OKUK Lyle Mcdonald Art Speedweek Testimonials Training - Сторінка 24
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з анторія »25 серпня 2017 07:49
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Йосікава »26 серпня 2017 10:40
хороші тренування, напружені тренування!
Але якщо під час присідань все було розпущене і лущилося, а плече зовсім не горіло під час присідань, я думаю, це хороший знак .
Великобританія:
Підборіддя лежачи: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg
Присідання: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 2x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x7x100Kg
Тягові тяги: 5x50Kg румунська, 5x80Kg румунська, 5x80Kg, 3x110Kg, 1x140Kg, 1x150Kg, 5/4/4/4x145Kg
45 ° прес для ніг: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Піднімання теляти в положенні: 12/12/10x105Kg
Прапори драконів: 5/4/4
Вага сьогодні вранці: 87,5 кг .
Згодом ми їдемо у місто, щоб побачити Маркуса Рюля, який сьогодні багато розповідає. Я завжди вважаю його відео досить цікавим. Можливо, я можу навіть змити з нього фотографію. Я буду виглядати як абсолютний часник поруч з ним, але це мені того варте .
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Йосікава »26 серпня 2017 16:19
Ну, це було смішно!
Я вважаю Маркуса справді розважальним. Це також було інформативно, хоча я не можу стверджувати, що дізнався багато нового "нового". Але були чудові ідеї всіх видів, будь то професійний ВВ, життя після сцени, дієта чи харчування в цілому, а також вживання "суп-барів".
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з gammy89 »27 серпня 2017 09:05
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Йосікава »28 серпня 2017 09:35
Привіт!
Сьогодні було дуже приємне тренування, плече в основному вже не болить. Це все ще трохи дивно, ніби керівник офісу насправді не знає, де сісти йому в плече. Але у мене також був дуже зручний жим лежачи!
ГАРАЗД:
Жим лежачи: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 2x110Kg
Підтягування верхнього поверху: 5x75Kg розтягування лат, 3x85Kg розтяг лат, 1x95Kg розтяг лат, 2xBW, 3x5x + 15Kg
Підтягування підвалу: 3x5x + 12,5 кг
Стоячий плечовий прес: 5x20Kg, 5x40Kg, 1x50Kg, 10/8x52.5Kg LH гребний верхній поверх: 5x50Kg, 3x10x72.5Kg Cableflys зверху: 8x25Kg, 8x30Kg, 12/12/10x35Kg
Бічне підняття: 3x12x16Kg
LH локони: - 3x8x42.5Kg
Facepulls: 3x15x55Kg
Вага сьогодні становив 88,4 кг .
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Йосікава »29 серпня 2017 09:12
Здрастуйте!
Тренування сьогодні вранці мене вже трохи зробили. Але все пройшло добре!
Це було моє останнє важке тренування, зараз я тиждень роблю Deload плюс Speedweek. Мені довелося трохи висунути його з міркувань планування. Також буде робити хороші фотографії до/після.
План - з’їсти вранці 3 яйця, потім опівдні 400 г курки з 200 г брокколі або цвітної капусти, а ввечері 300 г тунця з помідорами та 3 капсули омега-3. Це відповідає приблизно 1000 ккал.
Великобританія:
Лежачі підколінники: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg Присідання: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x8x100Kg
Румунська тяга: 5x50Kg, 5x80Kg, 4x8x100Kg
45 ° прес для ніг: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Піднімається теля: 3x12x105Kg
Прапори драконів: 5/4/4
Вага сьогодні вранці: 88,5 кг .
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Йосікава »31 серпня 2017 07:02
Bonjour!
Старт Speedweek пройшов добре. Голод був обмежений, в полудень у мене трохи бурчав живіт, але я також був дуже зайнятий на роботі, тож це пішло.
Сьогоднішнє навчання було справді виснажливим. Я розпочав свій Deload, як і планував, тому час перерви був обмежений. Загалом, я був приблизно на 40 хвилин швидшим, ніж зазвичай .
ГАРАЗД:
Жим лежачи: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 2x90Kg
Верхній поверх підборіддя: 5x75Kg розтягування, 3x85Kg, розтяг
Підтягування підвалу: 2x5xBW
Стоячий плечовий прес: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42.5Kg
Верхній поверх веслування LH: 5x40Kg, 2x10x60Kg
Канати зверху: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Бічне підняття: 2x12x12Kg
LH локони: - 2x8x30Kg
Facepulls: 3x15x50Kg
Вага знизилася до 87,0 кг. Звичайно, це буде переважно вода. Загалом, я з’їдаю приблизно на 2800 ккал менше на день, ніж минулого тижня. Тоді фотографії в кінці для порівняння, я поки не хочу представляти свій "Wampe" .
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Атаррос »31 серпня 2017 08:15
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Мартін Денгер »31 серпня 2017 11:58
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Йосікава »31 серпня 2017 12:58
Вітаємо вас двох.
Так, це звучить дивно, я побачу, як це виглядатиме зрештою. Мої міркування такі:
З одного боку, Лайл Макдональд пропонує Deload таким чином, що вага зменшується, а обсяг насправді не зменшується. Протягом цього часу він (явно) не планує швидкісного тижня (якщо я не помиляюся). Я все-таки трохи змінив план, тож OK/UK Lyle Art .
З іншого боку, має сенс виконувати вивантаження під час швидкісного тижня (який зазвичай надається зменшенням гучності), оскільки ви можете швидко перегоріти.
Тому я зробив суміш обох і сподіваюся, що не буде помітної втрати м’язів, оскільки це обмежено 6 днями.
За умови регулярної дієти протягом декількох тижнів я б, звичайно, підтримував інтенсивність (таку) високу (це працює).
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Атаррос »31 серпня 2017 13:01
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Йосікава »31 серпня 2017 13:05
Не знаю, я не планую так далеко заздалегідь .
В основному, до недавнього часу (не безпосередньо для зброї) я греб на тросі в рукоятці молотка.
У мене в плані лише нещодавно кучері ЛГ, вони, безумовно, час від часу змінюватимуться, я не можу сказати, що саме, але не можу виключити, що це буде в руці молотка .
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Йосікава »02 вересня 2017 09:47
Соделе,
Тренінг № 2 закінчений. Я справді знесилений, але якось все одно бадьорий .
Мені було набагато важче наростити певне базове напруження, щоб залишатися стабільним, інакше це насправді базувалося на силі.
Великобританія:
Підборіддя лежачи: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Присідання: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x80Kg
Станові тяги: 5x50Kg румунська, 5x80Kg румунська, 3x80Kg, 1x110Kg, 3x5x130Kg
45 ° прес для ніг: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Піднімається теля: 2x12x85Kg
Прапори Дракона: 2x3
Вага сьогодні вранці: 85,6 кг. На сьогоднішній день зменшилося 2,8 кг, тобто 1,9 кг було додано з початку "фази нарощування" в червні, але моя форма, схоже, порівнянна. Однак cihs можуть, мабуть, реально оцінити це лише після того, як я ще тиждень їв нормально. Але це було б мрією, якби додали якісь м’язи .
Але я повільно отримую курку з брокколі на вказівник. Навіть якщо у мене немає інших проблем з їжею того самого.
Re: OK/UK згідно з Лайлом Макдональдом Арт
з Йосікава »04 вересня 2017, 07:20
Здрастуйте!
Навчання пройшло на сьогодні чудово. У мене зайнялося дихання під час веслування LH, але я забув зробити один набір менше для підтягувань, але вони також були напрочуд легкими, тому я буквально злетів .
ГАРАЗД:
Жим лежачи: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg
Підтягування верхнього поверху: 5x75Kg розтягування лат, 3x85Kg розтягування lat, 1x95Kg розтяг лат, 3x5xBW
Підтягування підвалу: 3x5xBW
Стоячий плечовий прес: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42.5Kg
Верхній поверх веслування LH: 5x40Kg, 2x12x60Kg
Канати зверху: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Бічне підняття: 2x12x12Kg
LH локони: - 2x8x32,5Kg
Facepulls: 3x15x50Kg
Сьогодні я важив 85,1 кг, на жаль, на 100 грамів більше, ніж учора. Але сьогодні також останній день дієти. Завтра я також з'їм 150 г рису, 200 г клейких ведмедів, 150 г вівсяних пластівців. З середи я буду їсти знову «нормально», за винятком B&J One Sweet World, який мені доведеться святкувати день. Однак з сьогоднішнього дня я заміню тунця курячим, я його вже не бачу .
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art | Speedweek с.24
з Йосікава »05 вересня 2017 07:08
Здрастуйте!
Прекрасне тренування сьогодні, я міг би справді добре керувати своєю нормальною вагою. Присідання було дуже легко і навколо. Я випадково підбив більше повторень. Лише Драконові прапори насправді виснажували .
Але Deload - це Deload, це дійсно добре для мого коліна і плеча .
Великобританія:
Підборіддя лежачи: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Присідання: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x100Kg
Румунська тяга: 5x50Kg, 3x10x80Kg
45 ° прес для ніг: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Піднімається теля: 2x12x85Kg
Прапори Дракона: 2x3
Вага сьогодні вранці: 84,7 кг .
Я забув фотографії сьогодні вранці, вони будуть зроблені завтра вранці, тільки сподіваюся, що це була не вся вода і що завтра я буду схожа на медузу .