Обчисліть ІМТ Використовуйте ІМТ з особливою обережністю!

Ви хочете розрахувати свій ІМТ?

У цій статті ви дізнаєтесь:

Як можна обчислити ІМТ за секунди.
Що таке індекс маси тіла і чому слід застосовувати його з особливою обережністю.
За допомогою калькулятора ІМТ визначайте індекс маси тіла одним натисканням кнопки.

Але спочатку слід знати одне.

Чому вам слід з великою обережністю обчислювати ІМТ

Багато людей думають, що Індекс маси тіла (ІМТ) підказує їм, чи здорові вони у вазі тіла.

Згадайте один із бойовиків з Арнольдом Шварценеггером, Він Дизелем чи Дуейном "Скала" Джонсоном. Хлопці в формі, так?

Три мають дві спільні речі:

У вас мало жиру і у вас багато м’язів.
Відповідно до ІМТ, вони повинні мати принаймні надмірну вагу, якщо не ожиріння.

Щось не так. Або?

Що таке індекс маси тіла і як можна обчислити ІМТ?

У науці та практиці ІМТ є одним із найпоширеніших показників, що використовується для обчислення та аналізу статури людини та отримання на ньому рекомендацій. Ризик захворювання також часто оцінюється за допомогою ІМТ.

Індекс маси тіла, мабуть, настільки популярний, оскільки його можна швидко визначити. Щоб мати змогу обчислити ІМТ, вам потрібно лише два значення:

Обидві цінності, які знайомі більшості людей, оскільки їх можна швидко визначити.

Для розрахунку ІМТ можна використовувати наступну формулу:

ІМТ = [вага в кг]/[висота в м] ²

Щоб знати, де ви стоїте, введіть свою вагу (у кг) та свій зріст (у см) у калькулятор ІМТ:

За результатами ви можете сортувати себе в одній з чотирьох шухляд.

Вони варіюються від недостатньої ваги до ожиріння:

до 18,5 - недостатня вага
18,5 - 24,9 - нормальна вага
24,5-29,9 - надмірна вага
30 і більше - ожиріння/ожиріння

Проблема полягає в тому, що індекс маси тіла часто приносить більше шкоди, ніж користі. Для нас, спортсменів, це дає неправильні цінності.

Ви не в проблемі, а в ІМТ

Занадто високий (понад 25) ІМТ збільшує - статистично кажучи - ризик розвитку діабету 2 типу, серцевого нападу, раку або депресії.123

Однак ці симптоми в першу чергу пов'язані з високим вмістом жиру в організмі та нездоровим способом життя, а не з самим ІМТ.

Для спортсменів, які займаються силовими вправами або навіть займаються бодібілдингом, значимість індексу маси тіла часто прагне до нуля.

Федеральне міністерство охорони здоров'я рекомендує на своєму веб-сайті: 4

Вага змагальних спортсменів, культуристів, вагітних жінок та матерів, що годують груддю, не може бути визначена за допомогою Індексу маси тіла.

Влада, мабуть, забула одну групу у своїй рекомендації (це, це ...): дотримуйтесь її.

Основна слабкість формули ІМТ полягає в тому, що вона відрізняє масу тіла, але не статура, тобто співвідношення жиру та відсотка м’язів.

Це також пов’язано з тим, що ІМТ ніколи не розроблявся для оцінки людей - ні лікарями, ні для того, щоб самостійно розрахувати ІМТ вдома.

Швидше, мова йшла про класифікацію цілих популяцій в рамках досліджень.

Індекс маси тіла не підходить для жінок?

До речі, формула ІМТ була складена на початку 20 століття тільки для самця Розвивалась група населення.

Для жінок, чиє тіло має абсолютно різний відсоток жиру/м’язів, застосовується зовсім інший розрахунок. Однак для спрощення лікарі на той час застосовували формулу для чоловіків також для жінок та розглядали інші граничні значення для окремих класифікацій. Ця різниця була ліквідована наприкінці 1980-х.

Я не міг знайти причини для цього.

Чому систему ще ніхто не виправив? Одна з причин полягає в тому, що неточність, як правило, не шкодить. А лікарі мають можливість краще оцінити ризик, використовуючи інші вимірювальні прилади.

Чому ви не повинні обчислювати ІМТ, а свою статура

Якщо ви вже стежите за оновленнями, вам не слід турбуватися про ІМТ і рятувати собі невиправдане розчарування.

Навіть якщо ви тільки починаєте, ІМТ незабаром буде для вас неактуальним.

Я хотів точно знати, і нещодавно мені виміряли відсоток жиру в організмі за допомогою сканування DEXA.

Сканування DEXA - це найточніший спосіб виміряти відсоток жиру в організмі. Ви отримуєте досить детальний аналіз структури вашого тіла, який визначає відсоток жиру в організмі та ІМТ.

Мій результат (див. Графіку):

Відсоток жиру в організмі: 8,3% (= чудово!)
ІМТ: 25,4 (= надмірна вага!)

ІМТ - це багато дурниць не лише в моєму випадку. Те саме стосується і маси тіла як єдиної вимірюваної змінної. Тож ви можете уникнути багатьох зайвих розчарувань, прийнявши такий спосіб мислення:

Ви можете сміливо забути свій ІМТ та вагу. Натомість виміряйте своє статура!

Яка різниця між масою тіла та статурою?

Про це ви дізнаєтесь із наступної серії статей на сайті MarathonFitness:

Висновок

Ви можете розрахувати ІМТ, але не слід надавати йому жодного значення, якого він не має.

Оскільки індекс маси тіла враховує лише ваш зріст і вагу.

Однак він залишає поза увагою те, що насправді має значення, якщо ви хочете виглядати добре оголеною: вашу статуру.

Поглянувши таким чином, ви дізнаєтесь більше, коли будете слухати дзеркальне відображення та окружність талії, ніж індекс маси тіла.

Як ви ставитесь до популярного Індексу маси тіла? Чи використовуєте ви ІМТ? Напишіть коментар.

НХЛБІ. 2013. Управління надмірною вагою та ожирінням у дорослих: систематичний огляд доказів експертної групи з ожиріння. http://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf, доступ: 28 травня 2015 р. [↩]
Клінічні вказівки щодо виявлення, оцінки та лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих. http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf, доступ: 28 травня 2015 р. [↩]
Bhaskaran K, Douglas I, Forbes H, dos-Santos-Silva I, Leon DA, Smeeth L. Індекс маси тіла та ризик 22 конкретних видів раку: популяційне когортне дослідження з 5 • 24 мільйонами дорослих у Великобританії. Ланцет. 2014 серп. 30; 384 (9945): 755-65. doi: 10.1016/S0140-6736 (14) 60892-8. Epub 2014, 13 серпня. [↩]
Федеральне міністерство охорони здоров'я: чи є моя вага нормальною? http://www.bmg.bund.de/themen/praevention/gesundheitsgefahren/essstoerung/selbsttest.html, доступ: 28.5.15 [↩]

Про Марка Маслоу

Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.

Головна бічна панель

Понад 40 000 абонентів!

Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.

"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ

Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут