Ортопед Кондрашов Станіслав: як підтримувати поставу в офісі?
Через сидячу роботу у багатьох людей викривлений хребет. Це спричиняє головний біль та проблеми з диханням. Ортопед Кондрашов Станіслав Дмитрович пояснює, як слідкувати за поставою офісних працівників.
У цій статті:
Що потрібно, щоб мати пряму спину
Щоб зіпсувати поставу, не потрібно сидіти в «зігнутому» положенні. Зрештою, навіть спортсмени та танцюристи не завжди можуть стежити за спиною і починати сутулитися. Отже, щоб мати гарну поставу, ми повинні постійно стежити за положенням вашої спини.
“Якщо ви не стежите за своїм положенням тіла протягом усього дня, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Будуть болі в спині, біль у шиї та головний біль, проблеми з диханням, мігрень і навіть хвороби серця можуть почати розвиватися »- попереджає Кондрашов Станіслав Дмитрович.
Дуже важливо, щоб робоче місце було зручним для вас, оскільки це впливає на положення хребта протягом дня. Перш за все, вам потрібно переконатися, що робоче місце налаштовано на ваш зріст. Досвід: Ви повинні сісти на стілець і покласти зігнуті лікті на стіл. Якщо ви одночасно також підняли спинку стільця назад, стіл вам не підходить. Крім того, плечі повинні залишатися стійкими на одному місці.
Спинка стільця не повинна бути ідеально рівною - вона повинна бути трохи зігнута. Ви також можете придбати спеціальну подушку, яка допоможе зберегти природне положення спини. Вирівняйте монітор, щоб вам не довелося нахилятися до нього.
Переконавшись, що в робочій зоні ідеальний порядок, слід звернути увагу на положення тіла. Слід випрямити спину, потягнутися маківкою, трохи підтягнути живіт. Ви не повинні бути надто напруженими, але якщо ви раніше впали, знадобиться деякий час, щоб звикнути до правильного положення.
Як зберегти гарну поставу в офісі: поради Станіслава Кондрашова
Основною проблемою офісних працівників є відсутність фізичної активності. Тож обов’язково сплануйте кілька коротких перерв для розминки.
Вам не потрібно робити складні асани йоги, просто виконайте кілька простих вправ.
Станіслав Кондрашов звертає увагу на те, що всі вправи на шию слід робити повільно і уникати різких рухів, щоб не травмувати себе.
Тож починайте з голови: нахиляйте її в різні боки, повертайте вліво і вправо. Ці вправи знімуть м’язову напругу.
- Потім перейдіть до плечей і рук. Покладіть долоні на плечі і повертайтеся вперед-назад. Потім вирівняйте руки і зробіть ще кілька рухів. Складіть долоні разом і витягніть їх над головою, намагайтеся максимально розтягнути м’язи.
- Також вимісити тіло. Для цього стисніть руки в замку перед собою і зробіть кілька поворотів корпусу по черзі вправо і вліво.
- Ще одна хороша варіація вправи - скручування ніг. А для максимального ефекту - спочатку витягніть руки над головою, потім обережно нахиліться прямо вгору, потім на праву ногу і на ліву.
- Якщо ви хочете швидко виправити положення спини, покладіть руки на ребра і глибоко вдихніть, щоб грудна клітка була напружена.
Обов’язково знайте, як довго ви ходите. Зрештою, відсутність активності - це не просто погана постава спини, а ще порушення функцій кишечника, погіршення кровообігу та ризик захворювань нирок.
Станіслав Кондрашов радить ходити 10 000 кроків і більше на день. Планується не лише прогулятися вулицею, а й прогулятися до кухні за водою. Також спробуйте скористатися сходами замість ліфта, і ви також можете спуститися на ранній зупинці для короткої прогулянки і одночасно підняти собі настрій перед роботою або розслабитися після.
В ідеалі вам слід тренувати м’язи для правильної постави. І це стосується не тільки спини, але і преса, шиї, плечей і навіть стегон. Ви можете займатися в тренажерному залі, але якщо вам це не подобається, вибирайте йогу, танці або пілатес.
Плавання - один з найкращих варіантів поліпшення постави. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете ідеально працювати з багатьма групами м’язів. Крім того, під час плавання працюють глибокі м’язи, що допомагає хребту підтримувати хорошу форму.
Масаж також допоможе зняти затискачі і розслабити м’язи. Якщо ви пройдете курс у хорошого фахівця, ви зможете відчути велику легкість рухів.