Очищення кишечника: що насправді подобається нашим бактеріям
Кишечник давно перестав висловлюватись тіньовим існуванням у тихому місці: орган повинен підтримувати людей у формі, впливати на психіку та формувати характер. Не дивно, що раптом всі хочуть допомогти йому в реабілітації кишечника. Але ви насправді робите послугу своїм бактеріям?
Реабілітація кишечника - це спроба зробити щось корисне для кишечника. Так званий мікробіом пов'язаний з розвитком хвороб, є центром нашої імунної системи, впливає на нашу психіку, а також, можливо, і на наш характер. "Дослідження інтенсивно працюють над цією темою близько десяти років і вже отримали численні уявлення", - говорить д-р. Віола Андресен з Німецького товариства гастроентерології, хвороб органів травлення та метаболізму (DGVS). Вона є старшим лікарем ізраїльської лікарні в Гамбурзі та керівником групи з питань харчування, її спеціальність - синдром подразненого кишечника.
"Тим часом кишечник викликав інтерес у широкої громадськості. Справжній ажіотаж виник щодо чудотворних бактеріальних істот", - говорить Андресен. Тому не дивно, що заходи, які, як кажуть, особливо корисні для нашого ядра, викликають фурор. Зрошення товстої кишки можна придбати для домашнього використання, натуропати пропонують реабілітацію кишечника у своїй практиці, в аптеці є величезні торгові стенди з дієтичними добавками біля каси. А в супермаркеті пробіотичні йогурти все одно заповнюють половину полиці, що охолоджується.
Що таке реабілітація кишечника?
Термін "реабілітація кишечника" не захищений. Це означає, що під ним можна зрозуміти все, що повинно допомогти кишечнику під час стрибків.
Очищення товстої кишки: Очищення товстої кишки призводить до штучного спорожнення кишечника за допомогою проносних засобів, таких як сіль Глаубера, клізми або зрошення товстої кишки (наприклад, гідротерапія товстої кишки). Потім передбачається, що бактерії збираються в новому сузір’ї, щоб досягти поліпшення. У медичній галузі очищення товстої кишки зазвичай проводять перед майбутньою колоноскопією, щоб отримати значущі зображення під час процедури. Очищення товстої кишки також відоме як підготовка до голодування.
Вживання харчових добавок або ліків: Вони повинні заносити в кишечник більше «хороших» бактерій, таких як біфідо- та лактобактерії.
Живлення, сприятливе для кишечника: Харчові волокна, пребіотики та пробіотики є в меню - можливо, на додаток до цілющої глини або лушпиння псиліуму.
Наскільки корисна реабілітація кишечника?
Інтерес до власного здоров’я кишечника цілком виправданий. Врешті-решт, наша робота добре дбати про наших мешканців. У нашому кишечнику мешкає близько 100 трильйонів бактерій, які разом важать один-два кілограми. Вони нічим не шкідливі; вони виконують важливі завдання в нашому організмі. Бактерії почуваються особливо добре, коли їм дають їсти клітковину, пре- та пробіотики. Здоровій людині насправді не потрібні більше, ніж збалансоване харчування та адекватні фізичні вправи, щоб зробити своїх співмешканців щасливими: "Якщо ви здорові, вам не потрібна реабілітація кишечника", - говорить експерт. "Якщо скарг немає, немає ні причини, ні доведеної користі, що реабілітація кишечника має якісь переваги". Тому очищення товстої кишки не слід проводити самостійно без медичних показань вдома.
Однак бувають такі випадки, як синдром подразненого кишечника або хронічне запальне захворювання кишечника, коли фахівці рекомендують, наприклад, лікувати кишкову флору пробіотиками. Науково доведено, що порушена мікробіота та певні захворювання чи розлади пов’язані. "Дослідження тут проводяться лише на самому початку", - говорить Андресен. "Лікування таких захворювань, як цукровий діабет або депресія, вимагає додаткових досліджень. Однак у майбутньому все ще є великий потенціал".
Реабілітація кишечника після антибіотиків
Антибіотики насправді - це диво-зброя чи диявольські речі? Трохи того й іншого. З одного боку, препарат необхідний для лікування деяких захворювань, з іншого боку, він також завдає шкоди. Оскільки він не може розрізнити хороші та погані бактерії, він виганяє з нашого будинку обох піднаймачів - у тому числі тих, кого він полюбив. Тому для підтримки або відновлення флори кишечника після прийому антибіотиків все частіше рекомендуються пробіотичні терапії. "Тут також наука все ще перебуває у захоплюючій подорожі", - говорить Андресен. "Є дані про позитивні ефекти, але потрібні додаткові дослідження".
Реабілітація кишечника - однорідне застосування неможливе
Все, що допомагає постраждалим, в даний час підпадає під дію методу "слідів і помилок": "За поточного стану досліджень неможливо використовувати очищення товстої кишки або очищення товстої кишки спеціально для лікування захворювань", - каже старший лікар Андресен. "Немає хороших наукових досліджень щодо ефекту зрошення товстої кишки. І ефекту пробіотиків неможливо підрахувати. Тому ми радимо пацієнтам з подразненим кишечником спробувати різні пробіотичні препарати, якщо вони не ефективні". Очевидно, що взагалі неможливо сказати, які штами бактерій є найкращими: розподіл бактерій унікальний у кожної людини. Наче як відбиток пальця. Жодна кишкова флора не така, як інша.
Тож ми ще не знаємо, чи і що саме насправді роблять дієтичні добавки та очищення товстої кишки. А як щодо пробіотичних йогуртів, які існують вже багато років? "Ви можете, але не повинні допомагати", - говорить експерт. "Немає наукових доказів того, що вони кращі за звичайні йогурти". Андресен також знає ще одне слабке місце в цих продуктах: "На відміну від фармацевтичних препаратів, немає контролю за тим, скільки бактеріальних штамів міститься в такій чашці йогурту".
Тести на стілець для аналізу кишкової флори - експерти не рекомендують цього робити
Подібно до пробіотичних йогуртів, це також так звані тести на стілець. Якщо не гірше. Німецьке товариство гастроентерології, хвороб травлення та обміну речовин (DGVS), наприклад, "Дорогі та безглузді!" В рамках реабілітації кишечника пропонуються тести на стілець, щоб проаналізувати склад мікробіому та вивести на його основі індивідуальні методи лікування - за кілька сотень євро. "Але це нонсенс", - каже старший лікар з Гамбурга. "Такий тест, який повинен проаналізувати спектр різних відомих бактерій, взагалі не може бути інтерпретований. Наразі з нього не можна отримати жодних знань" Експерти DGVS також попереджають: Ви не можете покладатися на отримані дієтичні рекомендації. У гіршому випадку вони можуть навіть призвести до недоїдання.
Звичайно, тест на стілець цінний, якщо його проводять з медичних причин для виявлення дуже специфічних збудників. А в якості профілактики раку товстої кишки він навіть рятує життя.
Перенесення стільця - прокляття і благословення одночасно?
Спеціальна форма реабілітації кишечника вже виявилася справжнім порятунком: перенесення стільця для успішного лікування збудника Clostridium difficile. Якщо кишкова флора сильно пошкоджена антибіотикотерапією, цей небезпечний лікарняний зародок може розмножуватися у деяких людей і призводити до діарейних захворювань, іноді із сильним запаленням кишечника, яке щороку вбиває тисячі людей. Тут медицина досягла новаторського прориву, який дехто хотів би використати для інших цілей. "Є пацієнти, які запитують, чи можна цю процедуру також застосовувати при інших захворюваннях", - повідомляє Андресен.
Проблеми з ковтанням капсули і кишечником залишилися в минулому, а надокучливе ожиріння - у минулому? Це може здатися заманливо, але це не так просто, оскільки експерт знає: "Ви повинні ретельно зважити переваги та ризики такого лікування, оскільки перенос стільця також несе ризик передачі певних захворювань".
Природна реабілітація кишечника з планом харчування
Безперечно одне: мікробіом харчується тим, що ми їмо. "Той, хто харчується збалансовано, забезпечує різноманітний мікробіом, який пов'язаний із загалом позитивним станом здоров'я", - говорить Андресен. Отже, це не повинно бути велике прибирання будинку у вигляді очищення товстої кишки, щоб почувати себе комфортніше. Для таких симптомів, як запор або метеоризм, зміна дієти може зробити багато. "Різноманітна дієта - це найкращий спосіб запобігти хворобам", - підтверджує Андресен. Постійні, періодичні або важкі симптоми повинні завжди оглядатися лікарем, щоб зрозуміти причину.
Їжте багато клітковини: За даними Німецького товариства з харчування (DGE), ви повинні споживати 30 грамів клітковини на день. Одна порція вівсяних пластівців (30 г) містить 5,5 грама, одна порція цільнозернових макаронних виробів (50 г) 4,4 грама, одна скибочка цільнозернового хліба (50 г) 4,0 грама, одна порція паприки (150 г) 5,4 грама і одна Порція брокколі в 150 г містить 4,5 г. Лушпиння псилію також може допомогти вам збільшити споживання клітковини.
Включіть у свій раціон пребіотики та пробіотики: Пробіотики містяться, наприклад, у пахті, натуральному йогурті, кефірі або маринованому імбирі. Оскільки містяться в ній молочнокислі бактерії працюють у кишечнику лише тоді, коли вони туди надходять, саме квашена капуста є надзвичайно рекомендуваною їжею. Молочнокислі бактерії, що виникають під час бродіння білокачанної капусти, вважаються дуже стійкими у своїй стійкості до шлункової кислоти. Пребіотики - це цінна клітковина, така як інулін та олігофруктоза з рослинних продуктів - таких як пастернак, топінамбур, цикорій або артишок. Вони служать їжею для пробіотичних культур.
Чи багато ви п'єте?: За даними Німецького товариства з харчування, протягом дня слід випивати щонайменше півтора літра рідини, що не містить калорій, таку як вода або несолодкий чай. Особливо кишечник вам вдячний, коли ви втамовуєте спрагу - вони завжди продовжують рухатися.
Уникайте цукру, алкоголю та нікотину: Все це не має смаку для нашого кишечника, і його слід вживати лише в помірних кількостях, якщо взагалі. Те саме стосується і ліків, до речі. Девіз тут такий: якомога більше, якомога менше.
Реабілітація кишечника: рецепти здорового харчування кишечника
Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого кишечника, змінивши дієту, ви можете спробувати це відразу. Ми розкриємо три рецепти для реабілітації кишечника, якими ви можете створити день, сприятливий для кишечника. Всі рецепти підходять для чотирьох порцій:
Сніданок: ягідні мюслі з насінням льону
Розбийте 125 г сухарів на великі шматки. Приготуйте 200 г сезонних ягід (або заморожених) і наріжте шматочками розміром з укус. Змішайте 1 склянку прокисленого молока (500 мл) і 4 столові ложки меду. Змішайте сухарі, 40 г насіння льону і 100 г хрустких вівсяних пластівців і наповніть фруктами в мисках із злаками, а зверху залийте медовим сиром.
Обід: овочі для душі з духовки
Очистіть і наріжте кубиками кубики 600 г солодкої картоплі, 300 г пастернаку і 300 г моркви. Викласти у форму для запікання. Очистіть 3 зубчики часнику і додайте 5 гілочок чебрецю. Очистіть і поріжте 1 червону цибулину на восьмі. Наріжте 1 лимон на восьмі, додайте обидва. Полийте на нього 1 столову ложку оливкової олії, добре перемішайте. Випікайте в розігрітій до 200 градусів духовці близько 30 хвилин до м’якості. Видаліть гілочки чебрецю за 5 хвилин до закінчення часу випікання. Подавати, посипавши петрушкою плосколистою. Також страву легко приготувати і взяти з собою в офіс.
Вечеря: салат з винограду та капусти з волоськими горіхами
Покладіть в миску 1,6 кг квашеної капусти і трохи розпушіть двома виделками. Вимийте, розріжте на половинки і витріть 200 г винограду. Додати до трави. Вимийте 4 жмені ракети і грубо наріжте, також додайте. Змішайте 2 столові ложки бальзамічного оцту, 3 столові ложки оливкової олії, сіль і перець, залийте інгредієнти і перемішайте все разом. Розкладіть салат на тарілці. Розділіть 400 г копченого філе форелі на менші шматочки і приблизно подрібніть 16 неочищених волоських горіхів. Викладіть обидва на салат.
Пребіотики є природними компонентами їжі або додаються в їжу. Вони більше забезпечують здорову кишкову флору.
Як справи Часті забобони та постійні дезінформації щодо антибіотиків ретельніше вивчаються.
Пеніцилін був випадково виявлений; його отримують із цвілі. Що слід знати про алергію, стійкість та побічні ефекти! більше.
Вони активізують кишечник, роблять вас стрункими та захищають від раку: ми додаємо одинадцять найкращих джерел клітковини у свій раціон перед тим, як більше.
Якщо його не лікувати, дивертикуліт може стати небезпечним. більше.
Легка повноцінна дієта допомагає шлунково-кишковому тракту у важкі часи.
Коли антибіотики вже не працюють: стійкість до антибіотиків поширюється все більше і більше. Чому це більше проблема.
Білокачанна капуста майже не містить калорій і корисна для здоров’я. Тож при наступній покупці, будь ласка, отримайте більше.
FODMAP - це цукру з короткими ланцюгами. Однак у випадку синдрому подразненого кишечника вони можуть погіршити симптоми. Спеціальна дієта може допомогти більше.
"Після їжі слід відпочити", від відходів кишечника потрібно позбутися, а стрес вражає шлунок? Що ще до популярної мудрості, як ця.
Які причини метеоризму можуть бути і що найкраще діє проти роздутого живота.
Біль у шлунково-кишковому тракті: звідки вони беруться, як від них позбутися більше.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.