Омега-3 - добавки до риби або ПРОКУРУ

Ми часто забуваємо про значення деяких «хороших» жирів у нашому щоденному раціоні. Це стосується так званих поліненасичених жирів: омега-6 та омега-3. Ці жири необхідні нашому організму, але людський організм не в змозі їх виробляти. Єдине рішення - знайти його в нашій їжі. Хоча омега-6 містяться у великій кількості в продуктах, які ми звикли споживати (м’ясо, яйця, овочі тощо), омега-3 містяться в небагатьох продуктах. Вони містяться в рибі та у так званих рослинних джерелах ... та добавках, що продаються в аптеках, серед іншого.

Популярні протягом кількох років омега-3 жирні кислоти отримують численні переваги для здоров'я серцево-судинної системи, а також для мозку, гормональної та запальної систем. І ми знаємо, що добре харчуватися починається з вживання різноманітних продуктів щодня, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні для здоров’я. Насправді дієта є одним з найбільш продуманих факторів ризику раку простати.

Відчутні наслідки здорового харчування

Ми знаємо, що чоловіки в західних країнах, таких як Північна Америка, частіше хворіють на рак простати, ніж чоловіки в країнах Східної Азії, таких як Китай та Японія. І що азіатські чоловіки, які перебувають у Північній Америці принаймні одне покоління, зазнають того самого ризику, що і корінні північноамериканці.

Це може бути через західну дієту, яка містить менше фруктів, овочів та риби, а також більше м’яса, молочних продуктів, цукру, жиру та оброблених продуктів. Відповіді прийдуть із дослідженням.

Цілком можливо, що «протизапальна» дієта, тобто багата на омега-3 (риба та інші рослинні джерела), овочі (варені помідори, брокколі тощо), ягоди, бобові, зелений чай та інші продукти, зменшити ризик розвитку раку простати.

Зміна харчових звичок також має переваги для профілактики серцево-судинних захворювань та інших видів раку, таких як рак товстої кишки. Пам’ятайте, що багато чоловіків, хворих на рак передміхурової залози, виліковуються, або ризик їх смерті мінімальний, а зміна раціону може мати відчутний вплив на інші захворювання.

Очевидно, що потрібні додаткові дослідження з цього питання. Але тим часом настійно рекомендуємо вибирати їжу з розумом, включаючи ті, що наповнені омега-3.

Але як щодо омега-3

Жири Омега-3 належать до сімейства незамінних поліненасичених жирів. Як уже згадувалося вище, вони називаються важливими, оскільки наш організм їх не виробляє, але необхідні для їх розвитку.

За даними Американської кардіологічної асоціації, кілька досліджень показали захисний ефект споживання продуктів, багатих омега-3, особливо риби, від серцево-судинних захворювань.

Що стосується NIH 2019 (Національний інститут охорони здоров’я) у США, вчені вивчають омега-3, щоб зрозуміти, як вони впливають на здоров’я. Наприклад, люди, які їдять рибу та інші морепродукти, мають менший ризик кількох хронічних захворювань. Але незрозуміло, чи ця користь для здоров’я походить просто від споживання цих продуктів чи омега-3 у цих продуктах.

Факт залишається фактом: важливо отримувати їх, в ідеалі, за допомогою їжі, щоб отримати максимальну користь.

Джерела омеги 3

Риба - наприклад, консервований легкий тунець, лосось, минтай, форель тощо. є чудовим джерелом омега-3. Її бажано їсти принаймні двічі на тиждень.
Краще вживати їх у свіжому або консервованому вигляді, оскільки заморожена риба з часом втрачає свою омега-3.
Ми також можемо думати про консервовані сардини, але лише якщо вони зберігаються в оливковій олії, а не в соняшниковій олії, яка занадто багата омега-6.

Рослинні джерела

Джерела включають волоські горіхи, насіння льону, волоську горіхову олію, ріпакову олію, соєві боби, тофу тощо.

І статисти у всьому цьому?

За словами Діабет Квебек, добавки омега-3 у формі риб’ячого жиру слід застосовувати під наглядом лікаря, оскільки вони можуть спричинити певні побічні ефекти. Та сама історія з Американською асоціацією серця. Крім того, отримання омега-3 жирних кислот з риби, а не з добавок, дозволяє зменшити споживання м’яса та збільшити різноманітність дієти. Крім того, риба забезпечує білок з високою харчовою цінністю, такі мінерали, як селен, та антиоксиданти. Це все кардіопротекторні та здорові поживні речовини, яких не можна знайти в простій добавці омега-3.

Виділіть необхідний час, щоб відвідати кожну з наших сторінок на цьому веб-сайті, а також наш канал на YouTube, щоб ознайомитись із хворобою, нашими конференціями чи вебінарами, що проводяться експертами, наявними ресурсами та підтримкою, що вам пропонується.

У вас є запитання чи сумніви? Перш за все, не соромтесь. Зв’яжіться з нами за номером 1 855 899-2873, щоб поговорити з медсестрою, яка спеціалізується на уро-онкології. Це просто і безкоштовно, як і всі наші послуги в інших місцях.

Конференція, яка може вас зацікавити

Сторінки нашого сайту, які можуть вас зацікавити
Хочете знати більше? Вам просто потрібно натиснути одне з посилань нижче.
Я в групі ризику
Як зменшити свій ризик
Ознаки та симптоми

ЗАКУПІТЬ новини, які можуть вас зацікавити
Щотижня ми публікуємо допис у блозі. Ось кілька для вас.
6 порад щодо збереження здоров’я простати
5 фактів, які слід знати про простатит
5 фактів, які слід знати про велику простату (ДГПЗ)