати за допомогою безкоштовних вправ (наприклад, випадок зі штангою) та закріпленого обладнання (наприклад, натискання на ноги) - в ідеалі чергуючи вправи на верхню частину тіла.
Чудовий побічний ефект: ви спалюєте багато калорій під час і після тренування. Оскільки разом з сідничними м’язами м’язи ніг є однією з найбільших м’язових груп тіла.

Тож не забувайте ноги під час наступного тренування в студії!

Принцип придатності +

Спортивні клуби fit + - це перша точка контакту для фізично активних людей, які шукають якісний фітнес-клуб в безпосередній близькості від вашого місця проживання: ми маємо простору зону сили, витривалості та вільної ваги з високотехнологічним обладнанням, де ви можете тренуватися в приємній атмосфері. Наше обладнання також включає розгалужену схему розтягування та рухливості, а також ножну схему.

Ви знайдете фітнес-студії fit + в Герштеттені, Гербрехтінгені, Вайсенхорні та Вайтнау.
Надалі планується проведення фітнес-клубів.

Безалкогольне пиво після тренувань?

Після важких тренувань поповнити використані запаси пивом без алкоголю? Приємна ідея і навіть здорова теж! Багато безалкогольних сортів пива є ізотонічними, тому вони можуть швидко компенсувати втрати води та мінералів після фізичних вправ. Часто на пляшці написано, чи є напій ізотонічним.

Цукровий мальтодекстрин, що міститься в безалкогольному пиві, серед іншого поповнює запаси глікогену, спорожнені під час тренувань. Крім того, напої, що містять поліфеноли, такі як безалкогольне пиво, впливають на зниження показників запалення в крові, а це означає, що інфекції трапляються рідше або з меншою кількістю симптомів. Поліфеноли працюють разом у різних комбінаціях і можуть мати оздоровчий та профілактичний рак.

Принцип придатності +

Групові курси мають сенс?

Кожен другий клієнт спортзалу, будь то чоловік чи жінка, любить групові курси. Але вони насправді настільки ефективні, наскільки багато хто вважає?
Безперечно одне: група мотивує і, до кінця, дає вам гарне відчуття того, що ви наполегливо трималися і не відставали. Кожен повинен поставити власну мету, чому він відвідує певний курс. Незалежно від того, йдеться про схуднення, фізичні вправи чи групову динаміку, що стоїть за цим. Найголовніше в усьому - це розваги.
Щоб якомога ближче наблизитись до своєї мети, вам, мабуть, потрібне гарне поєднання індивідуального тренування та групової динаміки. Якщо ви все ще не визначилися з певними курсами, вам слід поговорити зі своїм тренером.
Нюхати однозначно дозволено скрізь.

Принцип придатності +

Молоко для виробництва м’язів ...

М’язова маса є одним із вирішальних факторів, що відповідають за те, що споживаються калорії. Тому важливо переконатися, втрачаючи вагу, що ви втрачаєте не м’язову масу, а жир, інакше ви швидко опинитеся на милі ефекту йо-йо. Згідно з дослідженням Маастрихтського університету в Нідерландах, синтез білка посилюється прийомом казеїну.

Випробуваним давали казеїн, основний компонент коров’ячого молока, ввечері, принаймні за 30 хвилин до сну, який засвоювався безпосередньо тілом, а потім перетворювався на м’язову масу.

Принцип придатності +

Правильний час зробити перерву на випивку під час тренувань ...

Нетренованим, а також досвідченим спортсменам рекомендується: Ніколи не йдіть на старт зневодненим і пийте між ними під час тренувань більше 30 хвилин ...

Порада: «Не пийте занадто багато відразу, щоб під час тренувань не було неприємного тиску в шлунку, але досить і регулярно. Збитки зазвичай можна компенсувати приблизно одним літром рідини, розподіленої протягом години. Звичайно, це залежить від навантаження та наслідку втрати рідини ".

Для довших тренувальних одиниць, що складають приблизно годину або більше, тілу потрібна додаткова енергія. Лікар. Для цього Хільдебрандт рекомендує самостійно змішувати шприцери з фруктовим соком: «Коефіцієнт змішування можна встановити індивідуально та адаптувати до тривалості тренування. Якщо ви самі змішуєтесь, ви знаєте, що всередині, і можете поєднувати високоякісні фруктові соки з натуральною мінеральною водою без штучних добавок ".

Принцип придатності +

Велоспорт у приміщенні краще, ніж велосипед

Їзда на велосипеді - як на відкритому повітрі, так і в приміщенні - корисна для нашого здоров’я. Це тренує нашу серцево-судинну систему, зміцнює м’язи ніг і спини та підтримує фізичну форму.
Перевага внутрішнього їзди на велосипеді або спінінгу: Криті велосипеди не мають холостого ходу і не мають гальм, так що ноги під час тренування завжди в русі.
Це надзвичайно підвищує ефективність і скорочує час навчання вдвічі при однаковому навчальному результаті.
Крім того, навряд чи існує ризик травмування через фіксоване положення коліс.
Просто спробуйте!

Принцип придатності +

Скільки це може бути білка?

Білок сили для сухорлявої та мускулистої фігури та для Вашого самопочуття можна знайти в багатьох продуктах харчування, особливо в м’ясі та молочних продуктах. Риба також є цінним джерелом білка завдяки багатьом незамінним жирним кислотам. Але скільки білка рекомендується для щоденного споживання?

Частка білка повинна становити максимум 1 чверть добового споживання їжі, і - виходячи з маси тіла - не слід перевищувати від 0,8 до 1,2 г на кілограм ваги для осіб, які не займаються спортом, і 2 г на кілограм для добре підготовлених спортсменів.

Принцип придатності +

Для гарного шлунка ...

Теоретично, у вас усіх є шість пресів, але поки жир все ще кидає тінь, ви цього не побачите. Давайте детальніше розглянемо м’язи живота.

Існує перерізаний м’яз живота, який є єдиним довгим м’язом. Тим не менше, м’язові волокна цього м’яза можуть стимулюватися різними способами. Ви можете чітко промацати верхню частину, наприклад, зафіксувавши ноги під лавкою. До верхньої частини найпростіше дістатись до доглянутого шлунка пральної дошки. Нижня частина черевних м’язів більше скорочується при виконанні таких вправ, як підвісне підняття ніг, підняття колін або зворотні хрускіти. Навколо пупка, мабуть, найважче зробити видимими м’язи живота. Складно так, неможливо ні. Пам'ятайте, що 70% вашого успіху полягає у дотриманні відповідного плану харчування! 30% “лише” проводять навчання.

Принцип придатності +

Цільова харчова добавка

Якщо ви хочете багато чого досягти, розширте своє різноманітне меню спеціальними дієтичними добавками для спортсменів, такими як білкові коктейлі з різними смаками, капсули для забезпечення амінокислотами та продуктами з креатином.
Зверніть увагу на точний склад та чи відповідають добавки вашій тренувальній меті. Найкраще обговорити це зі своїм тренером.
Однак харчова добавка не повинна замінювати здорову, різноманітну дієту.

Принцип придатності +

Перед тренуванням правильно розігрійтеся

Холодний початок тренування може бути небезпечним. Але занадто довга розминка також може бойкотувати успіх у спорті.

Щоб якомога швидше розігрітись, спочатку слід активізувати великі м’язи, оскільки розминка ніг і низу працює швидше, ніж у рук, наприклад. Підвищення температури тіла до 39 градусів після 20-хвилинного тренування на біговій доріжці є цілком нормальним і також бажаним, після чого ви можете швидко переходити до власне тренувань, оскільки між фазою розминки і тренуванням має бути максимум п’ять хвилин. Температура основного тіла збільшується довше, але посилений приплив крові до м’язів вже значно зменшується через кілька хвилин.