Обман у харчуванні спортсмена
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Подібно до того, як існує принцип обману на тренуваннях, який при розумному використанні пропонує нове збільшення м’язової маси та перевищення порогів, так це стосується і харчування.
Обман, як ви вже знаєте, може порушити ваш графік харчування. Покладіть у себе піцу, гамбургери, морозиво, тістечка, пиріг тощо. одного дня це може зіпсувати вашу роботу в тренажерному залі. А цілий день шахрайства може призвести до іншого тощо. Рим не був побудований за день, як і ваше тіло, але його точно можна знищити так само швидко.
На перший погляд, лише негативні речі. Але є і зворотне. Іноді шахрайство може максимізувати ваш прогрес. Наприклад, ви можете споживати жири та цукор у певний час доби, щоб забезпечити організм необхідною йому енергією та поживними речовинами.. Головне - знати, яка “обманна” їжа корисна, яка нейтральна, а яка шкідлива для вашої мети.
Багато культуристів залишаються з думкою, що вони повинні дотримуватися піврічної дієти. Цей протокол може бути не найкращим варіантом для молодих культуристів, особливо тих, хто має проблеми із збільшенням ваги. Поміркована обманна дієта, яка означає, що їдять більше, ніж окремі та білкові комплекси, складні вуглеводи, поряд з добре розвиненими тренуваннями та відпочинком, можуть забезпечити організм необхідними калоріями та поживними речовинами для росту. Правильно, навіть деякі продукти, які вважаються шкідливими, якщо їх приймати в ключові моменти, можуть бути сприятливими для вашого плану нападу.
Звичайно, обман має дві сторони, як двосічний меч. Якщо ви обманюєте занадто багато, ви отримаєте гарний шар жиру. Якщо ви недостатньо обманюєте, ви будете виглядати визначеним, але не зможете максимізувати приріст м’язової маси. Знання того, як утримувати рівновагу в одній справі, є запорукою успіху.
Ось кілька правил:
Складіть свій раціон з продуктів, які вам подобаються!
Одним із способів зменшити бажання обманювати є задоволення своєї тяги дієтичною їжею. Коли ви сидите на дієті, повільно засвоювані вуглеводи, а також деякі овочі можуть задовольнити вашу тягу до солодкої їжі. Лосось та інша жирна риба також мають жирну консистенцію, яка допомагає зменшити апетит до нездорової смаженої їжі.
Вам подобається куряча грудка? Якщо так, то це дуже добре, і ви можете їсти його скільки завгодно разів, незалежно від того, сидите ви на дієті або під час м’язової маси. Якщо ні, тоді з’їжте якомога більше і додайте яловичину. Таким чином ви отримаєте користь від більшої кількості жиру та білків, а також від кількох зайвих калорій, оскільки яловичина трохи жирніше курячої грудки. Але в перспективі ця стратегія допоможе вам набрати більше м’язової маси.
Не перестарайтеся з обманом!
Протилежність різкій дієті - надмірне споживання обману їжі під час м’язової маси, вважаючи, що із збільшенням ваги м’язова маса збільшується. Підробка! З того моменту, коли ви доїдете до того, що ви їсте достатньо і потроху додаєте жир, то, гарантовано, ви забезпечили необхідну загальну кількість калорій, щоб забезпечити максимізацію збільшення м’язової маси.
Надлишок калорій лише змусить вас виглядати товстішими та товстішими, а це лише ускладнить ваш раціон, коли вам потрібно схуднути, крім інших проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути. . Прийнявши таку стратегію, ви скоріше виграєте титул найбільшого лоха перед тим, як зональний чи, можливо, національний чемпіон. "Пам'ятайте: кожен грам жиру, накопичений під час їжі, повинен бути вилучений з дієти, а це означає екстрадицію та аеробіку. Будьте мудрими у своїх рішеннях щодо шахрайських столів, не перестарайтеся з їжею, навіть якщо ви в міжсезоння ", говорить колишній чемпіон Великобританії Трой Браун.
Помірність обману - запорука успіху. Професійний бодібілдер Майк Ван Вайк каже: «Я не їжу те, що хочу, поки не можу, але не дотримуюсь запланованої дієти і в міжсезоння, бо для вирощування мені потрібно багато калорій. Я також займаюся кардіо цілий рік, і тренування дуже важкі ».
Обманюйте, щоб отримати користь від усіх поживних речовин, необхідних для максимального зростання!
Багато культуристів дотримуються занадто суворої дієти. Здогадайтеся, що відбувається з більшістю з них? Вони спалюють власні м’язи, оскільки не забезпечують необхідними калоріями. Майк каже: «Я треную багато ектоморфів, які намагаються набрати вагу. Я кажу їм подвоїти їжу. Їхня проблема полягає в тому, що вони не доповнюють свої потреби в калоріях для зростання ".
Розумієте, культуристам потрібно забезпечувати велику кількість різних поживних речовин для росту. Вам потрібна певна кількість білка, вітамінів, мінералів, які можна забезпечити продуктами, багатими на такі поживні речовини. З іншого боку, культуристам потрібна мінімальна кількість калорій лише для того, щоб забезпечити свій ріст. Без споживання певної кількості калорій, різних для кожного з нас, ви просто не виростете.
Після того, як ви забезпечите загальний білок, який ваше тіло може використовувати для росту (принаймні 2 г на кілограм), споживання більшої кількості білка не дозволить вам новоутворень. Насправді бодібілдери на високобілковій, але низькокалорійній дієті почнуть худнути. На даний момент їм необхідно збільшити загальну кількість споживаних калорій, але не за рахунок збільшення білка, а за рахунок включення більше вуглеводів і жирів. У цьому випадку обман навіть необхідний, щоб викликати ріст.
Ошукайте в потрібний час для конкурсу!
Якщо ви готуєтесь до конкурсу, не добре брати їжу з останніх днів з магазинів, як фаст-фуд, але ви не хочете опинятися на сцені рівно і стиснуто. Якщо ви берете трохи вуглеводів, з керамзиту з безжирним сиропом, це може допомогти вам наповнити м’язи. Такий стіл до дня змагань може змусити вас думати, що ви обманюєте, але насправді він лише змусить вас виглядати в максимальній формі.
"Якщо ви важите на 30 кг більше і починаєте дієту за 12 тижнів до змагань, краще взагалі не обманювати! Але якщо вам потрібно лише схуднути на 5-10 кг, то ви можете їсти обман один раз на тиждень, після перших двох тижнів суворої дієти ", - говорить Трой. Вам потрібно якомога більше навчитися шахрайству, щоб це не впливало на ваші цілі.
Обманюйте в потрібний час тижня!
Ви можете почувати себе божевільними, якщо не з’їдете шматочок піци або випадковий чізбургер. З іншого боку, сувора дієта може зменшити ваші шанси на набір м’язів. Помірна кількість обману їжі кожні кілька днів - це як невеликий тренінг для травної системи. Подумайте про обман таблиць як про важку зарядку для шлунку та кишечника. Поки ви не перестараєтесь, шпаргалка допомагає нормальній роботі щитовидної залози. Це також допомагає завантажувати запаси глікогену в м’язовій тканині, що в свою чергу допомагає виконувати інтенсивні тренування. Багато жирних обманних продуктів також забезпечують активацію важливих гормонів, таких як тестостерон, і забезпечують калорії, необхідні для значного збільшення.
Ці обманні продукти також допомагають збільшити або зменшити обмін речовин. Ви зможете ефективніше спалювати жир у періоди між обманом їжі. Зайві калорії, отримані в результаті обману їжі, допомагають виконувати важкі тренування та збільшують обмін речовин для більш ефективного спалювання жиру.
Обманюйте в потрібний час доби!
Якщо ви жадаєте вуглеводів і жирів, є час доби, коли ви можете споживати їх, щоб отримати позитивні вигоди від їх властивостей, але бувають і випадки, коли у вас є їх негативні властивості. Коли ви обманюєте, ви можете почуватися винним, але якщо ви робите це в потрібний час, ви отримуєте лише позитивні наслідки. Введений таким чином цукор в організм раптово збільшує вивільнення інсуліну, а збільшення інсуліну, незадовго до початку тренувань, допомагає швидше рости і відновлюватися, забезпечуючи поживні речовини там, де вони потрібні. Жири сприяють зменшенню травлення, і тому білок виділяється поступово.
Щоб отримати максимум від цього, споживайте швидкі вуглеводи до і після тренувань. Ця стратегія краще, ніж споживання протеїнового коктейлю без білка до і після тренування. Тільки будьте обережні, щоб уникати жиру до і після тренувань, оскільки жир зменшує швидкість багатьох процесів, включаючи ріст інсуліну.
Так само жирна їжа може бути корисною для вашого плану харчування. По-перше, багато насичених жирів у м’ясі тварин забезпечують вироблення гормонів, таких як тестостерон, який є важливим для максимізації приросту. По-друге, їжа з високим вмістом жиру уповільнює травлення. Коли ви їсте білок з жиром, у вас буде постійний потік амінокислот набагато довший час, ніж коли ви приймаєте лише білок. Таким чином ви можете запобігти катаболізму. Їжте білкову їжу з високим вмістом жиру, таку як цілі яйця, сир, телемеа або горіхи перед сном, щоб переконатися, що на ніч у вас в крові є амінокислоти. Тільки будьте обережні, щоб не їсти вуглеводи перед сном.
Обманюючи, робіть це в міру!
Коли ви споживаєте надлишкові калорії протягом дня, і все за один прийом їжі, обов’язково скидайте жир. Було б набагато краще розділити надлишок калорій на кілька прийомів їжі протягом дня. Замість того, щоб замовляти піцу діаметром півметра і їсти її самостійно за столом, краще взяти лише 2-3 скибочки і поділитися рештою з друзями. Те, що залишилось, ви можете заморозити та спожити за кілька днів, коли настане ваша черга за наступним шахрайським столом.
Джерело: Бодібілдінг та Фітнес Журнал - Александру Болборічі