Оптимізація плану харчування без дієт для схуднення та схуднення
Оптимізація плану харчування/відсутність зниження ваги
з юрійо »13 вересня 2016 15:45
Мені потрібна ваша допомога, і минулого тижня я все ще важив 85 кг (оскільки я вже втратив 2 кг), і коли я наступаю на ваги, я набрав близько одного кг. Зараз я точно не розумію, чому
Як я вже казав, я важу близько 86 кг, маю 174 зросту і маю KFA близько 25%? Мій вік 18 років. Я займаюся спортом 5 разів на тиждень мінімум (3 рази з силовими навантаженнями, 2 рази з футболу)
Їжте близько 2200 ккал на день, з яких 175 грамів білка складають приблизно 50-60 г жиру, а решта вуглеводів
Мій план харчування виглядає так:
Вранці:
75гр вівсянки
250 мл молока
30г сироватки
8г декстрози
Полудень:
Рис (грами теоретично невареного) приблизно 25-30
1 упаковка курячої грудки з 115 грамами
Після тренування/в нетренувальні дні опівдні/ввечері:
40г сироватки
20г декстрози
Ввечері:
Знову 50 г рису (приготовленого, приблизно 150)
3 л яєць
20-25 мл оливкової олії (в основному використовується для смаження)
1 упаковка курячої грудки з 115 грамами
іноді цибуля теж.
2200 калорій все ще занадто висока? ?
Re: Оптимізація плану харчування/відсутність втрати ваги
з Яннік08 »13 вересня 2016 17:07
Знайдіть 2.2k навіть занадто мало
Овочі? Не вистачає клітковини. Ви не смажите оливкову олію.
Перегляньте статті про початок роботи з харчуванням.
Re: Оптимізація плану дієти/відсутність втрати ваги
з юрійо »13 вересня 2016 20:07
Yannic08 писав 13 вересня 2016 р. 17:07: Знайти 2.2k навіть замало
Овочі? Не вистачає клітковини. Ви не смажите оливкову олію.
Перегляньте статті про початок роботи з харчуванням.
Харчові волокна із цільнозернової локшини х вівсяних пластівців, відчуття голоду ледве присутнє.
Що стосується овочів, у мене є лише помідори/цибуля
Якщо 2.2 замало, чому вага не зменшується q.q
// Чому б вам не використовувати оливкову ОЛІЮ для смаження?
Re: Оптимізація плану харчування/відсутність втрати ваги
з H_D »13 вересня 2016, 20:50
Опублікуйте повний раціон.
Слід чергувати з овочами, особливо в дієтичному режимі. В іншому випадку викиньте Декстро, і я вважаю, що 25 мл занадто багато для смаження
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Оптимізація плану харчування/відсутність втрати ваги
з юрійо »14 вересня 2016 06:33
Тож ось грубий дієтичний курс
Початок 28.08 (на жаль, я вже точно не знаю)
Злітна вага 87,6 кг.
1 тиждень годували за планом протягом 2 днів, 2 маленькі чіти (1 шашлик без соусу без нічого, 1 хліба з футболом). Я мав менший дефіцит калорій з чітами чи м’ясом шашлику, на який я просто брав участь.
Через 8 днів моя вага склала близько 86,5
Через 3 дні ваги показали мені близько 85 кг, потім я споживав алкоголь один раз ввечері, що означало, що в суботу я мав 85,5 кг.
Відтоді я продовжував харчуватися чистими читами в неділю та понеділок (але це знову було вбудовано в план харчування). Ваги показали мені 86 кг.
Сьогодні вранці я знову зважив, і ваги показують 85.15
///
Був опублікований поспіхом, вибачте за погане форматування.
Re: Оптимізація плану харчування/відсутність втрати ваги
з Ман89 »14 вересня 2016 10:48
yuriyo писав 14 вересня 2016 р. 6:33 ранку: Отже, ось грубий курс дієти
Початок 28.08 (на жаль, я точно не пам’ятаю)
Злітна вага 87,6 кг.
1 тиждень годували за планом протягом 2 днів, 2 маленькі чіти (1 шашлик без соусу без нічого, 1 хліба з футболом). Я мав менший дефіцит калорій з чітами чи м’ясом шашлику, на який я просто брав участь.
Через 8 днів моя вага склала близько 86,5
Через 3 дні ваги показали мені близько 85 кг, потім я вживав алкоголь один раз ввечері, тож у суботу я був у 85,5 кг.
Відтоді я продовжував харчуватися чистими читами в неділю та понеділок (але це знову було вбудовано в план харчування). Ваги показали мені 86 кг.
Сьогодні вранці я знову зважив, і ваги показують 85.15
///
Був опублікований швидко, вибачте за погане форматування.
Коливання ваги в межах 1-2 кг цілком нормальні.
Особливо, коли тут було вживання алкоголю чи обман.
Може бути через вживання солі (= запасається води) або вміст кишечника тощо.
Не божеволійте і щотижня підбивайте підсумки свого раціону
"Ви не народжуєтесь уповноваженим, вам слід спочатку освоїти цю професію".