ОПТИМАЛЬНЕ Харчування в бодібілдингу - Руді Коя
Сьогодні існує так багато різних способів харчування, що ми вже не знаємо, що таке оптимальне харчування і яким воно буде.
Іншими словами, що сьогодні добре харчується? Між турботою про себе та прогресом у бодібілдингу, ми разом побачимо в цій статті, яке оптимальне харчування для вас.
Резюме статті
1 - Оптимальне харчування в бодібілдингу - теорія
Теоретично легко дотримуватися оптимального харчування.
Просто дотримуйтесь офіційних рекомендацій: їсти 3 рази на день, не перекушувати між прийомами їжі, їсти молочний продукт під час кожного прийому їжі та не менше 5 фруктів та овочів на день.
Можна навіть знайти рекомендації щодо того, що повинно містити кожен прийом їжі, згідно із французькими агентствами охорони здоров’я.
Таким чином, ми нічого не пропустимо, і всі наші потреби будуть задоволено задоволені.
Це було б так просто, хіба що ...
2 - Оптимальне харчування в бодібілдингу - Практика
Насправді отримати оптимальне харчування сьогодні є майже неможливим завданням.
Дійсно, харчова якість харчових продуктів, які зараз пропонуються нам на продаж, поступово знижується, і неможливо знайти всі поживні речовини в достатній кількості.
Це також не беручи до уваги того факту, що всі ми маємо різне життя, професійне, сімейне та спортивне, що означає, що наші потреби повинні бути індивідуалізованими.
Коли людина може бути задоволена 1500 ккалоріями і приймати 3 прийоми їжі на день, іншій особі з абсолютно іншим ритмом знадобиться 3000 ккалорій, а щоб потрапити туди, приймати 5 прийомів їжі на день.
Таким чином, рекомендації щодо використання "авторитетів" є лише "сумнівними" орієнтирами і не можуть сказати нам, що ми дотримуємося оптимального харчування.
Нарешті, ніхто з однаковими смаками, однаковими цілями, однаковим темпом життя або навіть однаковим бюджетом на їжу, ви розумієте, що оптимального харчування, яке б покривало всі наші потреби, на практиці не існує.
Тож як можна якомога ближче наблизитися до оптимального харчування, незважаючи на «бідність» продуктів, які ми споживаємо ?
3 - Оптимальне харчування в бодібілдингу - Питання про добавки/харчові добавки
Сьогодні, ніколи більше, необхідність прийому харчових добавок, які доповнюють наш раціон, є надзвичайно важливою, якщо ми хочемо прийняти оптимальне харчування та подбати про своє здоров’я.
Найкращий приклад - вітамін D, якого не вистачає переважній більшості населення, особливо в регіонах, де мало сонця, отже, необхідність у поживних добавках.
Очевидно, що залежно від факторів, які ми щойно побачили, не всі повинні споживати однакові добавки.
Якщо, наприклад, ви живете в дуже сонячному районі і часто буваєте на вулиці, приймати вітамін D немає сенсу.
Якщо ви регулярно вживаєте жирну рибу, таку як сардини, також не потрібно приймати добавки омега-3.
Однак, якби мені довелося рекомендувати в порядку важливості, як доповнювати себе, ось що я б рекомендував:
- Полівітаміни, що містять вітамін D3 і K2 (Super Vitamins на сьогоднішній день є найкращим полівітаміном на французькому ринку)
- Добавка до омега-3 (якщо ви не вживаєте жирну рибу принаймні 3 рази на тиждень - Super Omega 3)
- Додаток для суглобів (моя рекомендація спрямована на Super Joint)
Інші добавки можуть бути цікавими, але це «основна» основа для мене наближення до оптимального харчування на додаток до здорової та необробленої їжі (щонайбільше)
4 - Оптимальне харчування в бодібілдингу - Персоналізація
Як і силові тренування, оптимальне харчування зводиться до персоналізації того, що ви робите стосовно себе.
Підбір здорової їжі відповідно до власних смаків, кількість прийомів їжі відповідно до потреб та обмежень, добавки “здоров’я” відповідно до наших харчових звичок - це те, що дозволить вам наблизитись до цього оптимального харчування, якого в будь-якому випадку неможливо досягти повністю.
Однак, зробити все, що можна, - це наш єдиний курс дій, який намагається наблизитись до нього та отримати вигоду від його впливу на наше здоров’я та результати.
Сподіваючись допомогти вам чіткіше бачити цю тему.