О котрій годині дітям лягати спати?
Багато батьків впадають у відчай, тому що їхні діти просто не хочуть лягати ввечері спати або важко засинають. Прочитайте тут, як довго ваша дитина може не спати, щоб добре виспатися і бути здоровою.
Щовечора одна і та ж гра: “Мамо, я ще не втомилася!” “Чи можу я щось випити?” “У мене болить живіт!” “Чому я не можу трохи довше дивитись телевізор з тобою?” “Ти оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооз! "Для батьків це часто укладати дітей спати справжній виклик - Неважливо, діти ще молоді чи вже в статевому дозріванні.
Перш за все, виникає питання: Скільки сну насправді потрібно нащадкам у якому віці? Є такий Практичне правило? Вчитель початкової школи в початковій школі Вільсона в американському штаті Вісконсін деякий час опублікувала її на своїй сторінці у Facebook Стіл для сну, який точно говорить про те, коли школярі повинні лягати спати, якщо їм доводиться вставати в певний час. За дуже короткий час список поширився по всьому світу. Потреба в палітурці орієнтація тому це здається величезним.
Стіл: Коли ваша дитина повинна лягати спати?
Але як би приємно було просто дотримуватися заданих часів: скажімо, це мало спільного з реальністю Дослідник сну. Інші критерії набагато важливіші. Про них ви можете прочитати тут:
1. Потреба у сні індивідуальна
Належність когось до жайворонків чи сов, тобто придатність рано вранці або перетворення ночі на день, визначається генетично. За винятком статевого дозрівання, коли так чи інакше майже все тимчасово не в ритмі, у кожного є ціле з народження індивідуальна потреба у сні. Найпізніше, коли починаються дитячий сад та школа, ми вже не можемо самі вирішувати, як довго ми хочемо залишатися у джерелах. Тож якщо ви погано спите і вранці слабкі, вам доведеться лягати спати раніше. Федеральний центр медичної освіти (BZgA) використовує як орієнтир середній час сну Від: Маленькі діти повинні спати від дванадцяти до 13 годин, діти від трьох до п'яти років одинадцять до дванадцяти годин, діти початкової школи лише десять, однак ці рекомендації можуть варіюватися до двох годин. Зрештою, час сну часто також залежить від особистої ситуації в сім'ї: Наприклад, якщо батько завжди приходить додому пізно, вони, як правило, хочуть провести принаймні короткий час зі своїм потомством.
2. Ось як ви можете визначити, чи висипається ваша дитина
Звичайно, безсонна дитина втомлюється вранці. Воно не хоче вставати, постійно засинає, лунає у ванній, позіхає за сніданком. У школі це розмито і неуважно, це може показати неадекватна поведінка і в якийсь момент більше не з’являється в класі. У вільний час її важко мотивувати, дратівливу і незадоволену. Це все симптоми, які батьки природно помічають.
Інші набагато менш очевидні Наслідки: Особливо діти молодшого шкільного віку не виявляють ознак втоми, коли вони занадто мало спали, але мають тенденцію до протилежного Гіперактивність, згідно з дослідженням дослідницького інституту SRI International в Каліфорнії. Недолік сну призводить до посиленого вивільнення греліну, також відомого як “гормон голоду”, саме тому перевтомлені діти часто постійно голодні. Попереджувальні знаки поза цим Підвищена чутливість, перебільшений жалість до себе але також агресивність.
3. Відсутність сну шкодить вашому здоров’ю
Також наслідки для здоров’я може бути спровоковано хронічним недосипанням. Наприклад, занадто мало сну атакує імунну систему, тому віруси та бактерії мають легку роботу, і дитина приносить додому одну інфекцію за іншою. Це також може вплинути на ріст і розвиток.
Крім того, дослідження в Новій Зеландії показує, що у дітей, що перевтомилися, до трьох разів частіше надмірна вага. Тест, проведений за допомогою 591 семирічного віку, показав, що ті, хто спав менше дев'яти годин (незалежно від фізичної неактивності або перегляду телевізора), були занадто жирними, а деякі навіть страждали ожирінням.
4. Послідовний Перед сном
Як це часто буває у вихованні, батькам доводиться допомагати Приносячи спати перш за все бути одним: послідовним. Перш за все, це означає триматися встановлений час сну в! Ваша дитина повинна завжди лягати спати в певний час і завжди вставати одночасно - по можливості і у вихідні (звичайно, можуть бути винятки). Тільки так організм може зосередитись на вас здоровий ритм регулювати.
За годину до сну, в ідеалі вже повертається Тихо a. Засіб: виконане домашнє завдання, вимкнення телевізора, відсутність більше розгулів і, якщо це можливо, без проблемних обговорень (бажано, перед вечерею Час обіймів познайомити, де можна обговорити денні та малі та великі проблеми). А коли справа стає серйозною: Не сперечайтеся, а робіть дружні, але конкретні оголошення та дотримуйтесь домовленого сну!
5. Допомагають вечірні ритуали
У багатьох сім'ях прийнято давати дітям один вечір Історія для розповіді, a Читаючи книгу або один CD для сну бігти. На думку Федерального центру медичної освіти, такі ритуали цілком підходять для нічний відпочинок дзвонити. Якщо діти старші і їм все ще дозволяється щось читати самостійно, слід переконатися, що лише Лампа для читання увімкнено, і світло падає лише на книгу, а не на очі дитини, оскільки яскраве світіння заважає Гормон сну мелатонін. Що стосується споживання засобів масової інформації: Мобільні телефони і комп'ютер їм не місце в ліжку. Для якість Якість сну подбайте, якщо в кімнаті тихо і темно. Ідеальна температура в приміщенні становить від 16 до 18 градусів - якщо це здається занадто холодним, приміщення слід добре провітрювати принаймні за 15-20 хвилин до сну.
6. На добраніч? У вас це в руці!
І останнє, але не менш важливе: навчіть своїх дітей, що сон - це щось дуже важливе і приємне. Але це також означає, що відправлення дитини спати в якості покарання не є розумним методом виховання.