Ода здоров’ю, з мандаринами, апельсинами та грейпфрутом
Взимку в наших будинках пахне апельсинами та мандаринами. Цитрусові, як правило, є нашими улюбленими фруктами, коли йдеться про натуральні соки, трохи освіжаючого напою, освіжаючої закуски, повної вітамінів. Я вже сказав чарівне слово: вітаміни. Тому що сьогодні ми поговоримо про користь, яку цитрусові мають для нашого здоров’я.
Всі цитрусові надзвичайно багаті вітаміном С та антиоксидантами, мають високий вміст води і, отже, сечогінну дію. На додаток до всього, вони також містять багато інших вітамінів та мінералів, необхідних для повноцінного харчового балансу.
Мандарини - легкий антиоксидант, багатий залізом і приємний на смак
Мандарини особливо популярні у дітей, оскільки на смак вони кращі за апельсини та грейпфрути, які іноді можуть бути занадто кислими або злегка гіркими. Хоча вони не мають стільки вітаміну С, як апельсини, вони дуже багаті бета-каротином, цінним антиоксидантом.
Мандарини мають досить багато калорій і багаті водою, тому ви можете їсти 2-3 рази на день під час дієти, як закуску та природне джерело цукру, який задовольнить ваших ласунів. Вони знижують рівень холестерину в крові і містять багато клітковини, тому ви також можете позбутися від запору.
Вони також містять залізо, кальцій, фосфор, вітаміни групи В, вітамін Е, вітамін К, корисні для імунної системи та у випадку анемії або харчової недостатності. Мандарини, як і всі цитрусові, можна їсти для профілактики застуди, грипу та інших специфічних для застуди інфекцій.
Апельсини - понад 100% добової потреби у вітаміні С
Чи знали ви, що якщо ви їсте лише один апельсин на день (середній або великий), ви вже забезпечили більше, ніж ваша добова потреба у вітаміні С? Це правда, що вітамін С не може зберігатися в організмі, і ви повинні споживати цю порцію протягом дня, але якщо у вас недостатньо вільного часу, це рішення "краще, ніж ніщо", на яке ви можете покластися.
У нашій країні ви знайдете в більшості випадків звичайні апельсини, але ви повинні знати, що червоні апельсини такі ж здорові. Купуючи їх, вибирайте найважчі та трохи міцніші, бо вони багатіші соком, і перед тим, як їх вичавити, залиште їх у теплої води на 5 хвилин.
Апельсини контролюють рівень глюкози в крові та стимулюють секрецію гемоглобіну завдяки вітаміну В6. Вони також містять магній, який корисний для коливань артеріального тиску.
Не в останню чергу, антиоксиданти в апельсинах підтримують імунну систему, допомагають боротися із вільними радикалами, затримують старіння та запобігають раку.
Грейпфрут - суперечливий фрукт
Нещодавно фахівці подали кілька сигналів тривоги щодо грейпфрута. Він містить фуранокумарини, речовини, які можуть хімічно реагувати з деякими ліками, призначеними лікарями. В основному це лікування серцевих або неврологічних захворювань. Тому, якщо ви проходите певне лікування хронічного захворювання, поговоріть зі своїм лікарем щодо вживання грейпфрута.
Однак люди, які не мають обмежень, можуть насолоджуватися багатьма перевагами, які має цей фрукт. Він регулює рівень глюкози в крові, може допомогти вам схуднути та лікує певні захворювання шкіри. Він багатий антиоксидантами, вітамінами, мінералами, серед найважливіших - вітамін С, вітамін А, кальцій, фолієва кислота та клітковина.
Маски для обличчя з екстрактом грейпфрута можуть глибоко очистити шкіру та запобігти появі зморшок.