НУТРИМУСКЛ - Скільки білка для схуднення у спортсменів Новини, відео, дослідження

Вироби від А до Я
Спортивне харчування
Здоров'я та благополуччя
Ваші потреби
Довідка та поради
Про ЧАСТІ Члени

Скільки білка для схуднення у спортсмена?

від Поради щодо поживних м’язів »5 квітня 2018 11:25

Білкові рекомендації для схуднення у елітних спортсменів: орієнтація на склад тіла та працездатність
Емі Дж. Гектор, Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ 2018 р. Том: 28 Випуск: 2 Сторінки: 170-177

Існує велика кількість наукових доказів, що підтверджують споживання білка, що перевищує рекомендовану дієтичну норму (RDA) (0,8 г білка/кг/день), щоб сприяти затримці скелетних м’язів та втраті жирової тканини під час обмеження дієтичної енергії. Зниження ваги, спричинене дієтою, з якомога меншим співвідношенням маси скелетних м’язів до втрати жиру - це ситуація, яку ми називаємо високоякісною втратою ваги.

Ми припускаємо, що якісна втрата ваги часто важлива для елітних спортсменів для того, щоб підтримувати м’язи (моторику) та втрачати небажаний жир у тілі, потенційно покращуючи спортивні результати. Сучасні рекомендації щодо споживання білка під час схуднення у спортсменів складають 1,6-2,4 г білка/кг/добу. Однак тяжкість дефіциту калорій та тип та інтенсивність тренувань, що виконуються спортсменом, впливатимуть на те, яким кінцем цього діапазону вирішать бути спортсмени.

Інші міркування щодо споживання білка, які можуть допомогти елітним спортсменам досягти цілей щодо зниження ваги, включають якість споживаного білка, а також терміни та розподіл споживання білка протягом дня. Цей огляд підкреслює наукові докази, що використовуються на підтримку рекомендацій щодо білків щодо якісної втрати ваги та збереження працездатності спортсменів. Крім того, будуть обговорені сучасні знання щодо використання білкових добавок, амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), β-гідрокси β-метилбутирату (HMB) та інших дієтичних добавок із заявами про втрату ваги.