Облягаючі та обтягуючі на хулахупах
Можливо, ви пам’ятаєте барвисті пластикові шини з дитинства. Але за допомогою хулахупів ви також можете дуже добре тренуватися як дорослий.
коротше
- Ви можете ефективно тренуватися з Hula Hoops.
- Найголовніше - правильно вибрати шину.
Обручі Hula - це не просто популярне заняття для дітей. Вони також є ефективним спортивним спорядженням для фігури бікіні. Майте на увазі наступні п’ять порад для ефективного тренування.
Розмір і вага хулахупа
Трохи ширша і важча шина ідеально підходить для початківців. Це має більшу масу маховика, і тому його можна легше утримувати в повітрі. В ідеалі слід вибирати діаметр так, щоб шина доходила до пупка, коли ви кладете її на підлогу.
Вага шин варіюється. Почніть з моделей вагою від 800 до 1,2 кілограма. Це робить тренування Хула Хуп більш ефективною. Ви спалюєте більше калорій, оскільки вам доводиться тримати важчу шину з більшим імпульсом.
Інтервали навчання
Новачкам слід починати повільно: достатньо 10 - 15 хвилин, три рази на тиждень, щоб ваше тіло звикло до тренувань. Через місяць ви можете збільшити тривалість до 20-30 хвилин.
сукня
Облягаючий одяг є вигідним, щоб шина не застрягала і не сповільнювалась. Особливо з легкими хула-хупами занадто великий імпульс поглинають широкі штани або куртки.
Досить місця
На початку може знадобитися деякий час, щоб знайти ідеальне положення для тренувань з шиною. Щоб ви могли тренуватися безтурботно та ефективно, вам потрібна вільна зона радіусом не менше трьох метрів.
Уникайте синців
Важкі шини спочатку можуть спричинити незначні травми. Тому носіть довгий одяг, такий як вузькі штани для йоги або легінси. Заправте верхню частину штанів, щоб шина не застрягла в таких чутливих місцях, як стегна.