Обдурити; Refeed Day в бодібілдингу - все, що вам потрібно знати
Чому Cheat Days & Redeed Days у бодібілдингу
Команда Sportnahrung-Engel пояснює відмінності між чит-днями та референтними днями в бодібілдингу, демонструє переваги та практичні приклади
У чому різниця між обдуреним днем та рекомендованим днем?
У обманний день ви можете їсти все, що завгодно. Ви не дивитесь на поживні речовини, це в основному жири та вуглеводи. Будь то піца чи макарони, морозиво чи торт, все це споживається в обманний день, не обтяжуючи це.
У рекомендований день справи йдуть зовсім інакше! Ви підходите до цього дня стратегічно. Ви їсте багато вуглеводів, дуже мало жиру (якомога менше), і білок зазвичай знижується до 2 г на кілограм ваги. Їжа зважується, вуглеводи в цей день складають 500 г (+) залежно від маси тіла та типу тіла. Зберігаючи жир якомога нижче, кількість калорій не настільки висока, як у обманний день. Рекомендований день, ймовірно. не ідеально для психіки, але служить для чистого поповнення запасів енергії в раціоні. День підживлення необхідний лише при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Спортсмен Антоніно Лонго у свій день шахрайства
Інформація про день обману
Існує багато різних імен для Cheat Day, кожна з яких, як правило, має свій вираз. Незалежно від того, це день обману, день стимулювання обміну речовин, день обману, день їжі та багато інших термінів, що циркулюють навколо цього одного дня в Інтернеті.
Але що саме таке обманний день? Що потрібно для, вірніше, чи потрібно це взагалі? Що я можу їсти такий день? Чи можу я їсти що завгодно і тримати очі прямо? Чи споживатиму я кілька кілограмів жиру, якщо один раз на тиждень буду обдурювати день? - Ми часто отримуємо багато таких запитань у консультативних електронних листах щодня.
У чому полягає головна мета шахрайського дня?
З Днем читів ви хочете, щоб метаболізм не засинав і продовжував працювати на повній швидкості або стимулюватися знову. (наприклад, фаза дієти)
Залежно від людини, харчування за планом протягом 6 днів може бути стресом для психіки. У будь-який заздалегідь визначений день тижня ви вставляєте шахрайський день, щоб просто побалувати себе чимось і таким чином просто залишити психологічний та психічний стрес позаду! Це дуже важливо для добробуту багатьох культуристів, інакше весь тиждень тренувань може страждати від цього, особливо під час жорсткої дієти або підготовки до бодібілдингу до змагань.
Для багатьох культуристів День обману також просто означає жити і насолоджуватися "нормально".
Короткий зміст - переваги шахрайського дня:
- регенерація
- Оптимізуйте обмін речовин
- Поповнення запасів поживних речовин та енергії
- Розслаблення для психіки
На що слід звернути увагу в обманний день:
- відсутність навчання!
- Зберігайте помірне споживання білка
- Робіть це лише в тому випадку, якщо ви сидите на дієті і ваш метаболізм перестає працювати оптимально
Якщо ви робите обманний день у фазі накопичення, залежно від споживання калорій, жир може накопичуватися. Звичайно, слід враховувати відповідний тип статури (ектоморф, мезоморф, ендоморф). Обманний день у фазі нарощування не має сенсу для метаболізму, хоча б для психологічної складової!