Огляд дієти Шиболета чи працює це для схуднення

Оцінка дієти Healthline: 2,1 з 5

Гасло "це секрет" режиму Шиболета може змусити вас задуматись, чи не в цьому секрет ваших цілей щодо схуднення.

Однак, можливо, вам цікаво, чим дієта Шибболета відрізняється від нескінченної кількості інших програм схуднення і чи працює вона для схуднення.

У цій статті наведено детальний огляд дієти Шибболет, розглянуто її плюси і мінуси для схуднення.

дієта огляд інформаційної панелі - -

Загальний рахунок: 2.1
Втрата ваги: 3
Збалансоване харчування: 2.5
Міцність: 2
Здоров’я всього тіла: 1.5
Харчова якість: 2
На основі доказів: 1.5

Підсумок: дієта Шиболета може допомогти вам схуднути, але жодні дослідження цього не підтримують. Незважаючи на те, що він включає різноманітну їжу, щільну поживними речовинами, дієта може не забезпечити всіх поживних речовин без полівітамінів.

Що таке дієта Шибболета?

Дієту Шибболета створив Тревіс Мартін, підприємець, який схуд на 45,5 кг і зберігав свою втрату ваги роками ().

Мартін продає дієту Шибболета як міністерство схуднення, способу життя та оздоровлення.

Компонент режиму в службі соціального забезпечення в значній мірі є християно-орієнтованим, настільки, що на веб-сайті є розділ під назвою "молитви", де члени можуть просити молитви та молитися за інших.

Дієта Shibboleth пропонує освіту з питань харчування, відеосеріал про схуднення, варіанти щоденного прийому їжі з рецептами та підтримку в режимі реального часу за вартість членства в $ 99,00 на рік, 9,95 $ на місяць або 4,95 $ на тиждень (.

Ці функції членства призначені допомогти вам і підтримати вас, і вони в основному пропонуються через їх веб-сайт та по телефону.

Відповідно до веб-сайту Shibboleth Diet, вам не потрібно купувати будь-які спеціальні продукти харчування або добавки, оскільки все, що вам потрібно, знаходиться у вашому місцевому продуктовому магазині.

Однак веб-сайт продає десятки товарів, таких як фруктові сиропи та спреди, що не містять калорій, білкові батончики та порошки, а також інші харчові добавки, від яких вони, як вважають, виграють.

До того ж, незважаючи на те, що дієта стверджує, що не вимагає харчових добавок, декілька програм харчування рекомендують їх.

У будь-якому випадку, згідно з веб-сайтом, придбання їжі для дієти Шибболета не повинно коштувати вам дорожче, ніж ви зараз витрачаєте на їжу.

реферат

Використовуючи власний досвід схуднення, Тревіс Мартін створив дієту Шибболета, яка пропонує освіту з питань харчування, схеми харчування та рецепти та інші функції для своїх членів.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Дієтичні програми, такі як дієта Шибболета, працюють шляхом створення, що означає, що вони зменшують кількість споживаних калорій.

Ступінь дефіциту калорій визначає, скільки ваги ви втрачаєте і як швидко його втрачаєте.

Використовуючи зразкові страви та закуски з їх веб-сайту, дієта містить від 900 до 1500 калорій на день.

Хоча такий діапазон калорій може ускладнити отримання достатньої кількості вітамінів та мінералів, якщо дієта не ретельно спланована, це може допомогти більшості людей схуднути ().

Дійсно, їх веб-сайт містить сотні відгуків учасників, які схудли за допомогою дієти.

Однак мало інформації про те, чи люди, які схудли за допомогою дієти, довго не тримали її.

реферат

Дієта Шибболета становить від 900 до 1500 калорій на день, що може допомогти більшості людей схуднути. Невідомо, чи люди, які худнуть за допомогою дієти, тривають її надовго.

Потенційні вигоди

Дієта Шибболета має кілька переваг, які можуть зробити її ефективною для схуднення.

Використовує прийоми самоконтролю та саморефлексії

Дієта Шибболета заохочує стратегії самоконтролю, такі як ведення харчового щоденника та.

Ці стратегії підвищують самосвідомість харчової поведінки та можуть допомогти людям визначати проблеми та вносити коригування за необхідності.

Дослідження показали, що методи самоконтролю тісно пов’язані із втратою ваги та підтримкою втрати ваги (,).

Дієта також використовує методи саморефлексії, заохочуючи членів ставити цілі, вживати заходів та оцінювати, чи ця дія була ефективною, чи потрібен інший підхід.

Методи саморефлексії можуть сприяти позитивній зміні поведінки, прокладаючи шлях для схуднення та підтримання схуднення ().

Забезпечує підзвітність та підтримку

Дієта Шибболета вимагає від учасників щотижневих занять як з підзвітності, так і підтримки протягом усього шляху подолання ваги.

Дослідження показали, що підзвітність може збільшити кількість членів програми. Це особливо важливо, враховуючи, що великій частині людей важко дотримуватися дієтичних програм ().

Існує також кілька груп у Facebook, де учасники дієтичної програми можуть ділитися порадами, ставити запитання та отримувати мотивацію.

Підкреслює продукти, щільні поживними речовинами

Дієта Шиболета наголошує на споживанні різноманітних нежирних білків, нежирних молочних продуктів, овочів, фруктів, квасолі та горіхів.

Харчові звички, які підкреслюють ці типи продуктів, пов’язані зі зниженням ризику діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку, таких як колоректальний рак (,).

Однак, щоб зберегти низький рівень споживання калорій, компанія також продає високоопрацьовані, низькокалорійні нульові калорії продукти, такі як безкалорійний млинковий сироп та кавовий крем.

Ці продукти не обов’язково корисні для здоров’я, і будь-яка здорова дієта повинна базуватися переважно на неперероблених харчових продуктах, незалежно від їх калорійності.

реферат

Дієта Шибболета використовує самоконтроль і саморефлексію, забезпечує відповідальність і підтримку, а також включає різноманітну їжу, щільну поживними речовинами. Проте компанія також продає високооброблені низькокалорійні та нульові продукти, які є обов'язково корисними.

Потенційні недоліки

Хоча дієта Шибболета має свої переваги, вона також має ряд недоліків.

На основі досвіду схуднення людини

Дієтна програма Шиболета базується на особистому досвіді схуднення свого засновника.

Тим не менш, те, що працювало для нього, може не спрацювати для вас.

Також невідомо, чи Мартін чи хтось із його співробітників має науковий або харчовий досвід або повноваження.

Тому бібліотека з питань харчування та відео-класів про дієти може містити недостовірну інформацію.

Може заохочувати нездорові стосунки з їжею

Дієта заохочує підходити до дієти «все або нічого», а це означає, що на неї зважають, якщо ви не дотримуєтеся програми точно за вказівкою ().

Хоча ця жорстка форма дієти може спрацювати для одних людей, у інших вона може створити нездорові стосунки з їжею.

Наприклад, люди, які дотримувались дуже обмежувальних дієтичних стратегій, повідомляли про симптоми поганого іміджу тіла, примхливості та (,).

Деякі люди, які дотримуються жорстких дієт, також можуть бути менш успішними в дієтах ().

Занадто низька калорійність для більшості людей

Якщо дієта Шибболета ретельно не планує включати різноманітні продукти в достатній кількості, низька кількість калорій може збільшити ризик розвитку.

Як такий, дієта зазвичай рекомендує фірмові полівітаміни, які вони продають.

Крім того, діапазон калорій 900-1 500 є занадто низьким для більшості людей.

Щоб безпечно схуднути, дієтичні рекомендації для американців рекомендують жінкам споживати від 1200 до 1500 калорій на день, а чоловікам від 1500 до 1800 калорій ().

Низьке споживання дієти також може спричинити негативні побічні ефекти, такі як запаморочення, низький рівень енергії, головний біль та сильний голод.

Дослідження показали, що, хоча спочатку низькокалорійні дієти можуть призвести до швидкої втрати ваги, ці дієти можуть спричинити метаболічну шкоду і, як правило, призвести до збільшення ваги з часом через їх обмежувальний та нестійкий характер.

Низькокалорійні дієти викликають метаболічні зміни, що підвищують апетит і зменшують швидкість обміну речовин у стані спокою, в результаті чого ви щодня спалюєте менше калорій, що з часом може призвести до збільшення ваги ().

З цих причин більшість експертів припускають, що для сприяння здоровій та стійкій втраті ваги слід робити лише незначні зниження споживання калорій.

реферат

Дієта Шибболета базується на досвіді людини з втратою ваги, може стимулювати нездорові стосунки з їжею у деяких людей і може мати дефіцит поживних речовин.

Як дотримуватися дієти Шибболета

Дієта Шибболета має конкретні правила та рекомендації щодо того, що можна, а що не можна їсти.

Їжа, яку потрібно їсти

Дієта складається з семи категорій продуктів, які, поєднуючись якимось чином, переконують ваше тіло в ефективному та ефективному «спалюванні жиру». Цікаво, що доказів, що підтверджують це твердження, немає.

Дієта визначає, яку з цих категорій можна поєднувати на сніданок, обід і вечерю.

Ці сім категорій включають ():

Пісний білок: куряча грудка, риба, сир з низьким вмістом жиру, грецький йогурт (нежирний, звичайний) та холодне м’ясо
Волокнисті вуглеводи: зелений салат, шпинат, зелена квасоля, огірки, перець, спаржа, брокколі, гриби та коржі та хліб з високим вмістом клітковини
Енергетичні вуглеводи: кукурудза, картопля, вівсянка, вівсянка, горох, біла квасоля, коричневий рис та макарони з цільної пшениці
Білки та жири: нежирний яловичий фарш (93%), нежирні шматки стейка, такі як філе та круглі стейки, канадський бекон, цілі яйця, курка темного м’яса та тунець, запаковані в олії
Вуглеводи-антиоксиданти: яблука, ягоди, виноград, ківі, апельсини, чорнослив та кавуни
Суперпродукти: арахісове масло, горіхи, насіння та квасоля, включаючи чорне, червоне, нирки, нут, сою та пінто
Морепродукти: креветки, молюски, устриці, омари, краби тощо.

Дієта також передбачає одну закуску на день для жінок та дві для чоловіків.

Схвалені варіанти закусок включають:

два рисові коржі з 1 ст. ложкою (16 грам) арахісового масла
банку тунця з п’ятьма сухарями з цільної пшениці
жменька
1/4 склянки (57 грам) нежирного сиру з п’ятьма сухарями з цільної пшениці
4 склянки (28 грам) Худий попкорн
1/2 порції будь-якої схваленої їжі або заміни їжі

Якщо ви все ще голодні, дієта дозволяє вам мати «безкоштовні» продукти, такі як волокнисті овочі, соління, гель-о та фруктове морозиво без цукру.

Напої, дозволені в раціоні, включають воду, дієтичні газовані напої, певні білкові напої, каву, несолодкий чай та низькокалорійні порошкоподібні суміші, такі як Crystal Light.

Їжі, якої слід уникати

Дієта Шибболета дуже чітко визначає, що ви можете їсти, перелічуючи торгові марки продуктів, напоїв, приправ та добавок.

Тим не менш, дієта не має переліку продуктів, яких слід уникати, і натомість заохочує своїх членів зосередитись на їжі, яку вони можуть мати, а не на їжі, яку вони не можуть.

реферат

Кожна їжа дієти Шибболета складається з певної комбінації з семи категорій їжі. Дієта дуже конкретно стосується того, які продукти та напої дозволені.

Приклад меню на 3 дні

Особливості дієти Шибболета, яка не повинна бути більшою за розмір ваших складених рук ().

Дієта також вимагає випивати від 64 до 128 унцій (1,9-3,8 літра) води на день.

Ось зразок дієтичного меню Shibboleth 3 дні для жінок. Чоловіки повинні додавати одну закуску на день.

День 1

Сніданок: яєчний білок омлет з шести яєчних білків, шпинату, грибів, цибулі та перцю та скибочки пшеничного хліба
Смакувати: сирна паличка з п’ятьма сухарями з цільної пшениці
Обід: Курячий салат з тертої курячої грудки, нарізаних кубиками помідорів та тертих сирів, заправлених яблучним оцтом
Обідати: сендвіч з індичкою, приготований з гарячим м’ясом індички, цільнозерновим хлібом, майонезом, сиром, гірчицею та скибочками огірка

2 день

Сніданок: Французький тост, приготовлений з двома скибочками цільнозернового хліба, змоченого в яєчних білках, обсмажених у кулінарному розпилювачі та заправлених корицею, вершковим маслом та безкалорійним сиропом.
Смакувати: арахісове масло, викладене на рисові коржі
Обід: бутерброд із тунцем, виготовлений із тунця, упакованого у воду, цільнозерновий хліб, майонез, помідор, салат та смак
Обідати: куряча зажарка, виготовлена з подрібненою курячою грудкою, спаржею, цвітною капустою та грибами, змішаними з соєвим соусом

День 3

Сніданок: Сендвіч з арахісовим маслом та желе, приготований з пшеничним хлібом, арахісовим маслом та желе без цукру
Смакувати: нежирний сир з п’ятьма сухарями з цільної пшениці
Обід: замінник їжі білковий бар
Обідати: запечена зі злегка змащеним маслом кінчиком спаржі, приправленою сіллю і перцем

реферат

Дієта Шибболета дозволяє триразове харчування, плюс одна закуска для жінок та дві для чоловіків.

Суть

Дієта Шибболета - це програма для схуднення та оздоровлення, створена Тревісом Мартіном.

Завдяки дієті дієта може допомогти більшості людей схуднути, якщо дотримуватися її.

Однак низька кількість калорій в дієті Шилобет не підходить для більшості людей, особливо довгостроково, і може спричинити негативні метаболічні зміни, які з часом можуть призвести до збільшення ваги.

Дієта Шибболета заохочує модифікувати поведінку і пропонує підзвітність, але вона може містити ненадійну харчову інформацію, створювати нездорові стосунки з їжею у деяких людей і може бути дуже низькокалорійною.