Омега-3 для схуднення, навіщо включати їх у дієту Natura Force

Ми це знаємо омега 3 - необхідні для організму жири, які не можуть виробляти їх окремо або лише у мініатюрних кількостях. Однак багато з нас не знають позитивної ролі, яку ці незамінні жирні кислоти відіграють у схудненні. Включення омега-3 до дієти для схуднення корисно для здоров’я та ефективно для досягнення цілей зниження ваги. Отже, використовуйте омега 3 для схуднення ?

Омега 3 для схуднення: відновіть співвідношення омега 3 та омега 6

Дисбаланс, що спричиняє збільшення ожиріння

Як і омега-3, омега-6 так само необхідні для організму. Насправді ці дві жирні кислоти саморегулюють одна одну. Антикоагулянтна та судинорозширювальна дія омега-3 компенсується коагулянтною дією омега-6, і навпаки. Тому необхідно підтримувати баланс між цими двома важливими для організму елементами (1).

Однак протягом останніх 50 років спостерігається постійне збільшення проблем із зайвою вагою та ожирінням у західних популяціях. Запитано, надмірне споживання калорій (особливо вуглеводів та ліпідів), набагато менш збалансована дієта, але також співвідношення омега 6 - омега 3 приблизно 16 до 1, тобто пропорції, помножені на 3 за 40 років (2). Однак підтримка балансу між цими двома незамінними жирними кислотами є одним із ключів до відновлення звичок здорового харчування та схуднення. Дійсно, надлишок омега-6 у поєднанні з дефіцитом омега-3 сприятиме збільшенню ваги та ожирінню.

Відновлення балансу: необхідність для схуднення

Ще однією причиною того, чому ми споживаємо набагато більше омега-6 сьогодні, ніж 40 років тому, є те, що їх більше в сучасній харчовій промисловості. Умови ведення фермерського господарства сьогодні інші, оскільки тварин годують зерном і більше не травою. Крім того, ми все більше споживаємо і готуємо, використовуючи соняшникову або кукурудзяну олію, яка багата лінолевою кислотою (омега 6). І навпаки, наше західне населення, переважно споживачі м’яса та продуктів переробки, як правило, відчуває дефіцит омега-3 (широко присутній у ріпаковій олії, горіхах або жирній рибі). Таким чином, органи охорони здоров’я часто рекомендують щоденне споживання омега-3 по 2 г для чоловіків та 1,6 для жінок, або близько 2 столових ложок олії на день (3). І все ж ми часто далекі від позначки через наш абсолютно незбалансований раціон.

Таким чином, метою є змінити свої звички споживання, щоб схуднути та підтримувати форму. Зміна кулінарної олії та/або прийняття дієти, збагаченої рибою, заохочують перші шляхи.

Фаворит омега-3 у нашому раціоні

Корисна роль омега-3 у дієті

Не дивно, що омега-3 належать до сімейства ліпідів. Це поліненасичені жирні кислоти. Якщо відомо, що він діє на користь гарного настрою та добробуту людини, він також відіграє роль у збереженні серцево-судинної та мозкової систем. Відомо, що омега-3 також запобігає дегенеративним захворюванням. Тепер ми визнаємо їх достоїнства для схуднення за безпосередньою нейтралізацією жирових клітин.

Існує три категорії омега 3 (4):

Альфа-ліноленова кислота, або ALA, широко відома як незамінна жирна кислота. Він не може бути синтезований організмом людини.
Далі йде ейкозапентаенова кислота або ЕРА, яку організм може створити завдяки внеску ALA.
Нарешті, існує докозагексаєнова кислота, або DHA, яка все ще синтезується ALA. Однак, як EPA; для цього потрібні додаткові внески, крім тих, що передбачені дієтою. І це через низький рівень трансформації, який діє в нашій системі.

Слід зазначити, що продукти рослинного походження є основними джерелами омега-3 типу ALA. М’ясо та риба є єдиними джерелами омега-3 типу ЕРА та DHA.

Омега 3, гальмо для розповсюдження жирових клітин

Зміни в харчуванні за останні 40 років, які залишили мало місця для омега-3, зменшили присутність омега-3 у грудному молоці. Однак цей розрив дає більше місця для омега-6 та їх похідних (простагландинів). Вони мають стимулюючу дію на проліферацію жирових клітин: адипоцити.

Жирова тканина починає встановлюватися в дитинстві (5). Цей період вимагає найбільшого балансу між омега-3 та омега-6. На жаль, ми рідко даємо дітям хороші харчові звички, оскільки материнське молоко також зазнає дефіциту омега-3. Те саме стосується дитячого молока, яке дають немовлятам. Тому ці немовлята можуть стати жертвою проблем із вагою, коли вони стануть дорослими. Іноді вони мають зайву вагу навіть у дитинстві.

З огляду на цей аналіз, дієта або навіть добавки з омега-3 здаються корисними. І це, навіть поза будь-якою дієтою для схуднення, в тому числі під час вагітності або навіть під час годування груддю. Їх наявність приносить баланс у співвідношенні омега 3/омега 6, а також у відповідних похідних. Потім цей баланс запобігає розвитку жирових клітин.

Вплив жирних кислот на схуднення

Як омега-3 можуть підтримувати схуднення? Як їх використовувати для схуднення ?

Омега 3, фактор збалансованого харчування

Коли омега-3 присутній у дієті в достатній кількості, це допомагає підтримувати збалансоване харчування та сприяє втраті ваги. Діти, яким була корисна дієта, багата на рибу омега-3, мали менший прийом омега-6. Їжа була більш збалансованою. Насправді, дослідження показують, що ці діти були в кращій фізичній формі і мали більш здоровий ІМТ, ніж ті, хто не отримував однаковий прийом омега-6.

Ці ефекти спостерігаються і у дорослих. Різниця у вазі та здоров’ї між дорослими, які підтримують баланс між омега-6 та омега-3, та дорослими, які споживають занадто багато омега-6, є значною. Досить кількох тижнів або місяців, щоб побачити різницю.

Проаналізувавши результати своїх досліджень, вчені змогли виявити, що омега-3 уповільнює розвиток адипоцитів і сприяє участі жирів, встановлених в організмі. Вони мобілізуються для витрат енергії зацікавлених осіб. Тоді ми говоримо про ліполіз.

Дія омега-3 на ліполіз

Омега-3 підвищують здатність метаболізму спалювати жир. Дійсно, завдяки їх стимулюючій дії на анаболічні гормони, вони особливо ефективні в процесі засвоєння організмом цукру, цей процес, який полягає у синтезі та руйнуванні жирів, що містяться в адипоцитах, називається ліполізом. Тому його ефекти посилюються в рамках дієти, багатої омега 3. Це призводить до перетворення шкідливих жирів в енергетичне паливо, як під час фізичної активності, так і в спокої, що призводить до збільшення втрати ваги.

Інші переваги омега-3 у людей із ожирінням

Слід зазначити, що жирова тканина ожиріння сприймається імунною системою як форма загрози. Ось чому утворюються запальні клітини, які називаються макрофагами. Це дуже дратує. Вони атакують клітини навколо них і з’являється запалення. Однак, згідно з кількома дослідженнями, проведеними на цю тему, збільшення споживання омега-3 в раціоні достатньо, щоб значно зменшити ці запалення. Цей результат, безумовно, пов’язаний з тим, що омега-3 зменшує жирові клітини.

Омега 3, гаранти успішної дієти для схуднення

Застосування омега-3 для схуднення також представляє інтерес для іншого наукового підходу. Половина пацієнтів у дослідженні, проведеному у Франції (Бретань), помітно збільшила споживання омега-3, тоді як інша половина дотримувалася дієти для схуднення без особливих положень щодо споживання омега-3. Люди обох груп змогли схуднути, з розрахунку від трьох до п’яти кілограмів. Однак через півроку картина вже не та сама. Тільки люди, які споживали омега-3, зберегли свою здорову вагу. На жаль, решта повернулися до спіралі збільшення ваги та ожиріння. Слід зазначити, що інші наукові дослідження підтверджують ці результати (6).

Таким чином, омега-3 не тільки використовується для схуднення. Вони також гарантують, що ми не набираємо вагу і не залишаємося стрункими після дієти. Іншими словами, вони мають ефект стабілізації ваги. Вони також є фактором зменшення жирових тканин, присутніх в організмі.

Застосування омега-3 для схуднення пояснюється також їх ефективністю в наших зусиллях позбутися локалізованого жиру. Їх особливо важко зрушити, особливо в області шлунка, стегон ... Омега-3, отже, бере участь у розплавленні цих жирів більш швидким і стійким способом.

Омега 3, корисна для серця та м’язів

Споживання омега-3 не виправдане лише його ліполітичною дією. Дійсно, він також втручається в обмеження серцево-судинних інцидентів через його вплив на рівень тригліцеридів у крові та поганого холестерину (7).

Процедури для схуднення також можуть передбачати заняття спортом, особливо тренування з обтяженнями. Тут корисно підкреслити, що схуднення, яке сприяє споживання омега-3, дозволяє зберегти м’язовий капітал в рамках цієї спортивної діяльності, зокрема.

Роль омега-3 у ваших зусиллях схуднути однакова, незалежно від ваших потреб та походження вашої зайвої ваги: вагітності, хвороби, малорухливого способу життя або навіть відсутності фізичних вправ. Жирні кислоти призначені для полегшення втрати ваги, незалежно від обставин (8).

Омега 3, акція, яка поєднується зі здоровим способом життя

Велика кількість омега 6 у крові частіше розвиває надлишкову вагу та ожиріння у людини. Однак це не так з дієтою, багатою на омега-3, яка скоріше привертає пацієнтів до схуднення. Для досягнення здорової і тривалої втрати ваги споживання омега-3 має супроводжуватися перебалансуванням дієти. У вашому раціоні повинно бути мало цукру та шкідливих жирів, і воно повинно виключати продукти переробки.

У той же час ваша фізична активність також зумовлює втрату ваги. Не забувайте бути активними щонайменше 30 хвилин на день, займаючись спортом та заходами, які вам подобаються. Заняття спортом корисні для вашого здоров'я та для ліплення вашої фігури. Асоціація між збалансованою дієтою, регулярним спортом та споживанням омега-3 гарантує вам найкращі результати !

Тваринні джерела омега-3 ефективніші, ніж рослинні, але ідеально поєднувати та поєднувати їх, щоб забезпечити надходження ALA, EPA та DHA. Омега-3 також можна приймати як харчову добавку. Тому дуже важливо вибрати хорошу марку омега-3, яка гарантує якісний продукт. Омега-3 Natura Force, виготовлені з жиру риби, особливо підходять для схуднення та кращого способу життя. Риб'ячий жир є надійним і здоровим джерелом жирних кислот омега-3, якщо ви його добре виберете (9).

Омега 3 для схуднення: пам’ятати

Всупереч поширеній думці, не всі жири товстіють. Навпаки, деякі можуть допомогти нам схуднути здоровим і тривалим способом, як омега-3 жирні кислоти! Містяться в рослинах, тваринах та риб’ячому жирі, вони корисні для серця. Але і для схуднення. Потрібно просто збалансувати свій раціон. І скористайтеся можливістю повернути їм місце, яке їм належать, у балансі між омега 6 та омега 3. Не соромтеся, щоб вашу втрату ваги контролював лікар та дієтолог, який, окрім того, зможе проконсультувати вас. 'використовуйте омега 3 для схуднення.