Оксифарм - М; nopause добре харчуватися

П’ятдесят років - це етап у гормональному житті жінок. Одні роблять стрибок без проблем, інші відчувають незручності і все частіше звертаються до природних рішень.

Адаптуйте свої добавки

Звертаючись до рослин

Фітоестрогени належать до різних класів, основними з яких є ізофлавони та лігнани. вони знаходяться у великій кількості в насінні та продуктах харчування, отриманих із сої. лігнани містяться в насінні льону та червоній конюшині, яка також багата ізофлавонами. Хміль також містить естрогенні речовини, він обмежує дратівливість, припливи та порушення сну.

Спокійні припливи

Інші трави мають потенційні естрогенні властивості, такі як шавлія, яка використовується для його гормонально-регулюючої дії та як антиперспірант (припливи). Екстракти циміфуги та ямсу, дикого ямсу, часто використовують при клімактеричних розладах, але результати суперечливі.

Офіційні рекомендації

Як запобіжний захід, фітоестрогени не рекомендуються у разі особистого чи сімейного анамнезу гормонозалежних видів раку. Влада охорони здоров'я рекомендує не перевищувати добову дозу 1 мг ізофлавонів на кілограм ваги, розділену на два прийоми, вечірній прийом для покриття проблеми нічного потовиділення. DHA, гормон, який природним чином присутній в організмі, використовується для синтезу статевих гормонів, включаючи естроген. Але мало доказів його ефективності на наслідки вікових та менопаузальних розладів та побічних ефектів призвели до того, що він втратив популярність.

Поєднуйте потрібні поживні речовини

Потреби жінок у постменопаузі різноманітні. З уже згаданими рослинами доцільно поєднувати мікроелементи (кальцій, селен, магній, хром і цинк) та вітаміни A, B, C, D, E, а також водорості, літотамн або органічний кремній, які діють на кістках.

Захистіть кістки та серце

Культурна люцерна, або люцерна, і кропива, надземні частини, ремінералізуються, оскільки містять кальцій. Омега 3 і 6, олії дикої риби, борщівника, примули вечірньої, можуть сприятливо впливати на серцево-судинні розлади.
Крістель Піат

Правильний вибір

Збагатіть свій раціон кальцієм та омега-3 (олії ріпакового масла, соя, волоські горіхи) та жирною рибою (сардини, анчоуси, лосось).
Уникайте надто гострих страв, алкоголю та стимуляторів.
Обмежте джерела шкідливих насичених жирних кислот, червоного м’яса, смаження у фритюрі.
Пийте воду, багату мінералами, кальцієм, магнієм.
Носіть одяг з натуральних волокон, що дозволяють тілу дихати.
Будьте обережні з сонцем і спекою (сауна, хамам, дуже гарячі душі або ванни).
Займіться спортом, щоб регулювати свій сон та боротися із зайвою вагою та серцево-судинними захворюваннями.
Бережіть себе і керуйте своїм стресом, займаючись йогою, медитацією або тай-чи.