Об’єктивний приріст маси

маси

ЩО ОЗНАЧАЄ НАБИВАННЯ МАСИ? ?

Збільшення маси - це період набору ваги, головним чином м’язової з метою побудови масивної і товстої статури. Набір м’язів також супроводжується збільшенням чи меншим збільшенням жиру, що супроводжується періодом визначення м’язів, де метою є втрата ваги (втрата жиру) при збереженні набраної м’язової маси.

Декілька параметрів сприяють збільшенню ваги, такі як їжа, яка повинна відповідати нормальному прийому, інтенсивні тренування та відпочинок (фаза сну).

ЯК ДОБИТИ У СВОЇХ ПІДСТАВАХ ?

Як було сказано вище, приріст маси базується на 3 концепціях:

  • ЇЖА
  • НАВЧАННЯ
  • СОН (ФАЗА ВІДНОВЛЕННЯ)

ЕНЕРГЕТИЧНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ

Досягніть своєї мети щодо масового набору, залежить від багатьох параметрів, які одночасно є специфічними для вашого організму (генетика, схильність, обмін речовин), ваше тренування і особливо ваш раціон. Ми всі різні, саме тому важливо цікавитися поняттям калорій, щоб знати, скільки давати своєму тілу.

Одне можна сказати точно, щоб набрати масу потрібно їсти більше, ніж потрібно! ВАМ ПОТРІБНІ КАЛОРІЇ, з особливою увагою до вибору продуктів харчування, джерела корисних калорій завжди будуть кращими, ніж джерела насичених жирів, наприклад.

Ваша кількість білка повинна становити від 2 до 2,5 г/кг маси тіла (PDC), тобто людина вагою 80 кг може їсти від 160 г до 200 г білка.

Ліпіди або жири погано пресують, проте хороші жири сприяють хорошому здоров’ю серцево-судинної системи і хороший гормональний рівень. Поважайте кількість 1,1 г ліпідів на кг ваги.

Вуглеводи представляють енергію, вони мінливі між дієтою для схуднення та збільшенням ваги. Приріст маси (як скорочення) в основному відіграється на варіації вуглеводів. (Виключаючи спеціальну дієту кетогенного типу).

Зосередьтеся на складних вуглеводах протягом дня (це допомагає запобігти стрибкам інсуліну, гормону зберігання, сприятливого для перетворення цукру в жири) і забезпечити швидкий рівень цукру навколо або під час тренування !

Ось конкретний випадок, замініть свої дані на описані нижче та обчисліть свою потребу в калоріях.

25-річний чоловік вагою 80 кг та вагою 1,80 м, який тренується 4 рази на тиждень і працює за партою, мета якої - набрати масу.

Чоловічий = (13,7516 x 80) + (500,33 x 1,8) - (6,75050 x 25) + 66,473 = 1898 KCAL

Помірні фізичні навантаження = 1898KCAL * 1,55 = 2942 KCAL

Щоб набрати масу, додайте від 300 до 500 ккал, щоб ви могли споживати від 3242 ккал до 3542 ккал.

Зробіть підсумки кожні 2 тижні і збільште споживання з 300 до 500 ккал.

Щоб досягти цих калорій, існують ідеальні дієтичні добавки, які приносять користь. Вони забезпечують вам велику кількість калорій (вуглеводів і білків), ідеально підходить для набору маси.