Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Макфлай 19.08.11 11:44

Я використовую початок навчального року, щоб підготувати свій майбутній приріст маси, і для цього намагаюся оцінити свої щоденні потреби в калоріях. Так що так, я знаю, що єдиним надійним методом, як пояснює Жульєн Венессон у “Nutrition de la force”, є вживання однакової кількості калорій щодня протягом приблизно 15 днів, а потім для контролю ваги та висновку, якщо у вас дефіцит/баланс/калорійність надлишок.

Однак, щоб уникнути ковтання абсолютно довільної кількості калорій протягом 15 днів, чи не існує способу "оцінити" (я маю на увазі оцінку) вашу щоденну потребу в калоріях? ?

Я спробував 2 або 3 симулятори в Інтернеті, але результати дуже мінливі залежно від використовуваних математичних формул.

Я отримую 2900 кал з 1-го, 3000 з 2-го, 3600 з 3-го і 4400 з 4-го !

Ну, я думаю, останні 2 все ще значною мірою завищені.

1,81 м
88 кг
27 років
Бодібілдінг від 1 години до 1 години 30 хвилин 6 днів на тиждень
"Типовий" день, за винятком спортивної діяльності: суміш автомобіля/сидячи/швидкої ходьби в рівних частинах.

Як ти гадаєш ? Скільки щоденних калорій ви рекомендуєте почати? ?

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від muscu33 19.08.13 13:13

то для визначення вашого базального метаболізму за формулою Гарріса і Бенедикта я отримую: 1994 709 ккал
так близько 2000 ккал

Формула: МБ людина = 13,707xВага (у кг) + 492,3xХвост (у м) -6,673xВік (у році) +77,607

Тоді для мускулатури не дуже очевидно визначати. тому що екзо, відпочинок, екзо, відпочинок тощо . час відновлення? екзо інтенсивність? Якщо в середньому ваш пульс ... добре, я знайшов на сайтах середнє значення відповідно до вашої ваги та 75 млн. (Ви кажете 1 год., 1 год. 30, тому я взяв середнє значення 75 млн. Хал.) 596 ккал, тобто приблизно 600 ккал.

Отже, за навчальні дні ви повинні отримати 2000 + 600 = 2600 Ккал, якщо я не помиляюсь (помилка є людською).
Я отримую менше, ніж ви говорите, але я, можливо, помилився. можливо, хтось інший може підтвердити або заперечити мій розрахунок. Після того, як ви скажете, досвід покаже вам, чи маєте ви рацію чи ні, залежно від втрати ваги, застою або набору маси.

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Олбан 08/19 13h58

Формули не мають інших достоїнств, крім як дозволяти їх авторам робити статті для публікації.

Щоб реально оцінити ваші потреби в калоріях, ви зважуєте і відзначаєте все, що ви їсте протягом 10 днів, протягом яких, бажано, вага залишається стабільною. Після, ми беремо середнє значення, і маємо його оцінку.

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від h_dz 23.08.23.27

" Навіть шляхи тисячі ліг починаються з кроку, тому не бійтеся йти повільно, тільки бійтеся зупинитися ". - китайське прислів’я

Новачок? Сухі м’язи? Втрата жиру? Ця публікація для вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від M0rgan. 23.08.23: 39

Те, що я робив на той час, - це моделювання в Excel своїх денних прийомів їжі, маючи на увазі роздуми «Чи достатньо мені цього для цього прийому їжі» та «Чи я б все-таки зголоднів за годину?». Я швидко визначив своє обслуговування саме так. Ви можете знайти свій шлях, але той, який сказали мої попередники, є найбільш ефективним

"Життя схоже на велосипед, він повинен прогресувати, щоб не втратити рівновагу".

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від h_dz 23.08 23:45

Новачок? Сухі м’язи? Втрата жиру? Ця публікація для вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від M0rgan. 23.08.23: 50

Я пробігаю від 2200 до 2300 ккал/день. Я важу 72 кг за 1м80 і маю надлишок калорій

Якби я слухав програми, які обчислюють споживання калорій, я повинен був би з’їдати 2900 ккал на день. Це означає, що метаболізм насправді відрізняється від людини до людини.

"Життя схоже на велосипед, він повинен прогресувати, щоб не втратити рівновагу".

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від h_dz 24.08. 00.13

Новачок? Сухі м’язи? Втрата жиру? Ця публікація для вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від M0rgan. 24.08 07:32

"Життя схоже на велосипед, він повинен прогресувати, щоб не втратити рівновагу".

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Олбан 24.08 09:42

Ви їдете трохи швидко.
Існують різні схеми метаболізму, і вони дають різні результати, що є нормальним явищем.
Тоді ви повинні побачити, наскільки різні результати відрізняються. Якщо це 1 або 2%, це нічого. Якщо це більше, вам доведеться задатися питанням, чому.

Для культури найкращою експериментально перевіреною фізичною теорією є квантова електродинаміка. Він передбачає значення аномального (а не аномального) магнітного моменту електрона, яке експериментом підтверджується як 10 або 12 знаків після коми. І все-таки. теоретичний розрахунок проводиться методом збурень (і навіть так, він дуже довгий і складний), що означає, що це приблизний розрахунок, тому помилковий.

І оскільки це найкраща точність, яку ми маємо щодо фізичної теорії, це означає, що всі інші менш перевірені експериментально. зокрема все, що стосується вивчення конструкцій, матеріалів, двигунів тощо. і все ж люди продовжують літати, незважаючи на хибні розрахунки

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від h_dz 24.08 23:11

Новачок? Сухі м’язи? Втрата жиру? Ця публікація для вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Макфлай 25.08.13 13:39

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Олбан 26.08.24: 07.

Скажімо, це теорія, яка з’явилася незабаром після квантової механіки, на початку 20 століття.
Квантова механіка була винайдена, щоб серед іншого пояснити стійкість атомів. Відповідно до класичної фізики (механіка + електродинаміка, отже класична) атом водню повинен мати тривалість життя менше мільярдної частки секунди. Так само для інших атомів, приблизно.

Однак це явно не так. Наявні на той час фізичні теорії були явно хибними в атомному масштабі, навіть якщо вони були задовільними в макроскопічному масштабі.

Тому була винайдена квантова механіка. Це почалося приблизно в 1911 р. З моделі атома Бора, і ми можемо дати реальний початок 1924-25 рр. Публікацією Шредінгера свого рівняння та публікацією Гейзенберга його "матричної механіки". Це дає два формулювання квантової механіки, яким пізніше було показано (я вважаю фон Нейман), що вони насправді еквівалентні.

У той час квантова механіка займалася частинками. Вона добре пояснила, що відбувається на мікроскопічному рівні, але ще не все ідеально. Однак у нас була лише "кількісно визначена" матерія. Отож одного разу фізики почали розглядати, що сталося, якщо ми також подивимось на квант електромагнітного поля. Це квантова електродинаміка. (треба бачити, що фізичний світ, на той час, був речовиною і електромагнітним полем + гравітацією).

Але шлях був нескінченно складнішим, ніж для квантової механіки. Лише приблизно в 1945-1950 рр. Проблеми, порушені квантовою електродинамікою, могли бути вирішені (багато фізиків працювали над цими проблемами, але 3 отримали Нобелівську премію в 1965 р. За рішення: Фейнман, Швінгер і Томонага). Приклад проблеми, що виникає: наприклад, при обчисленні поправок на магнітний момент електрона, ми повинні знаходити все менші і менші поправки, рухаючись далі в точності, методом збурень. На жаль, їх кількість нескінченна.

це є

Це не метод, це швидше теорія.
Це вимагає знання всієї класичної фізики до bac + 2, електромагнетизму/класичної електродинаміки досконало (bac + 3), квантової механіки (bac + 3/4), а також не володіння математикою.
Якщо ми вивчаємо його на рівні bac + 4/5, є причина. Квантова електродинаміка є частиною того, що в цілому називається квантовою теорією поля (що дуже складно).

Але ви можете знайти сайти з популяризації, які пояснюють речі просто, без математики, але ви повинні пам’ятати, що це винятково обмежене бачення.
Наприклад:

книга "Світло і матерія, дивна історія" Річарда Фейнмана (одного з лауреатів Нобелівської премії, який дуже просто і яскраво пояснює в цій книзі квантову електродинаміку).
і все, що ви можете знайти за допомогою потрібних ключових слів

А для розваги, якщо ви дійсно хочете побачити, як це виглядає по-справжньому, перейдіть до "Кури (DEA Champs, Particules, Matières, Paris 7, 1992-93)" (це найбільш чіткий та доступний вступний курс, який я міг знайти, це чудово) і подивіться на запропонований pdf. Але якщо це приносить вам кошмари, ви не можете сказати, що я вас не попереджав

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від h_dz 26.08.15 15.10.

Новачок? Сухі м’язи? Втрата жиру? Ця публікація для вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Олбан 26.08.08 16:58

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Макфлай 07.07 11:37

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від M0rgan. 07.07 13:34

"Життя схоже на велосипед, він повинен прогресувати, щоб не втратити рівновагу".

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від h_dz 07.07 21:52

Раджу дотримуватися 3200 Ккал. Ви стежите за вагою щотижня. Крім того, я б порадив вам періодично фотографувати себе (наприклад, кожні 10 днів).
Але остаточний свідок для мене залишається дзеркалом

Новачок? Сухі м’язи? Втрата жиру? Ця публікація для вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Макфлай 08.08 16:06

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від h_dz 09.08 21:26

Тримай нас у соку

Новачок? Сухі м’язи? Втрата жиру? Ця публікація для вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Макфлай 14.09.12.20.

Хороший бах через 7 днів, моя вага не змінилася ні на йоту! Завжди 85,4 кг при зважуванні Здавалося б, розраховуючи на 3200 калорій (приблизно так, мені доводиться бігати від 3000 до 3300), я виявив свою щоденну потребу в калоріях, тому мені доведеться трохи збільшити це значення як частину свого набору маси. ви радите мені додати скільки калорій? Думаю, мені потрібно додати трохи вуглеводів і бажано навколо тренувань? Щоб допомогти вам, ось мої нинішні глюдичні споживання навколо тренувань:

Попереднє тренування (45 хв. - 1 год. Раніше): 80 г вівсяних пластівців
У: 80г мальтодекстрину
Після їжі (45 хв - 1 год після): 150 г рису басмати

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від h_dz 14.09 21:51

Ви постійно працюєте ?

Новачок? Сухі м’язи? Втрата жиру? Ця публікація для вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Макфлай 14.09 23:51

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від Захист безпеки 15.09.11: 11

З огляду на представлені дані, я порадитиму вам додавати 25-50г вуглеводів/день.
У ВКЛ, кращий після тренування. У ВИМК. Ділити на кількість прийомів їжі.
Залежно від швидкості, з якою змінюється ваша вага, варіюйте до 25 або до 50.
Не забувайте, що головне - не надто швидко «набирати вагу».

Примітка: Для ВИМК. Це лише індикація. Ви також можете вибрати перший прийом їжі або свої закуски.

Краще зрозумійте одне одного, щоб краще допомагати одне одному !

Корисно знати: я завжди сумлінно читаю статті "SuperPhysique" і завжди роблю деякі дослідження
форум ДО запитання. Коли я задаю питання, це тому, що Я НАДІЙНО не можу знайти чіткої відповіді
(або у мене лише ОДНА точка зору).

Оцінка ваших добових потреб у калоріях

від псевдо9 15.09 23:07