Омега 3 жирні кислоти у спорті
Білки, креатин, та амінокислота, та амінокислота - спортсмени, метою яких є тонус м’язів, пильно стежать за поживними речовинами. Один спортсмен використовує продукт, що містить білок, інший продукт, який містить креатин або амінокислоту, але багато хто забуває про необхідну омега-3. Це також універсал у спорті!
Омега-3 жирні кислоти є необхідними для людського організму, і вони мають численні позитивні властивості та вплив на здоров’я. Вони підсилюють обмін речовин і підтримують форму серця та мозку. Але омега-3 жирні кислоти особливо важливі для спортсменів і мають ряд переваг. Незалежно від того, чи є вони випадковими спортсменами чи культуристами, адекватне споживання омега-3 з їжею або добавками позитивно впливає на тренування. Капсули з риб’ячим жиром, які містять омега-3 жирні кислоти EPA та DHA, підходять як добавка. Спорт може займатися довше, а наступний тренувальний блок може виконуватися швидше, підтримуючи відновлення м’язів. Крім того, Omega 3 підтримує спалювання жиру та нарощування м’язів - так люди залишаються у формі. На додаток до білка або креатину, спортсменам не слід забувати дієту або добавку, яка містить Омега 3.
Швидше відновлення та коротші фази регенерації
Омега-3 жирні кислоти мають надзвичайно позитивну властивість для спортсменів, вони скорочують фази регенерації. Після напружених фізичних навантажень або ефективних тренувань м’язам людини потрібен певний час для відновлення та відновлення сил. Наше тіло, серед іншого, повідомляє це через хворі м’язи.
Біль у м’язах - це не що інше, як Мікротравми м’язів. Але нашим м’язам потрібні всі сили, щоб бути готовими до наступного тренування. Хворі м’язи дратують. Достатнє споживання омега-3 жирних кислот корисно для регенерації м’язів.
Омега-3 жирні кислоти, точніше ейкозапентаенова кислота, теж стають впроваджено протизапальні речовини-месенджери, ейкозаноїди. Вони полегшують біль і сприяють Загоєння ран при боротьбі з мікротравмами м’язів. Ейкозаноїди таким чином скорочують час регенерації, вони підтримують швидше відновлення. Збалансована дієта з рибою або прийом капсул риб’ячого жиру або подібних добавок може тут творити чудеса, оскільки вони містять активні форми ЕРА та ДГК. Крім того, речовини-месенджери мають профілактичну дію, вони запобігають болю в м’язах. Тож наступний спортивний блок може слідувати.
Мінімізація травми
Ейкозаноїди, виготовлені з активної омега-3 жирної кислоти ЕРА, підтримують загоєння травм. Ці Загоєння ран стосується не лише боротьби з хворими м’язами Мікротравми м’язів виникає, корисно, але також з усіма видами травм, які можуть виникнути під час занять спортом.
Розминка м’язів перед тренуванням має сенс. Якщо прогріванням нехтувати або якщо через неналежне оцінювання власних здібностей відбувається ненавмисний рух, результатом є напруження або навіть зламані кістки. Звичайно, серйозні ускладнення виникають не завжди, запалення сухожиль часто буває достатньо, щоб ненадовго відбити спортсмена від курсу.
Тут у гру вступають омега-3 жирні кислоти та їх ейкозаноїди. Вони не лише про одного скорочений час регенерації м’язів, вони також позитивно впливають на запалення та пов’язаний з цим біль. Вони сприяють загоєнню ран; навпаки, відсутність омега-3 означає, що м’язи не можуть ефективно відновлюватися. Біль у суглобах часто пов’язаний з нестачею незамінних жирних кислот. Достатнє споживання омега-3 жирних кислот і особливо ейкозапентаенової кислоти повинно бути обов'язковим для спортсменів Основна вимога бути.
Жир в організмі спалюється розумно, а чутливість до інсуліну підвищується
У поєднанні з калорійною дієтою та фізичними вправами омега-3 жирні кислоти сприяють спалюванню жиру. Одноразовий прийом омега-3 не зменшує вагу, це полегшує його Зниження ваги однак значно.
Ненасичені жирні кислоти Омега 3 допомагають організму перетворювати жирові відкладення в енергію. Регулярний прийом Омега 3 збільшує це Виробництво енергії. Жирні кислоти стимулюють обмін речовин і забезпечують, що обмін речовин працює на більш високій швидкості. Як результат, проковтнута їжа та калорії спалюються швидше та легше. Дослідження показують, що спосіб життя, багатий на омега 3, може полегшити схуднення. Якщо, навпаки, організм отримує недостатньо Омега 3, спалювання жиру стає ускладненим. Харчові добавки - оптимальне рішення для тих, кому не вдається отримати достатню кількість омега-3 завдяки збалансованому харчуванню.
Омега-3 жирні кислоти також збільшують це Чутливість до інсуліну. Він описує, як чутливі органи людського організму реагують на гормон інсулін, який, крім усього іншого, впливає на рівень цукру в крові.
Люди з підвищеним вмістом жиру мають нижчу чутливість до інсуліну. І навпаки, втрата жиру супроводжується підвищеною чутливістю до інсуліну.
Омега-3 жирні кислоти здатні підвищувати чутливість м’язів до інсуліну. Це особливо вигідно для спортсменів, оскільки гормон має будівельні властивості в різних тканинах - тут, в м’язах людини. Це поєднується з тим фактом, що енергія, що подається, використовується для нарощування м’язів, а не для накопичення жиру.
Омега 3 сприяє нарощуванню м’язів
Якщо наше тіло отримує достатню кількість жирних кислот омега-3, ми можемо набрати більше м’язової маси. Омега 3 підтримує синтез білка в організмі, а збільшення синтезу білка супроводжується посиленням нарощування м’язів. Іншими словами: калорії, які зберігаються у вигляді жиру без омега-3 жирних кислот, передаються м’язам. Цей ефект обумовлений розподілом поживних речовин.
Деякі дослідження вивчали взаємозв'язок між Омега 3 і швидкістю синтезу. Було встановлено, що швидкість синтезу була збільшена до 35%. Збільшується концентрація м’язового білка.
Більш тривалі та інтенсивні тренування
Позитивні властивості омега-3 жирних кислот мають ще один надзвичайно корисний ефект для спортсменів. Оскільки час регенерації скорочується, а хворобливість м’язів лікується превентивно, можливо, наступне тренування може відбутися швидше.
Але не тільки можна скоротити час між тренувальними підрозділами, але також можна продовжити саме навчання. Протизапальні властивості ейкозаноїдів та простагландинів забезпечують зменшення запалення та болю. Ця здатність також пов’язана з тим, що у спортсмена під час занять не так швидко закінчується енергія. «Біль», який стає помітним за відсутності сил, затримується. Це дозволяє тривати довші та інтенсивніші тренування - це, в свою чергу, приносить користь спалюванню жиру та нарощуванню м’язів.
Позитивні властивості омега-3 для спортсменів можна узагальнити наступним чином:
- Збільшення м’язового росту за рахунок збільшення синтезу білка (розподіл поживних речовин)
- Триваліші та інтенсивніші тренування завдяки протизапальній та знеболюючій дії ейкозаноїдів
- Підвищення чутливості м’язів до інсуліну
- Коротші фази регенерації за рахунок загоєння та запобігання мікротравм м'язів (болючі м'язи)
- Мінімізація травми
Достатнє споживання омега-3 жирних кислот має важливе значення для випадкових та змагальних спортсменів. Крім того, особливо для культуристів та людей, які цінують спалювання жиру та нарощування м’язів, корисні ефекти є корисними. Не можна заперечувати анаболічну дію жирних кислот, що було доведено дослідженнями. Якщо спортсмен страждає від дефіциту жирних кислот омега-3, оскільки він не може приймати достатню кількість омега-3 через їжу, бажано приймати додаткові продукти.
Омега-3 добавки для фітнесу
Хобі-спортсмени та любителі фітнесу, як правило, мають підвищену потребу в поживних речовинах. Оскільки цю вимогу дуже важко задовольнити лише за допомогою харчування, якщо існує також розпорядок дня, багато спортсменів вже вдаються до різних добавок. Однією з найбільш недооцінених добавок, яку повинен розглянути кожен спортсмен, є високоякісний риб’ячий жир.
Омега-3 може допомогти втратити жир
Особливо на фазі дієти, коли деякі спортсмени намагаються зменшити відсоток жиру в організмі, не втрачаючи м’язової маси, риб’ячий жир може надавати підтримуючу дію різними способами. Згідно з дослідженням, присвяченим омега-3 жирним кислотам та фізичним вправам, омега-3 може покращити ліполіз і, отже, втрату жиру. Під час ліполізу жири розщеплюються і виділяються в кров у вигляді вільних жирних кислот. Тому депо-жир можна використовувати більше як джерело енергії. Під час такої фази дієти, яка змушує організм відчувати дефіцит калорій, особливо важливо забезпечити достатній запас необхідних поживних речовин. Омега-3 жирні кислоти є незамінними. Це означає, що організм не може їх самостійно виготовити, але вкрай важливо, щоб він був там, щоб нормально функціонувати. Під час дієти, де запасів їжі вже мало, доповнення омега-3 може допомогти зберегти здоров’я.
Остерігайтеся занадто великої кількості омега 6 у кетогенних дієтах
Риб’ячий жир може знизити рівень кортизолу
Спорт дуже здоровий і необхідний для підтримки фізичної форми, але в той же час він є великим тягарем для організму. Тіло реагує на це, збільшуючи вивільнення гормону стресу кортизолу. Кортизол має завдання мобілізувати запаси енергії у стресових ситуаціях. Це ставить нас у своєрідний "стан тривоги", забезпечуючи енергією як глюкозу. Це саме по собі не погано, навпаки, у багатьох ситуаціях це цілком логічно. Однак занадто велика кількість кортизолу може призвести до небажаних наслідків, особливо під час дієт. Перш за все, кортизол може призвести до посиленого розпаду м’язів у низькокалорійному стані. Іншим небажаним ефектом може бути посилена тяга до їжі. Тому здоровий, помірний рівень кортизолу є абсолютно бажаним, особливо для спортсменів. Згідно з дослідженнями, доповнення риб'ячим жиром може допомогти досягти цього.
Протизапальний потенціал Омега-3 - фізична форма та болі в м’язах
Різні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть зменшити запальні процеси. Існували навіть дослідження фармакології та терапії омега-3 при хронічному запаленні. Ці протизапальні ефекти можна використовувати у спорті для боротьби з болями в м’язах і, таким чином, краще справлятися зі збільшеним обсягом тренувань. М’язова хвороба викликана найдрібнішими тріщинами в м’язах. Вони викликають запальні реакції, які спочатку не викликають болю. Але коли організм починає вимивати ці запальні речовини, вони контактують з нервовими клітинами навколишньої тканини. Це створює біль, відомий як болі в м’язах. Протизапальний потенціал риб’ячого жиру можна використовувати для запобігання болю в м’язах або для скорочення його тривалості. У будь-якому випадку дисбаланс жирів, у якому омега-6 жирних кислот переважає більш ніж 6: 1, сприяє запаленню. Тільки з цієї причини може мати сенс доповнити раціон риб’ячим жиром, щоб перевести баланс на здоровий рівень.
Прийом омега-3 може захистити суглоби
На жаль, стійкість, за допомогою якої можна займатися спортом, часто обмежується довговічністю чутливих суглобів. Тому слід вживати заходів у молодому віці, щоб якомога довше залишатись гнучкими та здоровими. Тут також харчування може бути важливим регулювальним гвинтом, який сприяє здоров’ю хряща. Дослідження на ЕПК омега-3 жирних кислот виявило докази того, що його введення може запобігти загибелі та структурній втраті хрящових клітин після окисного стресу. Цей ефект дає надію, що протизапальний ефект дієти, багатої омега-3, також може запобігти руйнуванню суглобового хряща.