Омега 3 для вегетаріанців не забувайте про них!
Чи знали ви, що існують омега-3 для вегетаріанців? В останні десятиліття різні дієти заявили про себе і є зараз все більше і більше присутній у місцях громадського харчування чи харчування.
І недарма! Ці дієти залучають дедалі більше послідовників. Чи є вони обраний за смаком або переконанням (причина тварин, екологія тощо), кожна є вільно адаптувати свій раціон як він бажає !
Що ти є вегетаріанець, веган або флексітаріант, однак важливо стежте, щоб ваш раціон забезпечив вас усіма необхідними поживними речовинами... і зокрема Незамінна омега-3 для належного функціонування нашого мозку та нашого серця !
Ось поради про це легко включення омега-3 у свій раціон.
ДІОМЕГА ВЕГАН, добавки до їжі омега 3 та вітамін В12 підходять для веганської та вегетаріанської дієти
Вегетаріанські, веганські або гнучкі ?
Різні дієти не є новими або розширюються з модою. Це тому, що зараз ми ставимо слова про способи споживання по-різному.
A вегетаріанська людина який виключає зі свого раціону будь-які м'ясо тварин такі як м'ясо та риба.
A веган, або веган, тим часом, виключає зі свого раціону харчування (та й із способу життя в цілому) будь-які продукт тваринного походження: яйця, мед, молоко та ін.
Посередині, певним чином, є флекситарна ! Іноді його також називають напіввегетаріанством, флекситарізм - це особа, що є гнучкий у своєму вегетаріанстві. Іншими словами, ця людина зменшує споживання м’яса тварин. Наприклад, вона може вживати його лише в певних випадках або в ресторані ...
Ви можете знайти інші харчові практики, такі як песко-вегетаріанство що дозволяє споживати рибну продукцію.
Чому омега-3 для вегетаріанців присутні менше?
Тому що деякі з цих дієт виключити рибу або яйця, Прийом омега-3 може бути менш важливим або менш різноманітним.
Дійсно, ми знаходимо вжирна риба з омега-3 жирних кислот EPA та DHA. На відміну від жирних кислот ALA, присутніх у рослинних джерелах, EPA та DHA містяться майже виключно в рибі та морепродуктах ... і їх важко "синтезувати" !
Лише 2-10% введеного в організм ALA перетворюється на EPA та DHA. Тому необхідно споживайте більше омега-3 з рослинних джерел для покриття потреб.
Де знайти омега-3 для вегетаріанців ?
Це рекомендується включати Омега-3 під час кожного прийому їжі. Тож споживайте Від 1 до 2 столових ложок рослинного масла під час кожного прийому їжі. Ріпак, льон, коноплі, камелія ... ви зіпсовані для вибору !
Також подумайте з горіхами та насінням у вашому повсякденному житті: насіння чіа, льону або кабачків, включайте їх якомога більше у свої страви та інші закуски.
Ви можете задовольнити свої потреби в омега-3 жирних кислотах EPA та DHA споживайте морські водорості, оскільки вони рослинного походження. Наприклад, у салатах вони роблять ідеальну закваску !
Якщо ви відчуваєте, що ваші потреби все ще недостатньо покриті, поговоріть із медичний працівник що ви може порадити прийом добавок. Дійсно, для вегетаріанців існують омега-3 добавки, такі як капсули, що містять Шизохітрієва олія що є мікроводорості дуже багатий омега-3 (особливо в DHA), який не їдять у салатах, а краще у формі капсул. Таким чином, ви будете поважати свою дієту.
Хочете ідею їжі, багату на Омега-3, для вегетаріанців? Знайдіть його тут !
Інші статті, які можуть вас зацікавити ...