Один прийом їжі на день - ризики та користь
План харчування
Дієта з одноразовим прийомом їжі - це дієтичний план, який стверджує, що допомагає людям схуднути за допомогою періодичного голодування. Дотримуючись цієї дієти, людина буде їсти лише один прийом їжі на день. Зазвичай це вечеря, а інші калорії протягом дня заборонені.
Хоча цей план дієти може швидко допомогти деяким людям схуднути, ризики можуть перевищувати користь. Дізнайтеся більше про дієту, яка діє один раз на день, включаючи інформацію про потенційні переваги та ризики.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що передбачає дієта з одним прийомом їжі на день?
Дієта один раз на день спрямована на швидке схуднення. Ця дієта передбачає вживання лише одного прийому їжі на день, що вважається різновидом періодичного голодування. Періодичне голодування передбачає тривалі періоди не їсти і не пити нічого, що може містити калорії.
Однак існують короткі часові вікна, в яких дозволяється їсти. Взагалі, дієта, що приймається один раз на день, відповідає періодичному типу голодування, який називається 23: 1. Це означає, що людина буде проводити 23 години на день голодуючи, залишаючи лише одну годину на день для споживання калорій.
Більшість людей, які дотримуються цієї дієти, їстимуть під час обіду, а потім відмовляться від їжі до наступного вечора. Однак деякі дослідження показують, що сніданок може бути більш корисним, оскільки він допомагає управляти глюкозою протягом дня та зменшує ризик діабету типу 2. Інші дослідження суперечать цим висновкам, припускаючи, що пропуск сніданку може бути насправді, вигідна стратегія для людей, які хочуть зменшити загальне споживання калорій.
Існує кілька варіантів дієти з одним прийомом їжі на день. Деякі люди припускають, що дієта повинна складатися лише з корисних та багатих поживними речовинами продуктів, але найчастіше обирають споживання улюблених страв під час одноразового прийому їжі.
Супутні вигоди
Люди, які дотримуються дієти з одним прийомом їжі на день, вважають, що вона має багато переваг, таких як швидке схуднення. Крім того, ці люди задоволені тим, що немає заборонених продуктів, і підраховувати спожиті калорії не потрібно. Однак є мало доказів, що підтверджують думку про те, що один прийом їжі на день допоможе зменшити вагу.
Невелике дослідження припускає, що періодичне голодування може допомогти людям схуднути, але з багатьма ризиками, такими як підвищення рівня жиру в організмі. Також було проведено лише одне дослідження дієти з одним прийомом їжі на день, і результати були суперечливими. Так, у деяких суб’єктів спостерігалося покращення маси тіла та тесту на жир, тоді як у інших - підвищення рівня холестерину та артеріального тиску.
Інші дослідження показали, що періодичне голодування не є більш ефективним з точки зору втрати ваги порівняно з дієтами з обмеженим вмістом калорій.
Однак короткочасне голодування, коли люди їдять протягом 4-8-годинного вікна, може знизити рівень цукру в крові та зменшити вагу у людей з діабетом типу 2. Крім того, утримання від їжі протягом 15 годин на день протягом місяця може мати сприятливий вплив на людей із ожирінням, наприклад, стимулюючи клітини організму протистояти хворобам.
Пост цього типу також може активувати аутофагію, тобто процес, який організм використовує для очищення від пошкоджених клітин. Цю функцію можна вважати цінною стратегією для запобігання та лікування багатьох хронічних вікових станів.
Важливо знати, що не всі з перерахованих досліджень спеціально стосувались можливості приймати один прийом їжі на день. Отже, навіть незважаючи на те, що періодичне голодування стає все більш популярним серед людей, які хочуть схуднути або поліпшити загальний стан здоров’я, перед зміною режиму харчування дуже важливо поговорити зі своїм лікарем.
АБС дієта
3-денна дієта
Чи настала осінь і холод? Яке щастя! Наші діти захищені і можуть продовжувати грати на вулиці!
ризики
Невеликих досліджень було проведено щодо наслідків голодування протягом 23 годин на день. Однак, вважаючись екстремальною дієтою, вона може супроводжуватися певними ризиками. Наприклад, люди, які сидять на цій дієті, часто можуть відчувати голод, втому, труднощі з концентрацією уваги, збудження, слабкість та дратівливість, особливо на основі низького рівня цукру в крові.
Для деяких людей утримання від їжі може збільшити ризик переїдання. Таким чином, можуть бути навіть сюрпризи для людей, які хочуть схуднути, оскільки вони можуть помітити, що рівень жиру в організмі вищий.
Недоліки харчування можуть виникати, коли екстремальні дієти тривають довго. Крім того, організм може почати втрачати м’язову масу, переходячи в стан голоду.
Люди з основними захворюваннями можуть зіткнутися з додатковими ризиками. Наприклад, хворим на цукровий діабет 1 типу або гіпоглікемією слід регулярно харчуватися протягом дня, щоб підтримувати постійний рівень цукру в крові, що неможливо при цій дієті.
Дослідження на мишах показало, що споживання одного прийому їжі на день є більш ризикованим, ніж споживання щонайменше двох прийомів їжі. Наприклад, миші, які їли лише один раз на день, мали збільшення маси тіла, інсуліну та рівня жиру в крові. Також був вищий ризик окисного пошкодження жирової тканини та печінки. Крім того, навіть на обмін речовин і цикл сну і неспання впливали дієтичні обмеження, накладені дієтою при одному прийомі їжі на день.
Здорові варіанти схуднення
Дієту, яка діє один раз на день, можуть шукати люди, які намагаються схуднути за допомогою швидких виправлень. Однак ці люди повинні знати, що існує безліч здорових варіантів схуднення.
Прийняття поживної та збалансованої дієти - це хороший спосіб почати. Крім того, люди, які хочуть схуднути, можуть спробувати зменшити порції їжі. Зменшення кількості їжі за обідом важливо, оскільки ця їжа може призвести до збільшення ваги.
Підвищення рівня фізичної активності - важливий крок для тих, хто хоче схуднути і отримати бажане тіло. Таким чином, робота з дієтологом та персональним тренером може бути корисною. Фахівці рекомендують дорослим робити принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, а простий приклад - ходьба.
Ведення харчового щоденника може допомогти втратити зайву вагу. Таким чином можна зрозуміти, як організм реагує на певні продукти або кількість їжі. Цей метод може бути ще кориснішим у роботі з дієтологом, оскільки може дати слушну пораду.
висновки
Дієта з одноразовим прийомом їжі на день уникається бажання деяких людей швидко схуднути. Однак дієта має набагато більше ризиків, ніж користі, тому не рекомендується. Тому найкращий спосіб оптимального управління вагою тіла - це прийняття здорових, стійких та довготривалих звичок з точки зору дієти та способу життя.