O; знайти мої внески в magn; sium
Додати до обраного flyfloor/FotografiaBasica/olindana/iStock
Пошук магнію в овочах
Не потрібно довго шукати магній. Овочі в ньому повно. При 5 порціях фруктів та овочів на день ви повинні повністю або частково задовольнити свої потреби в магнії. І тут ми говоримо про всі овочі, свіжі або сушені.
Вибирайте сезонні або заморожені овочі, щоб отримати якомога більше магнію. зелені овочі особливо багаті. Салат з листя шпинату, суп з щавлю, грат із мангольду або брюссельської капусти мають приховані скарби.
Від сушені овочі, Зроби свій вибір. Крім того, вони завантажені клітковиною для травлення та складними вуглеводами, які допоможуть вам почувати голод. Перець чилі з червоною квасолею, пюре з нуту, флагелі навколо ноги - це хороший спосіб покрити частину ваших потреб у магнію.
Щоб завершити свій лікування магнієм, згадайте кульбаби, петрушку, сочевицю та артишок.
Ракоподібні, що подають магній
Також багаті білком молюски містять магній. Барвінок лідирує, а за ним тісно йдуть маточки. Слідом за ними ми знаходимо креветки, мідії, гребінці та устриці.
У розділі, де продають рибу, згадайте також скумбрію, свіжу або консервовану щодо магнію.
А поруч із ракоподібними - некласифікований бордовий равлик, якого ми так любимо в петрушці.
Робіть ставку на делікатеси для споживання магнію
Це не тому, що ви звертаєте увагу на свій раціон що необхідно позбавити вас. Особливо, коли ми знаємо, що найбагатшою їжею магнієм є не хто інший, як шоколад у порошку. Шоколадні батончики не залишаються осторонь, будьте впевнені.
Для задоволення дегустаційного відділення олійні культури, тобто ті смачні горіхи, які ми так цінуємо, вас задовольнять. Що стосується магнію, то потрібно зробити ставку на багатство арахісу, мигдалю, кеш'ю, волоських горіхів, фундука.
Курага також упаковані магнієм. А для тостів вранці або за столом під час їжі вибирайте хліб з непросіяного борошна, який принесе вам більше магнію, ніж простий білий хліб.