Обмеження рекомендацій щодо ваги після вагітності
Вагітність - це прекрасна частина сімейного життя. Саме життя - це велике благо. Як жінці зробити цей крок ніколи непросто, але прийняття його з радістю та хвилюванням полегшує труднощі. Однією з проблем є переживання ранкової нудоти, нудоти та блювоти, судоми та навіть запору. Деякі симптоми, викликані вагітністю, важко впоратись. Через 9 місяців тілесних змін жінка переживає пологи. Праця - це найбільший біль, коли-небудь зазнаний в житті людини, перебільшено. Але коли ця маленька пачка радості лежить у вас на руках, ви думаєте, що ви були настільки благословенні. Після всіх цих випробувань, ось ще одна складна частина життя жінки: як відновити вагу до вагітності.
Ця стаття має на меті перерахувати щонайменше сім способів скинути вагу після вагітності.
Годуйте дитину грудьми. Грудне вигодовування корисно не лише для того, щоб надати дитині імунітету та повноцінного харчування, воно також допомагає втратити калорії. Грудне вигодовування спалює до 600 - 800 калорій на день.
Здійснюйте регулярні прогулянки. Вам і новонародженій дитині не повинно бути так важко! Ви можете ходити по приміщенню власного будинку, просто виконуючи домашні справи. Розумно зробити кожну діяльність корисною для вас. Якщо у вас є час вивести дитину на вулицю в колясці на прогулянку в парк, це дозволяє вам насолоджуватися життям і звільнятися від стресів, дивлячись на різні пейзажі та, можливо, спілкуючись з іншими людьми. Словом, усунення стресу зменшує апетит. Ви також можете взяти свою дитину в торговий центр і ходити по магазинах одночасно.
Нехай у новонародженого є роль. Залучення дитини - це простий спосіб полегшити вашу програму схуднення. Наприклад, танці з вашою дитиною, щоб він не спав, можуть допомогти йому спалити калорії. Або, несучи дитину, ви можете тонізувати і зміцнювати руки і ноги. І якщо ваша дитина приблизно на кілька місяців старше, тримаючи їх, це може бути для нього цікавим, а також допоможе тонізувати ваші руки.
Їжте здорову їжу. Як і в будь-яких починаннях схуднення, потрібно бути обережними щодо того, що ви їсте після пологів. Це означає, що слід уникати їжі з високим вмістом жиру або калорій, а також усіх інших страв з високим вмістом цукру, калорій та жиру. Натомість їжте багато фруктів та овочів, оскільки це хороші джерела клітковини, які зволожують і дають вашому тілу достатню кількість поживних речовин. Також вибирайте їсти більше сирої їжі. Вживання сирих продуктів може бути здоровішим, особливо овочі. Це пов’язано з тим, що кулінарія може денатурувати ферменти, які служать джерелом живої їжі, і допомагають нам перетравлювати та засвоювати поживні речовини.
Пийте багато води. Не зупиняйтеся на випивці-двох, але випивайте більше восьми склянок води на день. Це допомагає вашому метаболізму та травленню, а також підтримує вашу гідратацію, щоб ваше тіло добре функціонувало. Крім того, ви можете пити воду перед кожним прийомом їжі, що дасть вам відчуття ситості, що не дозволить вам переїдати.
Дрімайте. Коли вам нічого робити, сприймайте це як перевагу і винагороджуйте себе за кілька хвилин сну. Сон важливий для зняття стресу та запобігання втоми. Крім того, стрес підвищує апетит. Тож енергійно дрімайте, щоб завжди розслабитися та мати здоровий апетит.
Робіть легкі вправи. Робіть кардіотренажери або займайтеся фізичними вправами від декількох хвилин до півгодини щодня. Не обов’язково сідати на важку дієту, щоб лише попотіти. Натомість вибирайте більш прості, легкі вправи, розроблені для вашого нестабільного стану.
Постійно пам’ятайте, що худнути, маючи дитину на утриманні, все ще є мистецтвом. Подумайте, як схуднути, будьте креативні, ваші ідеї дуже корисні. Завжди думайте позитивно і стикайтеся з будь-якими викликами у своєму житті, і якщо ви їх подолали, ніколи не буде нічого більш корисного, ніж відчуття того, що ви зробили те, що інші завжди стверджують, що відмовились.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.