Офісне крісло скорочує наше життя
Дослідження, проведене американськими дослідниками в Луїзіані, яке протягом 13 років аналізувало спосіб життя 17 000 суб'єктів обох статей, виявило, що люди, які проводять більшу частину дня в офісі, сидячи на стільці, мають На 54% вищий ризик смерті від серцевого нападу, ніж у людей з більш активним життям.
Дослідження фахівців Пеннінгтонського біомедичного дослідницького центру в Луїзіані, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, привернуло увагу тих, хто цікавиться здоровим способом життя. Коли журналістів попросили координаторів розслідування Петра Кацмаржика надати подробиці, він насамперед заявив, що дослідження, проведене його командою, не є новим під сонцем. Інтерес до небезпеки сидячого способу життя раніше викликав британських дослідників. У 1953 році вони провели подібне дослідження щодо водіїв автобусів. Це дослідження показало, що водії автобусів вдвічі частіше помирають від серцевого нападу, ніж водії багажних візків.
Щодо дослідження, проведеного його командою, Кацмаржик виявив найдивовижніший висновок, зроблений після дослідження, що проведення робочого дня, сидячи на стільці, є "незалежним фактором ризику" серцевого нападу, не пов'язаного з іншими факторами. що може спричинити це. Таким чином, цей фактор ризику впливає як на курців, так і на тих, хто не палить, або тих, хто займається фізичними вправами щодня, і тих, хто цього не робить. Одним словом, не має значення, скільки фізичних вправ ви робите щодня або наскільки здорово харчуєтесь, адже цілий день сидячи в офісному кріслі ризик померти раніше через серцевий напад подвоюється.
Чому це відбувається? Навіть експерти поки точно не знають. Один з колег Кацмаржика, професор Марк Гамільтон, вважає, що секрет полягає в ферменті, який називається ліпопротеїнліпаза - LPL - синтезований в жировій і м’язовій тканинах, який перетворює жири в крові в енергію. Вивчаючи лабораторних мишей, Гамільтон виявив, що у тих, хто стояв, речовини переносилися в їх тілах удесятеро швидше, ніж у тих, хто не рухався і не лежав. У цьому положенні рівень ЛПЛ в організмі гризуна різко знизився. Дослідник заявляє, що цей механізм однаково працює і у людей. Годинне сидіння на стільці уповільнює метаболізм речовин в організмі, і таким чином опіки сповільнюються, жири осідають на тканинах і судинах, що значно збільшує ризик серцевого нападу. Але не тільки серце страждає через стан на стільці. Також страждає хребет, від першого до останнього хребця, особливо, якщо положення неправильне, зігнута спина і зігнута голова до екрану або клавіатури, найпоширеніша позиція, також страждає таз, який має тенденцію йти «вперед», і плечі, які «згинаються» і, зрештою, все тіло.
З іншого боку, сьогодні, на відміну від 20-30 років тому, ми проводимо, згідно зі статистикою, на 8% більше часу на офісному кріслі, і наш спосіб життя також є більш статичним, навіть якщо ми приділяємо більше часу для організованих фізичних вправ, таких як гімнастика та певні види спорту, які не слід плутати з активним життям. Останній складається з «нетрадиційних» вправ, таких як ходьба, робота по дому тощо, набагато ефективніші, ніж перші. Наприклад, було встановлено, що людина, яка працює 6-8 годин стоячи, спалює до 1500 калорій, тоді як людина, яка працює сидячи за столом, на стільці, ледве спалює 900.
Рятувальний круг
На щастя, ще не все втрачено. Існує кілька дуже ефективних прийомів у боротьбі з небезпечними наслідками сидячого способу життя в офісі. Наприклад, Гамільтон рекомендує короткі, часті перерви. Це може бути два на годину, коли добре встати зі стільця, випити склянку води або соку, відвідати колег у сусідньому офісі або зазирнути у вікно. Хитрість коротких перерв стримує надмірні жирові відкладення. Стоячи також ефективно під час розмови по телефону. Калорії йдуть швидше, і розмова більше зосереджена на темі, ніж сидячи. Ще одна хитрість - не писати електронні листи з "пробігом". Якщо написання електронного листа займає більше чверті години, то краще зателефонуйте та поговоріть із людиною, бажано стоячи. І останнє, але не менш важливе: не сидіть на стільці більше шести годин і переконайтеся, що стіл, стілець, клавіатура та екран розміщені в ергономічних положеннях, оптимально пристосованих до вашого зросту.