Обмін речовин і втрата ваги

Сьогодні ми зустрічаємося з новою статтею про метаболізм та його зв’язок із втратою ваги. Ви їсте дуже мало і не можете схуднути? Ваш метаболізм може бути пошкоджений. Ми надаємо вам тут всю інформацію, необхідну для швидкого запуску вашого метаболізму і, отже, вашої втрати ваги, якщо це те, що ви хочете.

ЩО ЦЕ ?

Що таке метаболізм? Базальний метаболізм (БМ) визначається як витрата енергії, необхідний для підтримання життя людини в спокої, лежачи та голодуючи більше 12 годин. Цей МБ виражається в кілокалоріях на день. Тому він відповідає енергетичним потребам організму для забезпечення таких основних функцій, як скорочення серця, дихання, циркуляція крові в організмі ...
На ваш базальний метаболізм впливає багато факторів: стать, вік, фізіологічний стан, навколишнє середовище також впливають на ваш метаболізм.
Таким чином, базальний метаболізм відповідає мінімальному споживанню калорій для вашого організму, щоб воно могло виконувати лише життєво важливі функції. До цього додається енергія, необхідна для будь-яких рухів: їсти, займатися спортом, гуляти ...

Нагадуємо, середньодобове загальне споживання енергії жінками та чоловіками є відповідно 2200 і 2700 ккал на добуr для середньої фізичної активності.

ДОГЛЯД ЗА ВАШИМ МЕТАБОЛІЗМОМ

Після кількох обмежувальних дієт, занадто суворої гіпокалорійності, організм переходить у режим «голодування». Вага застоюється, організм швидше накопичується, щоб підготуватися до нової низькокалорійної дієти, зокрема до нового “голоду”.
Ось чому ви, як правило, набираєте вагу або навіть повертаєте вдвічі більше, ніж втратили під час занадто обмежувальної дієти. Це ефект йойо, про який ви, напевно, чули раніше.

Як покласти край цьому порочному колу? Ви повинні перезапустити свій метаболізм, зігравши на 3 ключових моменти:

Харчування

НЕ ПОГЛЯДАЙТЕ.

Якщо ви пробували кілька дуже обмежувальних дієт при 1200-1300 ккал, ви, мабуть, зрозуміли, що вона не є стійкою в довгостроковій перспективі і що бажана втрата ваги нетривала.

Тому важливо навчитися їсти відповідно до ваших потреб. Якщо ви хочете розрахувати свою енергію, щоб побачити різницю, не соромтеся використовувати калькулятор калорій у програмі BeStrong:

втрата

Щоб отримати до нього доступ, нічого не може бути простішим: просто перейдіть до «Мій рахунок», а потім «Калькулятор калорій», дотримуючись інструкцій.

Примітка: Ви знайдете в додатку BeStrong спортивні програми адаптований до ваших потреб та цілей (фітнес, бодібілдинг, йога ...), більше 500 рецептів (веганські, вегетаріанські, палео ...) та B-академія що об’єднує надмірні та просунуті статті про спорт, харчування, ароматерапію, саморобки та багато іншого.

Таким чином, ви можете виявити, що ваші фактичні потреби на 1000 калорій перевищують ваше поточне споживання. Не панікуйте, ви можете збільшувати споживання енергії поступово. Це називається зворотним харчуванням.

Ви знайдете в B-Academy повну статтю на цю тему, щоб якнайкраще підтримати вас.

Для нормального функціонування метаболізму потрібні всі поживні речовини: макро- та мікроелементи. Вітаміни та мінерали необхідні для нормального функціонування вашого метаболізму, а отже, і вашого організму. Ви знайдете їх, здебільшого, у фруктах та овочах.

Фізична активність

Для активізації обміну речовин важлива також фізична активність. Тому необхідно регулярно і щодня робити вправи.

Фізична активність - це не просто заняття спортом, хоча вона рекомендується та ефективно сприяє посиленню метаболізму.

Справді, NEAT (Термогенез поза фізичними вправами) також відіграє певну роль у ваших щоденних витратах, і тому йому також слід надавати перевагу. NEAT відповідає щоденним рухам:

  • Пішки замість того, щоб взяти машину;
  • Вийти з автобусної зупинки перед звичайною зупинкою, щоб довше йти пішки;
  • Вигулюйте собаку (якщо вона у вас є) або гуляйте;
  • Займатися домашніми справами;
  • Танцюйте перед телевізором, у своїй кімнаті;
  • Підніміться сходами замість ліфта;
  • Вставайте і пересувайтесь у перервах на роботі, особливо якщо ви сидите на стільці цілий день;
  • ...

Ви зрозумієте, найголовніше - ПЕРЕМІСТИТИСЯ.

Сон і стрес

Стрес і сон також впливають на обмін речовин. Недостатній або порушений сон може порушити добовий ритм і, отже, вироблення певних гормонів, зокрема лептину, гормону ситості та греліну, гормону голоду. Таким чином, повноцінний і достатній сон є відновлювальним і запобігає порушенню цих двох гормонів.

Тому, щоб відновити свій метаболізм, ви повинні їсти достатньо, відповідно до ВАШИХ потреб, регулярно займатися фізичними навантаженнями (спорт та АКЦІОНАЛЬНИЙ) та дбати про себе, свій сон та уникати стресів.
Якщо ви знаєте інших людей, які хотіли б почати свій метаболізм, поділіться з ними статтею. !