Один фунт за раз 270113 - 030213
Субота, 2 лютого 2013 року
Суботнє зважування та тренування
Доброго ранку, субота, нам це подобається: O)
Цього тижня з точки зору тренувань було тихо, я рухався, але не так сильно, як зазвичай .
Субота, 26 січня: Я не встиг навчитись, перед вечерею вирішив потанцювати мотузку і вирішити свою проблему на сходах . Я дуже пишаюся, мені вдалося піднятися і спуститися 20 разів на 2 поверхи нашого будинку, всього 28 сходинок кожного разу лол!
-Піднятися сходами з підвалу до 2-го 20 разів (560 сходинок) Мені вдалося, я ставлю 25 наступного разу
-4 рази + або - 30 секунд мотузки для танцю
-Мій бодібілдинг: присідання з вагами, випадами, віджимання, хрускіт і компанія .
Неділя, 27 січня:
-DVD Джилліан Майклз: загалом 45 хв кардіотренування та тренувань з обтяженнями (я поєднав 2 її тренування)
Понеділок, 28 січня: Фу! Інші 2 дні мене так розчарували, але нічого страшного, я знову зіткнувся з Джилліан, 35 хв. Кардіотренувань. Спочатку було боляче, і коли воно зникало, дивно пахне!
Середа, 30 січня:
- 20 хв АМТ до мого інтервального тренування
- 15 хв бігової доріжки (вона більше ходила, ніж будь-що інше, вона була на оцінці, в один момент я розпочала свої інтервали, бо інакше не зробила б жодної)
-потім 30 хвилин занять бодібілдингом у поєднанні з кардіотренажерами.
Це все, я все ще був 4 рази на цьому тижні дуже задоволений: O). Моє тіло теж було щасливим .
Зважте зараз. Коли я кажу, що моє тіло було раді працювати менше ... Сьогодні вранці на вазі, після того, як був на борту щонайменше 7 разів. Мій чоловік теж, але він сподівався на більший мінус ха-ха-ха! його (-0,1) та мене. 163,7 фунтів (-2 фунтів) ще одне нове число, яке я не бачив понад 24 роки звідси ! Я наближаюся до своїх 100 фунтів і особливо 159. Цього тижня варто було поспішати і боротися з моїм ПМС, хоча це було важко . прокляті гормони ха-ха-ха!
ps: До речі, мій чоловік щойно закінчив 3-й тиждень божевілля і woww! зміни вже на його тілі це божевільно. Я не можу дочекатися, щоб зробити знімки знову 9 лютого, через місяць
У ці добрі вихідні. Я збираюся робити свою Джилліан пізніше, а завтра тренажерний зал із Женев'євом
П’ятниця, 1 лютого 2013 року
П’ятниця 1 лютого
Привіт! Ось і все, ми змінили місяці так! ми наближаємось до весняної лолли!
Важко важко цього ранку ха-ха-ха! Як би я прокинувся пізніше, я голодний мммммм! Я сумую за своєю кавою, хіхіхі! Мені наснилося, що я з’їв добру частину нічного залу! Це буде довго до 9:00 ранку .
Цього ранку . Я поверну кокосові горіхи до школи, а потім аналізи крові та електрокардіограму. Я радий здати аналізи крові, я подивлюсь, чи правильно харчуюся. Я швидко обідаю у своїй машині і йду до бібліотеки (хтось замінює мене, чекаючи, поки я приїду) . Я не в хорошому настрої ха-ха-ха! Але ей, буває, такі тижні, хай живуть гормони: ОП
У мене була чудова зустріч із моїм педіатром . Тепер я знаю, куди ми йдемо з моїм великим, він дуже добре пояснив мені, і ми вибрали найкраще для цього місця, тобто препарат від його тривоги, який також повинен допомогти його з концентрацією. У дітей з тривожним СДУГ в школі часто виникає тривога за успішність, і це погіршує дефіцит уваги, це замкнутий цикл. Контроль за її тривогою повинен допомогти їй заспокоїтися, зосередитися і тим самим покращити його самооцінку. Ми побачимо його знову через 10 тижнів, щоб побачити, як це відбувається, і чи правильна доза.
Мої страви та рецепти тижня
Бальзамічний вінегрет "Апетит" для зменшення дійсно чудовий, але цього разу він був густим, я не знаю, чому лолл! У будь-якому випадку, немає необхідності класти багато цього добре: OP
Тож ось мій тиждень їжі. Цього тижня було справді важко, я весь тиждень голодував, лютує хааа! Але я все ще тримався, але їв більше . Але ей, це раз на місяць, я нічого не можу з цим зробити, так ! Я не надто сподіваюся на завтра, але це нормально, ми побачимо: O)
У цей добрий день і до зустрічі завтра для зважування та моїх тренувань.
Четвер, 31 січня 2013 р
Четвер, 31 січня
У тебе все добре ? Ось справа, невеликий звуковий сигнал!/& * (Цього тижня . ПМС не допомагає хіхіхі! У мене їжа лютує, я опух, як це неможливо (мої джинси пукають на спині) ARGHHHH!
Вчора я ходив робити нігті, виконувати доручення та чистити, а ввечері це був тренажерний зал з Алісою. Я робив невелику кардіокардію раніше (на щастя), бо робив із нею лише синицю 15 хв, решта, бодібілдинг . Вона була на оцінці, я можу сказати вам, що вона мене не відпускає ха-ха-ха! Але привіт, я щасливий, це зроблено .
Я попросив його скласти мені програму на найближчі 7 тижнів до моєї операції (їх менше 7, ну 6 6 | 7-й нарешті ха-ха-ха!) Для верхньої частини тіла . Я хочу більше порізатися і йду докласти зусиль, щоб дістатися туди . Мої ноги, я їх масово працюю, ми зосередимося на вершині, ввівши все-таки трохи!%? & випади, присідання та компанію з нею, навіть якщо я це зроблю. поодинці.
Я також продовжуватиму свої тренування з божевілля Джилліан вдома з моїми силовими тренуваннями та сходами . Практикуйте котеджний будинок, 2 поверхи вгору та вниз, безкоштовні кардіо та силові тренування! І потім боляче, я можу вам це підтвердити, це працює скрізь: OP
Сьогодні вранці я нарешті записався на прийом до педіатра для моїх 2 кокосових горіхів, але особливо для мого великого. Я багато читав про ADD, його труднощі, які він приносить школі. Я дуже сподіваюся, що зможу допомогти йому, особливо з його тривогою та концентрацією уваги.
Я відвезу їх назад до школи, а потім ? Знову чистіть, ніколи не закінчується лол! Серйозно, миючись там, я ніколи не бачу кінця, тим більше, що мій хлопець тренується щодня, тому я ще ніколи не вмивався так багато. pfff!: OP
У вечорі тренажерний зал або Джилліан, або Він нічого ха-ха-ха! Я подивлюсь, чи це мене спокушає . У мене вже є 4 тренувальні заняття цього тижня, це було б бонусом .
У цей добрий день і до зустрічі завтра .
Середа, 30 січня 2013 р
Середа, 30 січня
Я швидко швидко пишу, щоб мої друзі не хвилювались хіхіхі! Я в порядку, але не надто про що говорити !
Сьогодні вранці мої нігті тоді ? Це вечора тренажерний зал
Вівторок, 29 січня 2013 року
Вівторок, 29 січня
Привіт! У тебе все добре ?
Ось воно йде менше забитого loll! Вчора протягом дня я трохи зварила, взяла, закінчила мити, почала весняне прибирання тихо не швидко. Наприкінці вечора я був у хорошій формі, тому перед вечерею я вирішив пройти тренування з Джилліан . М’язи боліли, коли я починав, але з часом це зникало . Мені вдалося зробити те саме, що було напередодні та на початку ще бачите, мені це подобається . Активність залиште сьогодні.
Подивитися на це зображення, це не дає смаку відмовитись від навчання, е ! Це вже якийсь час у мене на комп’ютері, і я часто його переглядаю . Він щойно вийшов у Facebook і змусив задуматися про це .
Мої зустрічі приймаються. Аналізи крові та електро в п’ятницю вранці та Маммо наступного тижня: О) У мене все ще є компресійні панчохи, але я зачекаю близько моєї операції, щоб забрати їх.
У мене є ще одна приємна стаття, яку я надішлю вам із блогу Nautilus (я беру на себе відповідальність)
Логічно, що люди часто відчувають, що чим більше калорій вони скоротять, тим більше ваги вони втратять. Технічно, ви дійсно повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте, щоб схуднути, однак ви повинні уникати потрапляння в пастку позбавлення себе занадто багато; ваше тіло потребує енергії, щоб витратити її! Тому мова йде про збалансування дієти та вибір поживної їжі з нижчою енергетичною цінністю ...
то, чого не робити, це пропустити обід, щоб скористатися ярликом і скоротити ці калорії. Вам не говорили знову і знову, що це найважливіший прийом їжі за день?
Ось кілька аргументів, які, я сподіваюся, продадуть вам ідею обідати:
-Снідайте, і ви спалите більше калорій!
Фізіологічно вночі організм переходить у стан голодування. Тіло, сплячи, уповільнює, а також обмін речовин (кількість калорій, витрачених організмом на підтримку життєво важливих функцій). Перший прийом їжі за день, активізуючи реакції, пов’язані з травленням, відновлює метаболізм. Крім того, забезпечуючи дорогоцінні вуглеводи (містяться в зернових продуктах, фруктах, молоці та інших альтернативних речовинах), необхідні для функціонування мозку, "підняття тіла" буде менш болючим, і у вас буде більш активний ранок. Не дарма діти, які снідають, більше зосереджені в школі!
- Щоб уникнути ворогів: тяга до їжі
Люди, які не снідають або не споживають достатню кількість білка під час цього прийому їжі, частіше страждають або тягують до цукру в другій половині дня або в кінці дня. Дійсно, позбавлений поживних речовин на початку дня, організм надсилатиме вам сильні сигнали голоду, щоб компенсувати утворений дефіцит: ці знамениті тяги викликають споживання калорій, еквівалентних 3-му прийому їжі, а часто навіть більше! Отже, ми снідаємо і переконуємось, що в їжі є джерело білка, наприклад, порція молока та альтернативи або м’ясо та інші варіанти (наприклад, шматочок частково знежиреного сиру або яйце).
Щодо ідей на обід, я пропоную вам прочитати статтю моєї колеги Ванесси Мартін «Як обідати», яка містить кілька порад щодо збалансування цієї їжі.!
У програмі. Сьогодні вранці бібліотека і сьогодні вечора трохи готуємо. Вчора я не встиг приготувати булочки та млинці.
Маючи при цьому хороший день, сподіваючись, що погода буде гарна!/$%? & * Оголошено крижану бурю .