Огляд дієти HMR Працює, щоб схуднути Керівництво з рецептів рецептів
Оцінка дієти Healthline: 2,5 із 5
Дієта Health Resources Management Resources (HMR), яка незмінно вважається однією з найкращих короткотермінових дієт для схуднення на ринку, є популярною серед дієтологів, які шукають швидкий та зручний спосіб схуднення. .
На відміну від інших дієт, вона практично не вимагає зусиль і спирається на фасовані продукти, щоб замінити висококалорійну їжу.
Проте було висловлено занепокоєння щодо його ефективності, безпеки та здатності сприяти тривалому зниженню ваги та підтримці.
У цій статті розглядається дієта HMR, її ефективність, потенційна користь та шкода.
НІЖІЙ РЕЗУЛЬТАТ: Дієта HMR складається переважно з розфасованих продуктів, призначених для зменшення споживання калорій. Це обмеження калорій може призвести до короткочасної втрати ваги. Тим не менш, це дорого, з високим вмістом калорій та нестабільне у довгостроковій перспективі.
Що таке HMR дієта?
Дієта HMR замінює звичні продукти у вашому раціоні заздалегідь упакованими стравами, шейками та закусками, щоб зменшити калорії та сприяти зниженню ваги.
План ділиться на дві фази - фазу схуднення, за якою слід фаза підтримки ваги.
На першій фазі рекомендується вживати тільки HMR продукти з додатковими порціями фруктів та овочів.
Це план "3 + 2 + 5", який передбачає вживання щонайменше трьох коктейлів HMR, двох прийомів HMR та п’яти порцій фруктів та овочів на день.
На другій фазі звичайні продукти харчування повільно вводяться і споживаються разом із двома продуктами HMR на день.
Деякі пакети також включають онлайн-тренінг, медичний нагляд та зустрічі на місці, залежно від того, де ви проживаєте.
Чи працює це для схуднення?
Дієта HMR є дуже низькокалорійною - кожен прийом їжі забезпечує менше 300 калорій і струшує від 100 до 160 калорій кожен.
Якщо ви їсте лише рекомендовану кількість, ви будете споживати приблизно 1000 калорій на день плюс ще кілька сотень калорій на кожну додаткову порцію фруктів та овочів.
Вживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте, є запорукою схуднення. Тому скорочення калорій, дотримуючись дієти HMR, може бути корисним, якщо втрата ваги є вашою основною метою.
Дієта також вимагає від дієти спалювати щонайменше 2000 калорій на тиждень за допомогою фізичної активності, що може ще більше збільшити втрату ваги.
Крім того, численні дослідження показали, що заміщення їжі може призвести до значної втрати ваги (1, 2, 3).
Насправді, 40-тижневе дослідження, в якому взяли участь 90 людей, показало, що ті, хто дотримувався програми заміни їжі, втратили більше ваги, ніж ті, хто дотримувався дієти (4).
Дієта HMR також заохочує споживання фруктів та овочів з низьким вмістом калорій, але з великим вмістом мікроелементів та клітковини, щоб довше відчувати себе ситішими (5).
Інші переваги HMR дієти
Дієти HMR легко дотримуватися, оскільки розфасовані страви доставляються безпосередньо вам, і потрібно дуже мало планування або підготовки їжі.
Це може заощадити ваш час та енергію, і вам не доведеться відстежувати, зважувати або ретельно вимірювати калорії, вуглеводи або розмір порцій.
Крім того, оскільки план планується заздалегідь, легко задовольнити свої харчові потреби та заповнити прогалини у своєму раціоні, забезпечивши вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму. .
Крім того, програми заміни їжі можуть запропонувати переваги для здоров'я, які виходять за рамки втрати ваги.
Насправді дослідження показують, що ці програми можуть покращити рівень цукру в крові, кров'яний тиск і "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ (6, 7).
Потенційні недоліки
Дієта HMR є дуже обмежувальною, і настійно не рекомендується їсти будь-яку іншу їжу, крім HMR, протягом першої фази планування, поки не буде досягнуто бажаної втрати ваги.
Тому дієта з часом може повторюватися і викликати відчуття позбавленості, що може призвести до підвищеного ризику переїдання (8).
Дієту також важко підтримувати в довгостроковій перспективі і може стати дорогою, причому плани починаються від 189 доларів за тритижневі запаси - не враховуючи зайвих продуктів, таких як фрукти та овочі. овочі.
Крім того, дієта є дуже низькокалорійною і може не забезпечити достатню кількість для деяких людей, особливо тих, хто дуже активний або має високу калорійність.
Хоча зменшення калорій має важливе значення для схуднення, занадто велике споживання калорій може мати негативні наслідки для здоров’я.
Дуже низькокалорійні дієти можуть не тільки знизити ваш метаболізм, але й збільшити ризик втрати кісткової маси та проблем із фертильністю та імунітетом (9, 10, 11, 12).
Дотримання дієти HMR протягом тривалого періоду часу без коригування дієти або рівня активності може збільшити ризик цих побічних ефектів.
Однак доповнення за потребою закусками або додатковими порціями фруктів та овочів - це простий спосіб збільшити споживання калорій та задовольнити ваші потреби.