Оцінка збільшення ваги під час вагітності
Збільшення ваги під час вагітності визначається кількома факторами, і це дуже важко передбачити. Однак фахівці пропонують у цьому відношенні деякі параметри, а також поради, яких ми можемо дотримуватися, щоб не мати при народженні ні занадто високої, ні занадто малої ваги. Ми з’ясуємо, що це таке і як оцінити вагу під час вагітності.
Деякі матері під час вагітності відчувають нестримну тягу, тоді як іншим стає погано і постійно не вистачає апетиту протягом усього періоду. Збалансоване харчування, засноване на здоровій їжі, може запобігти надмірному набору ваги. З точки зору зайвих калорій, необхідних організму вагітної жінки, це лише споживання 100-300 калорій на день (340 зайвих калорій у першому триместрі вагітності та 450 зайвих калорій у третьому).
Як змінюється вага під час вагітності
Лікарі рекомендують як суворо орієнтовний орієнтир: 1-2 кг у перші 3 місяці вагітності, а потім 500 г на тиждень до народження. Але майте на увазі, що ці цифри розраховуються на основі середнього показника і те, що ви точно не вписуєтесь, не означає, що у вас є проблеми. Крім того, слід зосереджуватися не на кількості набраних кілограмів, а на вмісті їжі (чи здорові вони). Якщо ми все ж хочемо перевірити, чи відповідаємо ми "стандарту", ми можемо скористатися простою формулою розрахунку, яка називається Індекс маси тіла . У цьому сенсі нам потрібно знати зріст, поточну вагу та вагу до вагітності. Якщо самотужки не вдасться, допоможе сімейний лікар/гінеколог. Ось точна формула: вага (у кілограмах), поділена на зріст (у метрах) у квадраті.
ІМТ = вага/(зріст х зріст)
 |
Вага під час вагітності - ІМТ - лише орієнтир
Залежно від ІМТ, з’являється така класифікація:
• якщо у вас ІМТ менше 18,5 кг, ви недостатня вага,
• якщо у вас є ІМТ від 18,5 до 25 кг ідеальна вага (для вашого зросту),
• якщо у вас ІМТ від 25 до 30, ви маєте надмірна вага,
• якщо у вас ІМТ від 30 до 40, це вказує ожиріння.
Таким чином, якщо у вас ІМТ менше 19,8, ви повинні набрати вагу від 12,5 до 18 кг, якщо ваш ІМТ від 19,8 до 26, ви повинні важити від 11,5-16 кг, і якщо ІМТ більше 26, набрана вага повинна становити від 7 до 11,5 кг.
Якщо ви завагітніли в нормальна вага, при ІМТ від 18,5 до 24,9, ви повинні набрати близько 11-15 кг протягом дев’яти місяців вагітності. Якщо припустити, що ви набрали від 500 г до 2 кг у першому триместрі, то до народження слід додавати близько 500 г на тиждень.
Якщо ви завагітніли, коли були нижче стандартної ваги (що відповідає віку та зросту), з ІМТ нижче 18,5, тоді ви можете набрати більше кілограмів, оскільки жінки з недостатньою вагою частіше народжують дітей з низькою вагою. Зазвичай рекомендується набирати вагу від 14 кг до 20 кг. Якщо це накопичення від 500 г до 2 кг протягом перших 3 місяців, то бажано спробувати відновитись протягом наступних 6 місяців, щоб відповідати вашій стандартній вазі.
Якщо ви завагітніли надмірна вага, з ІМТ від 25 до 29,9, ви повинні важити лише 7-12 кг протягом місяців вагітності. Якщо ваш приріст ваги становить від 500 г до 2 кг у першому триместрі, то ти повинен накопичувати близько 250 г щотижня до народження. Але майте на увазі, що не слід самостійно пробувати дієти, оскільки вони можуть завдати шкоди плоду.
 |
Якщо ви ожиріння коли ви вирішите завагітніти, тоді збільшення ваги має становити від 5 до 10 кг, накопичуючи приблизно 500 г - 2 кг за перші 3 місяці і менше 250 г на день протягом наступних 6 місяців.
Якщо ви збираєтеся мати двійнята і у вас нормальна вага, під час вагітності ви повинні важити від 18 до 22 кг. Якщо ви надмірна вага вага повинна становити від 15 до 25 кг, і якщо ви є ожиріння від 15 до 21 кг, тобто майже 750 г на тиждень за останні 6 місяців вагітності.
Якщо вам цікаво, що відбувається з усією вагою, яку ви набираєте під час вагітності, з’ясуйте, що вона використовується плодом для розвитку, плаценти, навколоплідних вод, добавок для енергії, необхідних організму, росту матки, жир для грудного вигодовування та споживання енергії при народженні, збільшення грудей та підтримка води в організмі, необхідної для грудного вигодовування.
Це саме так " розподілений ": дитина - 3 кг - 4 кг, плацента - 1 кг-1,5 кг, навколоплідні води: 1 кг - 1,5 кг, тест на молочну залозу: 1 кг -1,5 кг, додатковий об'єм крові: 2 кг, запас жиру для народження та лактації: 2,5 кг - 4,5 кг, збільшена матка - 1 кг - 2,5 кг.
Однак майте на увазі, що ця надмірна вага усувається переважною більшістю жінок після пологів протягом перших 6 місяців (особливо через грудне вигодовування), і що дослідження показують, що більше половини вагітних не відповідають цим показникам ваги.
Вага під час вагітності - як ми можемо тримати це під контролем
• Спочатку їжте 5-6 разів на день, подаючи маленькі та поживні страви . Якщо ви відчуваєте потребу в перекусі, ви можете використовувати горіхи, родзинки, сир, сухофрукти, морозиво та йогурт. Намажте арахісове масло тостами, печивом, яблуками, бананами або селерою (столова ложка арахісового масла забезпечує 100 калорій і 7 г білка). Якщо ви вечеряєте в ресторані швидкого харчування, вибирайте низькокалорійні продукти, такі як бутерброд з курячою грудкою з помідорами та салатом (без соусу або майонезу), салат з нежирним соусом або запечену картоплю. Уникайте картоплі фрі, сиру моцарела або смажених курячих ніжок. Уникайте цільномолочних продуктів (можна використовувати частково знежирені). Обмежте споживання солодощів, закусок або солодких напоїв і замість цього виберіть просту або мінеральну воду. Уникайте солі під час приготування їжі (призводить до затримки води в організмі). Під час приготування страв використовуйте помірні жири: олія, маргарин, масло, соус, майонез, сметана. Замініть білий хліб на хліб грубого помелу і навіть печиво фруктами або фруктовими соками.
• Помірні фізичні вправи можуть допомогти спалити небажані калорії. Для вагітних жінок ідеально підходять прогулянки або плавання, але перед тим, як займатися ними, добре звернутися до лікаря. І останнє, але не менш важливе: зберігайте спокій, намагайтеся відпочивати якомога більше і максимально зменшувати стрес, оскільки ці фактори також можуть значно впливати на вагу.
Вага під час вагітності - які ризики, якщо ми набираємо занадто багато/занадто мало кілограмів
Здається, що ризики для жінок, які набирають занадто багато кілограмів під час вагітності, нижчі, ніж у жінок, які мали надмірну вагу, коли завагітніли. Основними ризиками, які вони представляють, є: гестаційний діабет, гестоз, кесарів розтин або передчасні пологи . Вони, як правило, зберігають зайві кілограми після вагітності і мають вагу вище норми під час наступних вагітностей. Крім того, вони, як видається, мають проблеми з початком та продовженням грудного вигодовування (зменшення вироблення молока та утруднення розташування дитини на доїння), і діти, ймовірно, самі мають зайву вагу.
З іншого боку, жінки, які мають недостатню вагу або недостатньо набирають вагу під час вагітності, зазнають ризику народити передчасно або мати дитину з вагою (менше 2,7 кг). Передчасні пологи, як ми знаємо, можуть призвести до проблем зі здоров’ям та ускладнень.
Що ми можемо зробити, щоб задовольнитися своєю вагою? Давайте поєднаємо режим вправ із збалансованим харчуванням і не забудемо одного важливого аспекту: жінки ніколи не задовольняються своїм виглядом. Для того, щоб переконатись, що у нас дійсно проблема із зайвими/мінусовими кілограмами, завжди краще зателефонувати до думки фахівця.