Оптимізуйте свої заняття у тренажерному залі від тренера знаменитостей Девіда Кірша
Тренер Голлівуду Девід Кірш працював серед Хайді Клум, Кейт Аптон, Лів Тайлер та Енн Хетеуей. У своїй останній книзі під назвою "Кінцевий сімейний оздоровлення" він ділиться зі своїми читачами своїм батьковим досвідом і дає поради щодо поєднання форми та харчування, придатного для всіх. Ось декілька професійних порад щодо максимального ефекту від тренувань у тренажерному залі.
Бігова доріжка
Якщо ви не можете (або не хочете) бігати, спробуйте ходити на килимку, але з нахилом. Прогрійте до 5 км/год та 2% нахилу, а через одну хвилину збільште швидкість (якщо вам зручно) до 5,5 км/год та 5% нахилу. Ви швидко наберетеся впевненості, витривалості та енергії, щоб досягти 10% і більше (підготуйтеся до того, як сідниці розплавляться) і змінюйте швидкість від 5,6 до 6,5 км/год.
Еліптична машина
Більшість еліптичних машин дозволяють змінювати довжину кроку - чим більший рахунок, тим більше ви імітуєте біг - і нахил, щоб стимулювати чотирикутники, згиначі стегна та підколінні сухожилля. Дайте все. Я також рекомендую чергувати руху вперед і назад.
Весляр
Це залишається моїм улюбленим кардіотренажером для роботи у всьому тілі. Почніть з інтервалів у 500 метрів, переконайтесь, що ви добре зачіпаєте тіло, і натискайте ногами, коли ви тягнете руками для досягнення найкращих результатів. Опанувавши рух, збільшуйте 500 м щотижня або двічі на тиждень.
Верса альпініст
Ця машина не підходить людям, у яких запаморочення. Для досягнення максимального ефекту та постійної потужності зачепіть тіло та витягніть сідниці під час підйому на монумент Вашингтона або Ейфелеву вежу.
І п’ятихвилинна кардіо-схема.
Наступна 5-хвилинна кардіотренування ідеально підходить для тих днів, коли вам потрібно дати все від себе, вона також підходить людям, які вже закінчили фітнес-програму і прагнуть зберегти ефекти.
1. Весляр
Зробіть спринт на 250 метрів, чергуючи по 30 секунд відпочинку серед кожного. Зробіть до трьох спринтів.
2. Бігова доріжка
Виконайте 30-секундний спринт, щоб вийти за межі зони комфорту. Повторіть три рази.
3. Мотузковий стрибок
Стрибайте протягом хвилини з високою інтенсивністю і продовжуйте з 30-секундною дошкою. Повторіть три рази.