Обчисліть калорії
Німецький Червоний Хрест
К. В. Рендсбург-Еккернферде
Місцева асоціація Eckernförde e.V.
- О.В.
- BER
- JRK
- Новини
- Події
- харчування
- Місцевий клуб
- Проект статуту
- Дошка
- офіс
- Відділи
- в режимі очікування
- Молодіжний Червоний Хрест
- Оркестр JRK
- здача крові
- Перша допомога
- Догляд за раком
- Шафа для одягу
- Червоний Хрест
- Історія Червоного Хреста
- Принципи
- Настанови
- ДРК Ш
- Інше/послуга
- Автомобільний зал
- Інформаційний бюлетень
- Підрахунок пилку
- Нові_AKS
- корона
- Ти тут:
- Почати |
- OV |
- ДРК Ш |
- Харчування |
- Розрахунок |
- Обчисліть калорії
Обчисліть калорії
Ваша щоденна потреба в калоріях (розрахунок)
Ви можете легко розрахувати свою добову потребу в калоріях. Це в свою чергу також поділяється на 15% білка, 30% жиру та 55% вуглеводів. Для цього вам потрібні наступні цифри та/або фактори.
- Цільова вага (не поточна)
- Базальний коефіцієнт метаболізму
- Фактор фізичної активності
Базальний рівень метаболізму є фактором
| Вік | людина | жінка |
| 15-19 років | «27» ккал/кг | «27» ккал/кг |
| 19-25 років | «25» ккал/кг | «23» ккал/кг |
| 25 - 51 рік | «24» ккал/кг | «22» ккал/кг |
| 51 - 61 рік | «22» ккал/кг | «22» ккал/кг |
| 61 - 71 рік | «21» ккал/кг | «21» ккал/кг |
| > 71 рік | «20» ккал/кг | «20» ккал/кг |
Фактор фізичної активності
| людина | жінка | діяльність |
| 1.2 | 1.2 | Виключно лежачий або малорухливий спосіб життя |
| 1.4 | 1.4 | Виключно сидячий спосіб життя та/або фізичні вправи один або два рази на тиждень |
| 1.6 | 1.6 | Активно збільшується принаймні 3 рази спорту на тиждень |
Цільова вага х фактор для базального рівня метаболізму = базальний рівень метаболізму
Базальна швидкість метаболізму х фактор для фізичної активності = добова потреба в калоріях
Щоденну потребу в калоріях також можна розділити на білок, жир та вуглеводи.
Щоденна потреба в калоріях x 100% із 15% білка (сума, поділена на 4 частини) = x g г білка на день
Щоденна потреба в калоріях x 100% на 30% жиру (сума на 9 частин) = xx g жиру на день
Щоденна потреба в калоріях x 100% на 55% вуглеводів (сума, поділена на 4 частини) = xx g вуглеводів на день
приклад: Цільова вага (70)/базальний рівень метаболізму (25)/фізична активність (1,4)
70кг х 25 = 1750
1750 х 1,4 = 2450
(щодня K.b) 2450 х 100% через 15% білка (368 - 4) = 92 г білка на день
(щодня К.b) 2450 х 100% через 30% жиру (735 по 9) = 82 г жиру на день
(щодня К.b) 2450 х 100% на 55% вуглеводів (1348 на 4) = 337 г вуглеводів на день
Якщо цей рахунок-фактура незрозумілий та/або є труднощі, заповніть форму. Потім результат буде повернено електронною поштою.