Одна найкраща порада стійко худнути
Ласкаво просимо до Vivaforme! Якщо ви новачок, я запрошую вас прочитати мій безкоштовний путівник, щоб дізнатись мої 3 секрети швидкого спалювання жиру і мати тіло, яким ти будеш пишатися. Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно !
Ви успішно підписалися!
Нещодавно я прочитав книгу Гері Келлер "Одна річ, напрочуд проста істина за надзвичайними результатами" (яку можна перекласти як: Одна річ, напрочуд проста істина для досягнення надзвичайних результатів).
Цей бестселер New York Times заснований на простій, але потужній ідеї:
Якщо ви хочете досягти успіху в житті і досягти приголомшливих результатів, вам потрібно зосередити свою енергію на тій одній справі, яка зробить все інше непотрібним або легким.
Автор, мільйонер, який заснував одне з найбільших агентств нерухомості у світі, проводить паралель з ефектом доміно: одне доміно може повалити ще одне більше на 50%.
Здається, так багато не говорять. Але на практиці це означає, що за допомогою доміно розміром 2 см можна перебити доміно розміром:
- чоловіка наприкінці 10-го
- з Ейфелевої вежі наприкінці 23-го
- з гори Еверест до 31-го
Хоча ця книга в основному зосереджена на підприємництві, поради, які вона надає, стосуються вашого особистого життя та схуднення: вам просто потрібно знайти головне доміно, на яке можна діяти, яке скине всі інші.
Якби я мав лише одну пораду, щоб ти стійко худнув
Я довго боровся з тим, щоб зрозуміти, як спалити жир і досягти своєї ідеальної, худорлявої та мускулистої статури: спортивної статури, видимих м’язів та намальованих пресів, не виглядаючи ні кеке, який проводить своє життя у ваговій кімнаті.
Коли я нарешті натиснув, все стало легко. Шматочки головоломки, як магія, стали на свої місця.
Клацання, яке я отримав, було таким:
Здоров’я, вага, зовнішній вигляд. Вся справа в їжі.
Скільки б я не займався всім видом спорту, який хотів (іноді до 20-ї години спорту), я не міг ліпити прес, поки не харчувався правильно і регулярно.
Важливим є те, що недостатньо їсти правильну їжу, але відчуття, що я так само важливий.
Тому що ви можете їсти правильну їжу, але якщо це вас відключає, ви ніколи не витримаєте.
Якби я тільки мавлише одна порада, щоб дати вам стійке схуднення, маючи плоский живіт і випираючий абс, знайдете спосіб полюбити їсти без крохмалистих продуктів .
Так, ви чули правильно: насолоджуйтесь їжею без макаронів, без хліба, без рису, без круп, без сочевиці, без картоплі, без квасолі ...
Лише коли я зрозумів, що можна бути в прекрасній формі, не вживаючи крохмалистих продуктів і що я знайшов спосіб полюбити це, у мене почалися абс.!
Я щиро вірю, що якщо ви зосередитесь на цій одній справі, все інше буде марним:
- вам більше не потрібно буде протистояти всій шкідливій їжі, випічці, хлібу тощо.
- вам більше не знадобиться сила волі, щоб харчуватися здорово
- вправляєтесь ви чи ні, ви схуднете без зусиль
- ви будете задоволені емоційно та фізично. Ви отримаєте насолоду від смаку та стійке насичення.
Потрібно просто знайти спосіб полюбити страви, приготовані з овочів, тваринного білка і хорошого жиру.
А я сказав: ЛЮБИ !
Слово звучить сильно, але їсти таким чином потрібно так само, як їсти гамбургери, піцу, тістечка тощо.
Вам це може здатися неможливим, але навчившись готувати правильні страви, змінюючи погляд на те, що змушує вас почуватись добре, і бачачи швидкі результати на своїй фігурі, ви отримаєте свої улюблені рецепти, які викликатимуть ту ж тягу, що і улюблене сміття продукти харчування.
Перевага полягає в тому, що якісні страви без крохмалю допоможуть вам бути здоровішими, стрункішими та сухішими.
Ви зрозумієте, що можна їсти смачні та «вбивчі» страви без крохмалю та досягти статури своєї мрії. Поєднання задоволення від смаку та результату на вашому тілі створить розумові якорі такі ж сильні, як ваші улюблені шкідливі страви.
Сьогодні мені подобається їсти цю страву стільки, скільки хороший гамбургер. Це не сталося за одну ніч. За звичкою та результатами мій мозок перепрограмував себе насолоджуватися такою їжею. Коли я їжу цю страву, я думаю про свіжість, усі вітаміни, смачний смак, дуже жирний соус, і я вірю, що це допомагає мені втрачати жир. Усі ці емоції тепер пов’язані з цим видом страв і зважують вагу проти гамбургера, який просто хороший, але не мав би всіх інших переваг.
Влада - це не обов’язок
Звичайно, це не означає, що більше ніколи не їсти крохмалисту їжу або страви з круп. І якщо ви берете участь у регулярній спортивній діяльності, це може знадобитися вашому організму.
Але є різниця між тим, як насолоджуватися гамбургером та картоплею фрі та бути залежним від цього.
Якщо я скажу вам, що залежність від кокаїну для вас погана, ви погодитесь зі мною. Проте багато хто ніколи не ставить під сумнів свою залежність від певної їжі під приводом, що це соціально прийнятно.
Врешті-решт, мета полягає в тому, щоб мати вибір, а не стримуватися своїми імпульсами.
Ваше одне може бути іншим
Я завжди любив спорт і їжу. Заняття спортом для мене ніколи не було зусиллям. Мені ніколи не потрібні були люди, які б виходили і займалися спортом. Приємно, що я завжди стояв на мене на якорі.
Однак їжа завжди мене турбувала. Я великий гурман. Якщо ти побачиш мій розмір, ти не зрозумієш, як я можу стільки їсти. Ось чому мені довелося знайти приємний спосіб багато їсти, допомагаючи мені спалювати жир, якщо я хотів досягти своєї ідеальної статури.
Але ти можеш бути іншим. Ваша надмірна вага, ваша особистість і розчарування різні. А для цього «доміно», на якому вам потрібно зосередитися, відрізняється.
Ось кілька інших пропозицій:
Оточіть себе потрібними людьми
Якщо ви комунікабельна людина, якій потрібно поділитися досвідом і енергія якої зростає у оточуючих, вашим «одним» може бути проведення більшості часу з «потрібною групою». »Друзі
Якщо ви переконайтесь, що постійно оточуєте себе людьми, які підтримують спортивний та здоровий спосіб життя, їх мислення та звички автоматично зникнуть з вас. Тож, можливо, вам просто потрібно провести якомога більше часу з цими людьми.
Тому це також означає менше часу проводити з людьми, спосіб життя яких протилежний вашим цілям.
Якщо провести паралель, якщо ви самотні, але всі ваші друзі влаштувались і мають дітей, вам потрібно буде оточити себе людьми з більш активним соціальним життям. Таким чином, ви матимете більше можливостей відвідувати місця, де зустріч вигідніша, ніж вечеря аперитивом, де вам доведеться зигзагом прогулюватись і котра закінчується о 23:00. Це обов'язково відбувається за рахунок вашої основної групи друзів. Це не тому, що ви їх більше не любите, а просто тому, що ваші поточні «потреби» вимагають цієї тимчасової зміни.
Їжте рясно під час їжі
Можливо, на вашому нинішньому етапі проблема полягає у вживанні шкідливої їжі поза їжею.
У цьому випадку, якщо ви просто зосередитесь на ідеї рясного харчування протягом 2–3 щоденних прийомів їжі, вам більше не доведеться турбуватися про безліч сміття.
Знайдіть улюблений вид спорту
Для багатьох заняття спортом є клопотом. Але якщо ви знайдете веселе спортивне заняття, в якому ви процвітаєте, решта потече природним шляхом.
Займаючись улюбленою спортивною діяльністю, ви, природно, зацікавитесь харчуванням. Щоб стати кращим або щоб ваше тіло відображало ваші зусилля.
Щоб навести один приклад серед багатьох, багатьох чоловіків спочатку цікавить бодібілдинг із обнадійливими результатами. Потім вони звертаються до харчування, якості сну та загального стану здоров’я, щоб покращити свою працездатність або краще розкрити м’язи, приховані під жиром. Якби їх спочатку не цікавив спорт, можливо, у них ніколи не було б інерції дбати про решту.
Усуньте джерело стресу, тривоги чи депресії
Для більшості людей, незадоволених своїм зовнішнім виглядом, їжа діє як вирішення стресу, тривоги та депресії.
Якщо заглянути глибоко всередину та зіткнутися з вашими проблемами, це може набрати надлюдської мужності, настільки непереборною, якою вони нам здаються. Ви відчуваєте себе в пастці, і найпростішим рішенням є відвести погляд і розважити свою увагу іншими негайними задоволеннями.
Однак часто це найкращий спосіб назавжди покінчити з нав’язливою поведінкою в їжі.
Це може бути тимчасовим стресовим проектом, як це може бути робота, яку ви ненавидите і яка тягне вас щодня протягом тривалого часу. Можливо, саме стосунки (або їх відсутність) підривають ваш моральний стан.
Ви можете обійти джерело своїх проблем, але ви завжди повернетесь до нього. Іноді доводиться брати сміливість обома руками і копати глибоко, щоб знайти ресурси, необхідні для руху вперед.
Дайте собі виклик і не розривайте ланцюг
Якщо у вас трохи змагальний дух, киньте виклик собі: змініть, наприклад, одну зі своїх шкідливих звичок протягом 30 днів.
Роздрукуйте календар, приклейте його до кімнати, де ви проводите щодня. Викресліть кожен "день перемоги" великим червоним хрестом.
І зосередьтеся на цьому одному: не розривайте ланцюг хрестів !
Будь креативним. Для кожної проблеми існує просте рішення. Чим простіше ваше рішення, тим легше буде діяти.
Інші цікаві ідеї з книги
Книга досліджує інші цікаві концепції, які можуть принести вам користь, будь то схуднення чи покращення життя в цілому.
Вам не потрібно стільки дисципліни, скільки ви собі уявляєте
На відміну від того, що думає більшість людей, Успіх - це не довгий марафон дисциплінованих дій від початку до кінця. Досягнення не вимагає від вас бути спартанцем, кожна дія якого розрахована і який повинен назавжди реагувати на самоконтроль на кожну ситуацію.
Успіх - це насправді спринт, розпочатий з достатньою кількістю дисципліни, щоб звичка, нарешті, почала діяти і взяти верх.
Ми вважаємо, що потрібна жорстка дисципліна, щоб досягти того, що нам здається важким. Але згідно з книгою, фокус у успіху є виберіть добру звичку і принесіть потрібну кількість дисципліни, щоб це встановити.
У 2009 році дослідники з Лондонського університету попросили групу студентів встановити цілі з точки зору дієти чи фізичних вправ та виміряли час, який їм потрібно, щоб зуміти зберегти ці нові зміни без зусиль. Згідно з цим дослідженням, в середньому знадобиться 66 днів, щоб створити нову харчову звичку.
Чим більше ви звикнете щось робити, тим менше дисципліни вам потрібно, щоб це зробити.
Насправді тривалість змінюється залежно від складності бажаної зміни. Але підтримка нової звички вимагає насамперед зусиль на початку, які з часом зменшуються.
Пам’ятаєш, як ти не любив чистити зуби, коли був дитиною? Б'юся об заклад, сьогодні ви робите це, не замислюючись. Існують навіть шанси, що вам стане огидно до себе, якщо цього не зробите.!
Використовуйте силу волі з розумом
Ваша воля обмежена. Ось чому вам слід уникати того, щоб поширювати себе занадто худими.
Якщо ви спробуєте зробити кілька речей, які вимагають зусиль, ви швидко задихаєтесь.
Тому ви повинні знайти способи обмежити використання вашої волі.
- Купуйте лише раз на тиждень, щоб обмежити імпульсні покупки
- Уникайте купувати шкідливу їжу, щоб у вас не було спокуси з’їсти її, повернувшись додому
- Приготуйте їжу заздалегідь, щоб у вас не було спокуси зателефонувати до доставки піци, коли повернетесь додому
- Візьміть свою спортивну сумку на роботу, щоб вам не довелося гладити вдома (і покладіть прикладом на диван).
Всі не рівні
Згідно із законом Парето, 80% результатів походять від 20% зусиль. Цифри насправді не мають значення. Цей закон сформульований таким чином, щоб висвітлити дисбаланс між незначною меншиною, що має основний і домінуючий ефект.
Автор робить ідею ще на крок далі, ведучи читача до того, що приносить більшість результатів.
Коли справа доходить до перетворення вашого тіла, переважна більшість результатів випливає з того, як ви харчуєтесь.
Яким би шляхом ви не пішли, на чому б ви не зосередили свої зусилля сьогодні, ви завжди прийдете до їжі.
Як і при наборі м’язової маси, вправи, на яких вам слід зосередити (дуже) велику частину своїх зусиль, можна перерахувати на пальцях однієї руки.
Якщо ви підштовхуєте концепцію Парето до "єдиного", найважливішим для нарощування м'язів є концепція прогресивного перевантаження. Але це буде предметом майбутньої статті.
Наступним кроком буде стрункіша, м’язовіша
Як доміно, що падають одне за одним, успіх послідовний. Коли ваша основна проблема вже не одна, ви можете керувати наступною.
Для мене заняття спортом ніколи не було проблемою. Перестати їсти крохмалисті продукти і насолоджуватися таким способом їжі було величезною перешкодою для досягнення моєї ідеальної статури.
Звичайно, спосіб харчування я далеко не ідеальний. Я часом тріскаюся, як усі. Це по-людськи. Але оскільки я навчився любити овочеві страви, я можу швидко розпочати добре.
Сьогодні я рідко перевищую 15% жиру в організмі, тоді як 3-4 роки тому я ніколи не був нижче!
Моя наступна мета - знайти спосіб утримувати себе нижче 10% жиру в організмі стабільно і без зусиль.
Тому я знаю, що єдине, на чому мені потрібно зосередитися сьогодні, - це кинути найбільшу залежність… цукерки! Тож я розпочав свій 60-денний випробування без цукерок тиждень тому. Про цю залежність, її походження та результат мого виклику я розповім вам у наступній статті!
Тепер ваша черга. Якщо ви хочете стійко схуднути, схуднути та побудувати прес, вам слід знайти одну річ, на якій вам слід зосередитись сьогодні. Скажіть мені в коментарях і залучіться!