Обчисліть, скільки калорій на день схуднути
Дуже часто ми маємо спокусу схуднути. Це добре, коли мотивують причини здоров’я. Щоб зменшити свою вагу, вам потрібно буде знати ваші реальні потреби в калоріях на день.
Існують наукові методи оцінки вашої кількості калорій на день для схуднення. Щоб краще зрозуміти цей механізм, пропонуємо прочитати цю статтю.
Як розрахувати свої енергетичні потреби ?
Для підрахунку кількість калорій, яка потрібна на день, щоб схуднути. Спочатку потрібно знати свій базальний метаболізм.
Основний обмін речовин
Це для оцінки вашої мінімальної енергетичної потреби, щоб ваше тіло нормально функціонувало. Просто застосуйте формулу Гарріса та Бенедикта для розрахунку вашого базального метаболізму.
Чоловік = [13,7516 x вага (у кг)] + [500,33 x зріст (у м)] (6,7550 x вік) + 66,473
Жінка = [9,5634 x вага (у кг)] + [184,96 x зріст (у м) (4,6756 x вік) + 655,0955
Зручно, для 35-річної жінки з ростом 1,60 м і вагою 58 кг. У нас є основний метаболізм:
554,6772 + 295,935 163,646 + 655,0955 = 1342
Однак цій жінці буде потрібно 1342 калорії на день для задоволення своїх основних потреб.
Оцінка рівня фізичної активності
При визначенні кількості калорій на день потрібно враховувати рівень фізичної активності. Окрім базального обміну, людський організм виконує інші додаткові дії.
Необхідно помножити базальний обмін речовин і коефіцієнт, що стосується рівня фізичної активності, що виконується щодня. Ми пропонуємо кілька гіпотез (Рівень фізичної активності та їх коефіцієнти):
Сидячий коефіцієнт 1,3; легкі фізичні навантаження коефіцієнт 1,375; помірні фізичні навантаження коефіцієнт 1,55; високий коефіцієнт фізичної активності 1,725 та дуже високий коефіцієнт фізичної активності 1,9.
Можна зробити висновок, що якщо 35-річна жінка здійснює помірні фізичні навантаження. На добу їй буде потрібно 2080 ккал.
Справжня потреба в енергії
Ми можемо зробити висновок, що реальна потреба енергії у 35-річної жінки становить 2080 ккал. Дійсно, на основі споживання 2080 ккал на добу, 35-річна жінка підтримує рівновагу. Вона не втрачає вагу, але також її вага не збільшується.
Значення знання реальної кількості калорій на день для схуднення
Ми пропонуємо вам три можливості зрозуміти важливість точних розрахунків.
- Якщо ваше споживання енергії дорівнює вашій енергетичній потребі. Це означає, що ваша вага не рухається.
- Якщо ваше споживання енергії нижче вашої потреби в енергії. Ви худнете.
- Якщо ваше споживання енергії перевищує ваші енергетичні потреби. Ваша вага збільшується.
На практиці, щоб схуднути, потрібно зменшити загальну енергетичну потребу на 10-15%. Тим не менш, математично 35-річній жінці для схуднення потрібно менше 1870 ккал на день.
Потрібно поєднувати ці результати з іншими факторами
Є й інші міркування, які необхідно враховувати, окрім розрахунку калорій на день для схуднення. Зменшення кількості калорій повинно супроводжуватися повноцінним споживанням їжі. Деякі продукти можуть мати однакову кількість калорій, але не однакове споживання поживних речовин.
Таким чином, розрахунок калорій є важливим фактором для схуднення, однак слід враховувати й інші елементи.