Обчисліть, скільки калорій спалюється за день

день

Кількість спалених калорій щодня безпосередньо залежить від втрати ваги, збільшення ваги або контролю ваги.

Щоб людина схудла, вона повинна спалити більше калорій, ніж вживає, створюючи дефіцит калорій. Але для цього потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте щодня.

У цій статті ми розглянемо, як хтось може дізнатися, скільки калорій спалює за день.

Що таке калорія?

обчисліть

Більшість людей вважають калорії просто пов’язаними з їжею та втратою ваги. Однак калорія - це одиниця теплової енергії. Калорія - це кількість енергії, необхідна для збільшення 1 г (г) води на 1 ° C.

Це вимірювання можна застосувати до багатьох різних механізмів вивільнення енергії поза людським тілом. Для людського організму калорії є мірою того, скільки енергії потрібно організму для функціонування.

Їжа містить калорії. Різні продукти мають різну кількість калорій, а це означає, що кожен прийом їжі має різну кількість потенційної енергії.

Є три основні типи їжі, що складають усі продукти, які їсть людина: вуглеводи, білки та жири. Ці три різні типи їжі мають різну кількість потенційної енергії на грам.

Розподіл калорій на грам для кожного виду їжі такий:

  • Вуглеводи: 4 калорії на грам
  • Білки: 4 калорії на грам
  • Жири: 9 калорій на грам

Розрахунок добового споживання калорій

обчисліть

Вміння з’ясувати, скільки калорій спалюється щодня, важливо для будь-якої людини, яка прагне підтримувати, втрачати або набирати вагу.

Знання того, які фактори сприяють спалюванню калорій, може допомогти людині змінити дієту або програму вправ для досягнення мети.

Одним із визнаних способів підрахувати, скільки калорій людина спалює щодня, є формула Гарріса-Бенедикта.

Спочатку розроблений на початку 20 століття, він був переглянутий ще раз у 1984 та 1990 роках для підвищення його точності.

Формула Гарріса-Бенедикта є відносно простим процесом, який передбачає множення рівня їх основного метаболізму (BMR) на їх середньодобовий рівень активності.

BMR - це кількість калорій, які людина спалює, просто існуючи. BMR варіюється залежно від віку, статі, зросту та генетики. Для обчислення BMR людина використовує дюйми для зростання, фунти для ваги та роки для віку за такими формулами:

  • Для чоловіків: 66 + (6,2 x вага) + (12,7 x зріст) - (6,76 x вік)
  • Для жінок: 655,1 + (4,35 x вага) + (4,7 x зріст) - (4,7 x вік)

Потім результати обчислення BMR використовуються для множення проти середньодобової активності людини. Бали нараховуються залежно від активності людини.

Бали рівня активності такі:

  • 1,2 бали за людину, яка майже не виконує фізичних вправ
  • 1,37 бала для трохи активної людини, яка робить легкі вправи 1-3 дні на тиждень
  • 1,55 бала для помірно активної людини, яка виконує помірні фізичні вправи 3-5 днів на тиждень
  • 1725 балів для дуже активної людини, яка важко тренується 6-7 днів на тиждень
  • 1,9 бала для надмірно активної людини, яка або має фізично складну роботу, або має особливо складний режим вправ

Коли BMR розраховується і визначаються бали активності, ці два значення помножуються. Сума - це кількість спалених калорій в середньому за день.

Наприклад, щоб підрахувати, скільки калорій спалить 37-річний 6-футовий і 170-кілограмовий чоловік, який помірно активний, формула буде виглядати так:

(66 + (6,2 × 170) + (12,7 × 72) - (6,76 × 37)) × 1,55 = 2,663 калорій/день

Цей показник показує, що чоловік цього віку, зросту, ваги та рівня активності споживав би 2663 калорії та підтримував свою поточну вагу. Він міг збільшувати або зменшувати вагу, споживаючи більше або менше цієї кількості протягом декількох днів.

Для тих, хто не хоче займатися математикою самостійно, існує безліч лічильників калорій в Інтернеті. Більшість використовують подібну формулу для розрахунку спалених калорій.

Лікар або дієтолог також повинен мати можливість допомогти людям зрозуміти, скільки калорій вони спалюють щодня.

Фактори, що впливають на споживання калорій

Багато факторів впливають на те, скільки калорій людина спалює щодня. Деякі фактори, що впливають на щоденний спал калорій, поза контролем людини, тоді як інші можуть бути змінені.

Ці фактори включають:

  • Вік: Чим старша людина, тим менше калорій спалюється на день.
  • Стать: Чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки.
  • Кількість щоденної активності: Ті, хто більше тренується, спалюють більше калорій.
  • Склад тіла: Ті, у кого більше м’язів, спалюють більше калорій, ніж ті, у кого менше м’язів.
  • Зріст: люди високого зросту спалюють більше калорій, ніж нижчі люди, навіть у стані спокою.
  • Термогенез: це кількість енергії, яку організм використовує для розщеплення їжі.
  • Вагітність: Вагітні жінки спалюють більше калорій, ніж невагітні жінки.
  • Грудне вигодовування: жінки, які годують грудьми, також спалюють зайві калорії.

Калорії, спалені в результаті фізичних вправ чи активності

скільки

Підрахунок калорій для фізичних вправ та активності залежить від людини. Вік, стать, тип фігури та зріст впливають на те, скільки калорій людина спалює під час фізичних навантажень.

Загалом, більш інтенсивна чи напружена діяльність споживає більше калорій, ніж менші зусилля.

Наступна кількість калорій заснована на 155 фунті людині, яка виконує такі вправи або заняття протягом 30 хвилин:

  • Аеробіка: 211
  • Стаціонарний велосипед (легкі навантаження): 176
  • стаціонарний велосипед (помірне зусилля): 247
  • Пилення: 70
  • Садівництво: 176
  • Покупки: 106
  • Піші прогулянки: 211
  • Прибирання будинку: 106
  • Біг підтюпцем: 247
  • Пробіг 12-хвилинних миль: 282
  • Біг за 10 хвилин: 352
  • Пробіг 7,5 миль: 428
  • Постільна білизна, включаючи складений одяг: 70
  • Косіння газону (без наїздних косарок): 141
  • гра з дітьми на дитячому майданчику: 141
  • Кулінарія: 70
  • Граблі: 141
  • Лопата снігу: 211
  • Теніс (одиночний розряд): 282
  • Пилососіння: 70
  • швидка ходьба: 141
  • Ідіть, штовхаючи коляску: 70
  • Важка атлетика: 106
  • Йога: 141

Той, хто хоче дізнатися, скільки калорій спалює, може помістити свою статистику в калькулятор калорій та знайти персоналізовані результати.

Поради для схуднення

Особи, які шукають вагу, повинні спробувати створити дефіцит калорій, дотримуючись наступних порад:

  • рухатися більше
  • їжте низькокалорійну дієту, наповнену корисними фруктами, овочами та нежирними білками
  • висипайтеся
  • пийте більше води

Втрата ваги може бути дуже складною. Розуміння того, скільки калорій спалює тіло людини за день і що робити, щоб збільшити щоденний опік калорій, є ключем до успіху.