Оптимальне харчування для хокейних турнірів

Це історія турніру MVP: як він харчувався, щоб покращити свої показники.

харчування

На запитання: "Що зробило б вас найкращим у наступному турнірі?" Патрік відповів ... “Я повинен бути першим у шайбі, починаючи з першого періоду і закінчуючи додатковим часом. Як їжа може мені допомогти? ". Патрік вважав, що енергетичні батончики та напої є запорукою успіху.

Коли я зустрів Патріка, щоб пояснити йому, які 4 правила для оптимізації його роботи, він був досить здивований !

4 КЛЮЧІ УСПІХУ

  1. Їжте продукти, багаті енергією, для прискорення та концентрації уваги. У цих продуктах багато вуглеводів. Їжте його кожні 2-4 години.
  2. Сплануйте їжу так, щоб у вас був час на перетравлення їжі, а енергія встигала накопичуватися в м’язах.
  3. Боріться з втомою, граючи в кілька ігор поспіль, зарядивши енергію в двох ключових моментах:
    1. Їжте і пийте під час першої гри.
    2. Їжте і пийте відразу після першої гри.
  4. Зволожте себе. Відомо, що молоді хокеїсти сильно потіють> 1 літр води на годину. Зневоднений гравець - це спортсмен, який знаходиться у невигідному становищі.

Патрік дотримувався цього плану свого турніру за допомогою своєї родини та тренерів. Разом вони побудували план підвищення його ефективності. Патрік надихнув мене на створення програми "Сплануй та виконай" із програмою SOS Cuisine. Ось як Патрік та його родина планували його дієту під час свого турніру.

  1. Він склав ідеальний графік харчування та поділився ним зі своїми тренерами.
  2. Він планував, які страви збирається їсти.
  3. Він планував, які закуски він збирається їсти.
  4. Він склав список покупок.
  5. Він склав перелік кроків для приготування їжі.
  6. Він зробив бронювання в ресторанах, куди хотів зайти.
  7. Він готував їжу безпосередньо перед своїм турніром.
  8. Він ретельно збирав їжу для поїздки.
  9. Потрібні їжу та напої він розміщував у доступних місцях, коли їм вони були потрібні.
  10. Він насправді з’їв те, що планував, щоб покращити свої показники.

Повний посібник з планування їжі для турнірів доступний тут: www.hockeynutritionnetwork.org. Ця програма безкоштовна для сімей та хокейних клубів, які бажають спробувати програму харчування.

Щоб підписатися на нашу розсилку про хокей, натисніть тут.