НУТРИМУСКЛ - дієта Дейва Палумбо Новини, відео, наукові дослідження

від чібані34 »9 липня 2009 19:11

від thanos999 »9 липня 2009 19:17

від чібані34 »9 липня 2009 19:38

від thanos999 »9 липня 2009 19:46

від bodynat59 »9 липня 2009 20:20

від Себастьян »9 липня 2009 22:43

від Олбан »10 липня 2009 06:54

від Поради щодо поживних м’язів »10 липня 2009 07:13

від Олбан »10 липня 2009 07:48

Збільшуючи м’язи, він додає вуглеводи, але під час усіх прийомів їжі та воскові після тренування.

Ось моя дієта з високим вмістом білка/помірного жиру/з низьким вмістом вуглеводів:

Для чоловіка 200 фунтів +

ЇЖА No1
5 цілих яєць Омега-3 (з 4 додатковими білками)

ЇЖА No2
ШЕЙК: 54 г ізоляту сироваткового протеїну *** з 1,5 столовою ложкою натурального PB

ЇЖА No3
Куряче м’ясо (неварена білкова їжа) 7 унцій (варена) (або індичка, або тунець, або тилапія, камбала або тріска) з 1/3 склянки сирого мигдалю, кеш'ю або волоських горіхів

ЇЖА No4
ШЕЙК: 54 г ізоляту сироваткового білка з 1 ½ столовими ложками натурального арахісового масла (без додавання цукру)

ЇЖА No5
“Жирна білкова їжа” 7 унцій (приготована) лосось, риба-меч або 8 унцій ЧЕРВОНЕ М’ЯСО (філе міньйон, або верхній круглий виріз) із зеленим салатом (без помідорів, моркви чи червоного перцю) з 1 столовою ложкою оливкової олії або горіхової олії макадамії і оцет

ЇЖА No6
ШЕЙК: 54 г сироватки з 1 ½ столової ложки всього натурального арахісового масла АБО 4 цілих яйця Омега-3

***** ЗАМОВЛЕННЯ їжі НЕ ВАЖЛИВО. ВСІ ПРИЙОМИ РІВНІ.

*** ОДНУ ТИЖНЯ МАЙТЕ ПИТАННЯ (замість ЇДИ №6) - спробуйте зробити це останнім прийомом їжі протягом дня (починайте через 2 тижні на дієті)

Нарощування м’язів:

OFFSEASON МАСОВА ДІЄТА (200 фунтів + ​​чоловік)

** Сендвіч перед тренуванням і після тренування навколо тренування (куди б це не впало)

*** Ви можете вживати необмежену кількість овочів під час їжі

ЇЖА 1:
6 цілих яєць (купіть ЯЙЦЯ OMEGA-3, які вони продають у супермаркеті) з 1 склянкою вівсяної каші (вареної)

ЇЖА 2: (перед тренуванням)
ШЕЙК: 55 г сироваткового протеїну ** з 40 г воскової кукурудзи *** (високомолекулярний вуглевод) з 1 столовою ложкою олії горіха макадамії

Тренажерний зал: ВАГА

ЇЖА 3: (після тренування)
SHAKE: 55 г сироваткового протеїну ** з 50 г воскової кукурудзи *** (вуглевод з високою молекулярною масою).

ЇЖА 4:
“МІСЛИЙ ПРОТЕІНОВИЙ ОБРОБ” 8 унцій (приготовлений) з курки (або індички, або нежирної риби або креветок) - з ½ склянки горіхів кеш'ю (або мигдалю або волоських горіхів) з 1 склянкою (вареного) РИСУ (коричневий)

ЇЖА 5:
“ТІСТНА БІЛКОВА ЇЖА” 8 унцій (приготовлене) червоного м’яса (або лосося або риби-меч) із салатом з 2 столовими ложками оливкової олії (або олії горіха макадамії) та оцту з 1 запеченою картоплею та/або ямсом

ЇЖА 6: Повторіть одну з вищезазначених дій

ЇЖА 7: 5 цілих яєць

+++++ Всі страви взаємозамінні. Ви можете замінити одне іншим.

*** Приготуйте яйця на горіховій олії Макадамії та додайте столову ложку до всієї курячої риби та м’яса--

*** РАЗОМ або ДВОЙЧИМ НА ТИЖДЕНЬ МАЙ ВАРТИННУ ЇЖУ (зробіть це останньою їжею за день)

---